Dzīve ar galvassāpēm

Saturs

• Emocionāls
• Fiziski
• Sociālais
• Praktiski

Dzīve ar galvassāpju traucējumiem var būt nomākta, taču jūs neesat viens. Izmantojot pareizo veselības aprūpes komandu, veselīga dzīvesveida paradumus un savu tuvinieku atbalstu, jūs varat iemācīties apkarot galvassāpes.

Jūs varat dzīvot pilnvērtīgu un veselīgu dzīvi ar galvassāpju traucējumiem. Galvenais ir atrast emocionālās, fiziskās, sociālās un praktiskās stratēģijas, lai palīdzētu jums tikt galā.

Emocionāls

Tas var būt biedējoši, lai pārvaldītu galvassāpju traucējumus. Jums varētu šķist, ka jūsu dienas tiek iztērētas, izvairoties no izraisītājiem, apmeklējot ārstu tikšanās, uzņemot receptes un pārvietojoties apdrošināšanā.

Tas ir pilnīgi normāli, ja šie uzdevumi liek jums justies pārņemtiem un satrauktiem, taču jūs varat kontrolēt stresu. Pirmais solis ir emocionālā atbalsta stratēģiju izmantošana ikdienas dzīvē.

Stresa samazināšana

Stress ir plaši pazīstams galvassāpju izraisītājs. Papildus satraukta prāta nomierināšanai stresa mazināšanas stratēģijas var palīdzēt novērst galvassāpes.

• Praktizējiet pozitīvu pašrunu. Katru dienu pozitīvu apstiprinājumu izteikšana var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību, it īpaši, ja jūtaties izaicināts.
• Par prioritāti izvirziet ikdienas vingrinājumus. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk un pie kā var pieturēties. Jums nav jāsit trenažieru zālē, ja tas nav jūsu stils. Kaut kas maigs, piemēram, joga vai taiči, jums varētu būt piemērotāks.
• Lūgt palīdzību. Ģimenes locekļi, partneri, draugi, uzticams terapeits un draudzes vai kopienas grupas visi var sniegt sociālo atbalstu. Tiešsaistē var atrast arī atbalsta tīklus, lai citi mācītos tikt galā ar galvassāpju traucējumiem.
• Turiet žurnālu. Domu ierakstīšana var palīdzēt sakārtot bailes, rūpes un vilšanos. Varat arī izmantot šo vietu, lai novērtētu mazos prieka mirkļus un praktizētu pateicību.

Mindfulness

Uzmanība var mazināt stresu un stiprināt jūsu emocionālo veselību. Uzmanības prakses piemēri ir:

• Elpojiet. Dziļās elpošanas vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi jebkurā laikā un vietā.
• Atvēliet laiku atpūtai. Jūsu dienas var šķist pārāk aizņemtas, taču pat tad, ja jums jāplāno relaksācija, mēģiniet atvēlēt laiku aktivitātēm, piemēram, mērcēšanai siltā vannā, iecienītās televīzijas šova skatīšanai, grāmatas lasīšanai vai aplādes klausīšanai.
• Esi tajā brīdī. Koncentrējieties uz pieredzi vai aktivitātēm, neatkarīgi no tā, vai tas ir suņa glāsts, bērna apskāviens vai pat mājsaimniecības uzdevumi, piemēram, veļas locīšana un trauku mazgāšana.

Depresija

Depresija un trauksme parasti pastāv līdzās galvassāpju traucējumiem. Ja jums vai kādam jūsu mīļotajam ir depresijas simptomi, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu par ārstēšanu.

Depresijas simptomi

• Pastāvīgas skumjas, trauksme un aizkaitināmība
• Jūties vainīgs, bezcerīgs, bezpalīdzīgs vai nevērtīgs
• Zaudēt interesi par aktivitātēm, kuras agrāk baudījāt
• Nogurums, ķermeņa sāpes, maz enerģijas
• Apetītes vai svara izmaiņas (ēd vairāk vai mazāk nekā parasti)
• Miega traucējumi (pārāk daudz gulēšana vai bezmiegs)
• Problēmas koncentrējoties, atceroties vai koncentrējoties
• Lēnas kustības un runa vai nemiers
• Domāšana par nāvi, nāvi un pašnāvību

Medikamenti, terapija vai abu kombinācija var būt noderīga cilvēkiem ar depresiju un galvassāpju traucējumiem, taču var paiet laiks, lai atrastu jums piemērotāko ārstēšanu.

Saikne starp galvassāpēm un depresiju

Fiziski

Ir daži fiziskās veselības faktori, kas var izraisīt galvassāpes.

Piemēram, 2017. gada pētījums žurnālā Neiroloģija atklāja, ka atrašanās kādā no svara spektra galiem, nepietiekams svars vai aptaukošanās palielina cilvēka migrēnas risku, salīdzinot ar cilvēkiem ar normālu svaru.

Veselīga dzīvesveida paradumi

Dzīvesveida prakse, kas uzlabo jūsu vispārējo veselību un labklājību, var būt noderīga galvassāpju pārvaldībai.

• Ēd veselīgu uzturu. Mērķis ir uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un liesām olbaltumvielām. Ja jums ir aizdomas, ka konkrēti pārtikas produkti, dzērieni vai sastāvdaļas izraisa galvassāpes, pirms konkrētas diētas pieņemšanas konsultējieties ar savu ārstu.
• Uzturiet regulāras ēdienreizes. Pārāk ilgs laiks bez ēšanas (badošanās) un zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija) var izraisīt galvassāpes. Ēdot maltītes un uzkodas katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, jūs varat uzturēt cukura līmeni asinīs.
• Palieciet hidratēts. Pat cilvēki, kuriem parasti nesāp galvassāpes, tos var iegūt, ja viņiem ir dehidratācija. Dzeramais astoņas glāzes ūdens dienā ir tipisks mērķis, taču darbojas arī uzpildāma ūdens pudele.
• Mērens kofeīna un alkohola patēriņš. Dzērieni, kas satur kofeīnu un alkoholu, var izraisīt galvassāpes. Pārspīlēšana var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt galvassāpes.
• Iesaistieties ikdienas vingrinājumos. Izvēlieties sev tīkamu fizisko aktivitāti un mēģiniet to darīt regulāri. Ja jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, izmēģiniet dejas, tenisu vai velosipēdu ārpus telpām. Cirkulācijas palielināšana un endorfīnu izsūknēšana apkaro stresu un spriedzi, kas var veicināt galvassāpes.
• Turieties pie miega grafika. Jums varētu rasties kārdinājums gulēt nedēļas nogalēs vai brīvās dienās, taču normālas miega režīma uzturēšana (ievērojot labu miega higiēnas praksi) palīdz nodrošināt labu atpūtu. Miega traucējumi vai nekvalitatīvs miegs var izraisīt galvassāpes. Pēc Amerikas Migrēnas fonda domām, gan miega trūkums, gan pārgulēšana var izraisīt galvassāpes.
• Regulāri apmeklējiet primārās aprūpes ārstu. Vakcīnu un citu profilaktiskās aprūpes pasākumu atjaunināšana veicina jūsu vispārējo veselību. Regulāras pārbaudes arī dod jums iespēju runāt ar ārstu par galvassāpēm un apspriest iespējas to ārstēšanai.

Ko dzert par galvassāpēm

Papildterapijas

Alternatīvā medicīna un papildu terapijas var palīdzēt nomierināt galvassāpes, taču tās ir arī vēl viens veids, kā pārvaldīt stresu.

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar galvassāpēm un migrēnu bieži apvieno papildinošo un alternatīvo terapiju ar tradicionālajām vadības stratēģijām (piemēram, recepšu medikamentiem), lai uzlabotu viņu vispārējo veselību.

Jūs varat mēģināt iekļaut papildu galvassāpju terapiju savā rutīnā, piemēram:

• Biofeedback
• Progresējoša muskuļu relaksācija
• Joga
• Aktivizējošā punkta terapija

Sociālais

Pat ja jums ir stabils atbalsta tīkls, nodarbojoties ar galvassāpju traucējumiem, jūs dažreiz varat justies vienatnē, it īpaši, ja jūsu mīļajiem pašiem nesāp galva.

Iespējams, vēlēsities sazināties ar citiem, kuriem ir galvassāpju traucējumi. Viņi var ne tikai piedāvāt emocionālu atbalstu un patiesu izpratni par to, ko jūs piedzīvojat, bet, visticamāk, viņiem ir arī padomi, ar kuriem cīnīties ar galvassāpēm.

Tiešsaistes galvassāpju atbalsta grupu netrūkst, bet meklējiet tās, kas ir saistītas ar profesionālām organizācijām vai kuras pārbauda veselības aprūpes speciālisti.

Pirms pievienošanās tiešsaistes atbalsta tīklam, lai apspriestu ar galvassāpēm saistītus resursus un pētījumus, pārbaudiet, vai vietnes ir pārskatījuši vai vada veselības aprūpes speciālisti.

Uzticamas veselības informācijas atrašana tiešsaistē var būt sarežģīta, taču šo darbību veikšana palīdzēs nodrošināt precīzu, uz pierādījumiem balstītu un atjauninātu informāciju.

Dažas galvassāpes un migrēnas organizācijas, kas nodrošina ar atbalstu saistītus resursus, ietver:

• Pārvietojies pret migrēnu (Amerikas Migrēnas fonds)
• MAGNUM (Migrēnas izpratnes grupa: Nacionālā vienošanās migrēniem)
• Vispasaules kopu galvassāpju atbalsta grupa
• Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts

Praktiski

Ir arī pamata loģistika dzīvošanai ar galvassāpju traucējumiem, kuru vēlaties apsvērt.

Viens uzdevums, kas var būt nogurdinošs (bet vērts), ir atrast galvassāpju speciālistu vai neirologu. Meklējiet profesionāļus, kuri ir pieredzējuši, zinoši un domājoši uz priekšu.

Jūsu attiecības ar ārstu būs visnoderīgākās, ja tās balstīsies uz uzticību un līdzjūtību, tāpēc jūs vēlaties atrast kādu, ar kuru jūs varētu nodibināt sadzīšanas partnerību.

Piešķiriet sev iespēju būt savam aizstāvim. Sekojiet līdzi pašreizējiem pētījumiem, uzziniet par jaunām ārstēšanas metodēm un turpiniet veidot savu zināšanu bāzi, runājot ar savu veselības aprūpes komandu un ar atbalsta tīkla darbiniekiem.

Izstrādājot stratēģijas, kā ikdienas dzīvot ar galvassāpēm, mēģiniet koncentrēties uz drīzāk gaidošu, nevis reakcionāru rīcību. Citiem vārdiem sakot, izstrādājiet plānus, kas palīdzētu jums tikt galā ar galvassāpēm pirms tu tādu dabūsi.

Piemēram, ja jums darbā jālieto zāles pret galvassāpēm, pajautājiet kolēģim, vai viņi var palīdzēt izpildīt jūsu uzdevumus, līdz tas sāk darboties.

Ja jūs rūpējaties par bērniem mājās, runājiet ar savu partneri, draugu, mīļoto, uzticamu kaimiņu vai auklīti par bērnu pieskatīšanu, lai jūs varētu apgulties vai mierīgi sēdēt tumšā telpā, līdz jūsu galvassāpes ir kontrolētas.

Kā palīdzēt mīļajam ar galvassāpju traucējumiem

Vārds no Verywell

Dzīve ar galvassāpēm var būt izaicinoša, taču jūs varat labi sadzīvot ar galvassāpju traucējumiem. Mācīšanās stratēģijas, lai tiktu galā ar stresu, proaktīva attieksme pret galvassāpju pārvaldību un palīdzības sniegšana ir visi soļi, ko varat veikt, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.

Turpiniet mācīties par galvassāpju traucējumiem un izveidojiet tādu veselības aprūpes speciālistu komandu, kuriem uzticaties, ar kuriem varat strādāt.

Pareiza diagnoze un ārstēšanas plāns, veselīga dzīvesveida prakse un regulāras pārbaudes ir daļa no galvassāpju uzturēšanas rutīnas, kas arī nāks par labu jūsu veselībai un labklājībai.

Kad katru dienu sāp galva