Saturs
Endometriozes diagnozes saņemšana var nozīmēt daudz izmaiņu jūsu dzīvesveidā. Tas var nozīmēt, ka jums ilgstoši jālieto zāles, jāpielāgo diēta un / vai jāveic operācija. Atkarībā no endometriozes smaguma un ārstēšanas iespējām, kuras ārsts iesaka jums, ir dažas stratēģijas, kuras varat pieņemt, lai labāk tiktu galā.Emocionāls
Daudzas sievietes ar endometriozi cīnās ar garīgās veselības problēmām, kas tieši vai netieši saistītas ar stāvokli. Endometriozes simptomu dēļ ir normāli justies satrauktam vai nomāktam, jo tie var būt ļoti sāpīgi. Faktiski saskaņā ar pētījumiem 86% sieviešu, kurām diagnosticēta endometrioze un kurām kā simptoms ir hroniskas iegurņa sāpes, piedzīvo depresiju.
Depresija un trauksme
Trauksmi un depresiju, kad Jums ir endometrioze, var izraisīt neskaitāmi iemesli. Visbiežāk to izraisa pastāvīgas sāpes un diskomforts, ko izraisa stāvoklis. Tas var izrietēt no tā, ka, lai iegūtu diagnozi, jāgaida ilgi (endometriozi var būt grūti diagnosticēt). Tas varētu būt saistīts ar nepieciešamību daudz mainīt dzīvesveidu vai saskarties ar operācijas iespēju. Pastāv arī spriedze, lai samierinātos ar neauglības iespēju.
Ja domājat, ka Jums var būt depresija, konsultējieties ar ārstu. Ir procedūras, kas var palīdzēt.
Stress
Stress rodas no sajūtas, ka nespēj tikt galā ar situāciju vai tikt galā ar to, un endometrioze bieži ir stāvoklis, kas bieži vien tev liek justies tā.
Ja varat to atļauties, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu un konsultantu. Viņš / viņa varēs palīdzēt jums tikt galā ar jebkādu depresiju, trauksmi vai stresu, kuru jūs varētu pārdzīvot. Konsultants būs arī vislabākajā situācijā, lai sniegtu jums drošus pārvarēšanas mehānismus, lai tos ieviestu.
Alternatīvi, jūs varat pievienoties atbalsta grupai ar sievietēm, kurām arī diagnosticēta endometrioze. Runāšana ar cilvēkiem, kas atrodas līdzīgos amatos kā jūs, var palīdzēt mazināt dažas jūsu bailes un atrast alternatīvas iespējas endometriozes sāpju novēršanai.
Fiziski
Svarīgi ir arī rūpēties par sevi fiziski. Dažas dzīvesveida izmaiņas var padarīt pasauli atšķirīgu jūsu pašsajūtā.
Diēta
Pielāgojot diētu, var uzlabot endometriozes sāpes. Ir daži zinātniski pierādījumi, ka dažu vides ķīmisko vielu, piemēram, dioksīnu un polihlorēto bifenilu (PCB), iedarbības ierobežošana var palīdzēt samazināt endometriozes smagumu. Šīs ķīmiskās vielas parasti atrodamas dzīvnieku taukos, piemēram, sarkanā gaļā. Vienā pētījumā tika analizēti 504 sievietes dati. Tika konstatēts, ka sarkanās gaļas un šķiņķa lietošana palielināja endometriozes risku.
Ir arī daži pierādījumi, ka dārzeņu, linšķiedru, lašu, skumbrijas un sardīņu pievienošana diētai var palīdzēt. Jūras veltes jo īpaši tāpēc, ka tās satur omega-3 taukskābes, kas, kā pierādīts, mazina sāpes, un ir aizdomas, ka tās palēnina endometrija implantu augšanu.
Vingrojiet
Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka vingrinājumi tieši uzlabo endometriozi. Bet, kā mēs visi zinām, vingrinājumi var palīdzēt jums justies labāk kopumā. Tas notiek tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā tiek atbrīvoti noteikti hormoni, ko sauc par endorfīniem (labsajūtas hormoni).
Aktivitātes, piemēram, joga un meditācija, var arī palīdzēt mazināt stresu un, iespējams, mazināt endometriozes smagumu.
Ierīces un produkti
Ir daži produkti, kurus daudzas sievietes ar endometriozi lieto sāpju mazināšanai. Tie ietver:
- Karstā ūdens pudele
- Iegurņa spilvens
- Apkures spilventiņi
- TENS mašīnas: Transkutānas elektriskās nervu stimulācijas (TENS) mašīnas ir ierīces, kuras tiek izmantotas dažāda veida sāpju mazināšanai. Ir daži pierādījumi, ka TENS mašīnas ir efektīvas kā papildu ārstēšanas iespējas ar endometriozi saistītām iegurņa sāpēm. Tos var iegādāties bez receptes.
- Zāļu tējas: Ir daži anekdotiski pierādījumi, ka zāļu tējas var palīdzēt sāpju mazināšanā. Jebkurā gadījumā daudzas sievietes uzskata, ka tām ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība.
Pirms zāļu tēju lietošanas noteikti informējiet savu ārstu, lai pārliecinātos, ka ar jūsu medikamentiem nebūs kaitīgas mijiedarbības.
Sociālais
Tas, ka cilvēki balstās uz palīdzību, atbalstu vai pat tikai tad, kad jums ir nepieciešams izvēdināties, var palīdzēt jums justies vairāk spējīgiem tikt galā ar šo stāvokli.
Atbalsta grupas un tiešsaistes kopienas
Sievietēm, kas dzīvo ar endometriozi, ir daudz tiešsaistes un bezsaistes atbalsta grupu, kurām varat pievienoties. Tie var būt ļoti noderīgi, lai uzzinātu, kā labāk tikt galā ar endometriozi. Viena no šādām tiešsaistes kopienām ir My Endometriosis Team.
Darbs ar ģimeni un draugiem
Jūsu tuviniekiem var būt grūti saprast jūsu stāvokli, tā simptomus un to, kā tas ietekmē jūsu dzīvi. Viņi var uztraukties vai uztraukties par jums, kas savukārt var pasliktināt jūsu trauksmi. Viņi var arī nezināt, kā uzvesties apkārt.
Ja tas tā ir, noderēs viņu novirzīšana uz vietnēm un resursiem, kur viņi var uzzināt vairāk par endometriozi. Turklāt, ja jums tas patīk, varat regulāri ar saviem mīļajiem apspriest savas jūtas un atrašanās vietu
Praktiski
Dzīve ar endometriozi dažreiz var būt grūta, taču ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu pārvaldīt sāpes un atbalstīt emocionālo veselību.
Lietotnes
Ir daudzas lietotnes, kurās varat izsekot endometriozes sāpēm un simptomiem. To izsekošana palīdzēs jums saprast, sagaidīt un pārvaldīt savas sāpes, kā arī ļaus jums redzēt, vai jūsu pašreizējie medikamenti / ārstēšana darbojas.
Divas no šīm lietotnēm ir:
- Phendo
- Pavediens
Varat arī izmantot pildspalvu un papīru sāpju dienasgrāmatas uzturēšanai, ja jums ir ērtāk pierakstīt lietas vecmodīgā veidā.
Darbs
Iespējams, ka jūs lietojat spēcīgus pretsāpju līdzekļus vai opioīdus, lai mazinātu endometriozes sāpes. Ir zināms, ka šāda veida medikamenti izraisa miegainību, reiboni, miegainību un pasliktina jūsu refleksus.
Tādēļ jums vienmēr jāpārbauda vai nu pie sava darba devēja, vai pie ārsta (vēlams, lai abi), vai ir droši turpināt darbu tādā stāvoklī, kāds bijāt iepriekš. Šis piesardzības pasākums jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūsu darbs ir saistīts ar darbu ar smagu vai bīstamu tehniku.
Tikt galā ar neauglību
Endometrioze var ietekmēt auglību, apgrūtinot grūtniecību. Ja plānojat iegūt bērnus, jums vajadzētu sākt apsvērt savas iespējas pēc iespējas ātrāk pēc diagnozes.
Jūs varētu apsvērt iespēju iegūt neauglības konsultācijas par auglības problēmām endometriozes rezultātā. Ja jums ir dzīvesbiedrs vai partneris, viņiem var būt noderīgi pievienoties jums.
Neauglības konsultanti var palīdzēt tikt galā ar depresiju un trauksmi, ar kuru var saskarties, mēģinot iedomāties. Tie var arī palīdzēt jums izpētīt savas iespējas ērtākā vidē nekā ārsta birojā.