Lai labāk izprastu bezmiega un stresa, ceļojuma un mūsu darba grafika attiecības, pārskatīsim fragmentu no UpToDate - uzticama elektroniska medicīniskā uzziņa, ko izmanto gan veselības aprūpes sniedzēji, gan pacienti. Pēc tam turpiniet lasīt par to, ko šī informācija var nozīmēt jums.
"Īstermiņa bezmiegs ilgst trīs mēnešus vai mazāk, un to parasti izraisa stresa faktori. Iespējamie stresa faktori ir šādi:
- Izmaiņas miega vidē (temperatūra, gaisma, troksnis)
- Stress, piemēram, mīļotā zaudēšana, šķiršanās vai darba zaudēšana
- Nesenās slimības, operācijas vai sāpju avoti
- Stimulantu (kofeīna), noteiktu zāļu (teofilīna, beta blokatoru, steroīdu, vairogdziedzera aizstājēju un astmas inhalatoru), nelegālo narkotiku (kokaīna un metamfetamīna) vai alkohola lietošana vai atteikšanās no tiem
"Īstermiņa bezmiegs bieži izzūd, kad stresa faktors izzūd.
"Ceļošana pāri laika joslām ir vēl viens izplatīts īstermiņa bezmiega cēlonis, kas pazīstams kā reaktīvā aizkavēšanās. Jet lag var rasties neatkarīgi no kustības virziena, lai gan tas ir visizteiktākais, ceļojot uz rietumiem uz austrumiem. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas vairākas dienas, lai pielāgotu savu laiku. miega režīms uz jauno laika joslu.
"Bezmiegs ir izplatīts cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņā (ti, trešajā maiņā). Jums var būt miegs darbā un no rīta braucot mājās, bet jums ir grūtības aizmigt pāri pusdienlaikam. Miega problēmas var atrisināt, pārejot no nakts maiņā vai gulējot katru dienu vienā un tajā pašā laikā vairākas nedēļas. "
Ir svarīgi atzīt, ka grūtības aizmigt vai aizmigt (vai miegs, kas vienkārši neatsvaidzina) kļūst par hronisku problēmu, ja tas ilgst ilgāk par 3 mēnešiem. Hroniska bezmiegs prasa atšķirīgu novērtējumu un iespējamu ārstēšanu. Tā kā cēloņi bieži ir atšķirīgi, akūtu un hronisku bezmiegu uzskata par atsevišķiem apstākļiem.
Kā aprakstīts iepriekš, visbiežākais akūtas vai īslaicīgas bezmiega cēlonis ir stress. Šī stresa izcelsme var būt tik dažāda, cik jūs varat iedomāties. Būtiskas izmaiņas jūsu dzīvē, piemēram, tuvas ģimenes vai draugu nāve, nesaskaņas attiecībās vai šķiršanās, bieži tiek minētas kā bezmiegs. Problēmas darbā (vai, gluži pretēji, bezdarbs) un finansiālas grūtības var arī uzturēt jūs naktī.
Turklāt medicīniskas problēmas vai zāļu lietošana var traucēt miegu. Jebkurš sāpju avots var traucēt miegu. Apgrūtinošas var būt arī dažādas slimības, īpaši tās, kas ietekmē elpošanu. Ir zāles, kas var izraisīt arī bezmiegu. Steroīdi ir slaveni ar šo blakusparādību. Pat parastie stimulatori, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija, tēja un šokolāde, var aizkavēt vai traucēt mūsu miegu.
Viens no vissvarīgākajiem papildinājumiem mūsu spējai gulēt ir mūsu miega vide. Šai vietai jābūt klusai, vēsai un ērtai. Tam nevajadzētu traucēt un novērst uzmanību. Ideālā gadījumā mums guļamistaba būtu tukša no televizoriem, tālruņiem un mājdzīvniekiem. Ja mainīsim miega vidi, ieskaitot gultas partnera iekļaušanu vai izslēgšanu, var mainīties arī mūsu miegs.
Vēl viens izplatīts akūtas bezmiega izraisītājs attiecas uz mūsu vidi un ir saistīts ar tālsatiksmes ceļojumiem. Kad mēs diezgan ātri nobraucam lielu attālumu, kā tas notiek ceļojot ar lidmašīnu, mums ir pakļauta reaktīvā aizkavēšanās. Šis nosacījums rodas, ja mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis nav saskaņots ar gaismas un tumsas modeļiem mūsu jaunajā vidē. Tas izjauc mūsu diennakts ritmu, neatbilstot mūsu miega laikam jaunajā laika joslā. Šim stāvoklim ir efektīvas ārstēšanas metodes, tostarp plānošana uz priekšu un miega grafika maiņas palēnināšanās, gaismas kastes izmantošana fototerapijai vai nelielas melatonīna devas lietošana.
Visbeidzot, arvien biežāk miegs tiek traucēts darba grafika prasību dēļ, īpaši maiņu darbā. Daudzas karjeras ietver netradicionālu maiņu darbu, tostarp vakara stundās vai nakti. Šīs "kapu maiņas" var maksāt daudz. Strādājošie ne tikai nedarbojas tik labi, kad viņi strādā laikā, kad viņiem vajadzētu gulēt, bet viņi nevar arī gulēt tikpat labi, kad viņiem vajadzētu būt nomodā. Lielākā daļa strādnieku beidz gulēt mazāk nekā parasti, ja gulētu naktī. Tas var izraisīt daudzas problēmas, kas saistītas ar miega trūkumu, tostarp kļūdas, nelaimes gadījumus un citas blakusparādības.
Īslaicīga bezmiega cēloņus ir svarīgi atpazīt, jo daudzos gadījumos tos var novērst. Atvieglojot pamata stresu vai izraisītāju, miega grūtības var arī atrisināt. Dažos apstākļos tas ir vienkārši laika ritējuma jautājums. Jet lag un maiņas darba gadījumos cēlonis ir skaidrs. Lai gan ar reaktīvo aizkavēšanos jūs pēc ceļošanas pakāpeniski pielāgosities savai jaunajai laika joslai, maiņas darbā neatbilstoša diennakts modeļa dēļ var būt nepieciešams mainīt darba grafiku. Tas ne vienmēr var izrādīties iespējams, tāpēc regulāra miega un nomoda grafika uzturēšana var būt jūsu otrā labākā iespēja.
Neatkarīgi no cēloņa, īslaicīga bezmiega sekas var būt nopietnas, tāpēc ir vērts veltīt laiku, lai rūpīgi apsvērtu savu situāciju un to, ko jūs varētu darīt.Jūs esat pelnījuši iegūt sev nepieciešamo atpūtu, un, ja iespējams, vislabāk ir novērst šīs grūtības, pirms tās kļūst par hronisku problēmu.
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Skat UpToDatetēmu "Bezmiegs", lai iegūtu papildu padziļinātu medicīnisko informāciju.