Saturs
- Kāpēc man vajadzīgi kalcija piedevas?
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju
- Kā es varu zināt, ka man pietiek kalcija?
- Lietas, kas jāņem vērā pirms kalcija piedevu lietošanas
- Apsvērumi grūtniecēm un zīdītājām
- Vai esat gatavs kalcija piedevām?
Kāpēc man vajadzīgi kalcija piedevas?
Kalcijs ir svarīgs osteoporozes profilaksei vēlākā dzīvē, lai gan jāatzīmē, ka mūsdienu pētījumi liecina, ka kalcija piedevas jālieto jaunībā, lai palīdzētu novērst pēcmenopauzes osteoporozi. Nav pierādīts, ka kalcija piedevas vecākām sievietēm pēcmenopauzes periodā efektīvi novērš osteoporozi. Tiek uzskatīts, ka kalcijs arī samazina augsta asinsspiediena risku. Vēl viens bonuss? Ja jūs ciešat no premenstruālā sindroma simptomiem, 1200 mg kalcija lietošana dienā var samazināt simptomus gandrīz uz pusi.
Pārtika, kas bagāta ar kalciju
Labākais veids, kā iegūt pareizo kalcija daudzumu dienā, ir ēst diētu, kas bagāts ar kalciju saturošiem pārtikas produktiem. Visi piena produkti nodrošina kalciju, ieskaitot pienu (beztauku sausu, ar zemu tauku saturu, vājpienu vai veselu), jogurtu, sierus un saldējumu. Citi pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir tofu, kas bagātināts ar kalciju, jūras veltes, piemēram, lasis, sardīnes (lielisks avots ar 370 mg kalcija 3 uncēs) un garneles, kā arī vairāki augu avoti, piemēram, brokoļi un citi zaļie lapu augļi. dārzeņi, kā arī rieksti un sēklas, piemēram, mandeles un sezama sēklas.
Kā es varu zināt, ka man pietiek kalcija?
Ja ar diētu nepietiek, var ieteikt kalcija piedevas, kas palīdzēs pārvarēt plaisu. Tas var būt lielisks veids, kā nodrošināt, ka jūs apmierināt sava ķermeņa vajadzības. Dažiem cilvēkiem, piemēram, tiem, kuriem ir kuņģa vai zarnu problēmas, un tiem, kas ilgstoši lieto steroīdus medicīniska stāvokļa ārstēšanai, var īpaši ieteikt lietot piedevas, jo šie jautājumi var izraisīt kalcija zudumu. Izklausās pietiekami vienkārši: nopērciet kalcija piedevu produktu, uznirstiet tableti, un jums būs labi iet. Tomēr, ja dodaties uz papildinājumu, jums jāzina dažas lietas.
Lietas, kas jāņem vērā pirms kalcija piedevu lietošanas
Dažreiz citi veselības apstākļi var ietekmēt kalcija piedevu lietošanu, jo tie var pasliktināt stāvokli vai tā blakusparādības. Pirms lietošanas noteikti pastāstiet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja jums ir kāds no šiem jautājumiem:
- Caureja
- Sirds slimība
- Vairogdziedzera darbības traucējumi
- Hiperkalciēmija (pārāk daudz kalcija asinīs) vai hiperkalciūrija (pārāk daudz kalcija urīnā)
- Hiperparatireoze vai sarkoidoze
- Hipoparatireoze
- Nieru slimība vai akmeņi
Turklāt kalcija piedevas var negatīvi mijiedarboties ar dažām zālēm.
Apsvērumi grūtniecēm un zīdītājām
Grūtniecība ir laiks, kad pareiza kalcija uzņemšana ir īpaši svarīga. Augšanas auglis ir atkarīgs no tā, vai māte katru dienu nodrošina pietiekamu uzturvielu daudzumu, ieskaitot kalciju veselīgai augšanai un attīstībai. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārslogot vitamīnus un minerālvielas, jo pārāk daudz var kaitēt mātei un / vai auglim, kas attīstās. Konsultējieties ar savu ārstu par kalcija vajadzību apmierināšanu un drošu darīšanu.
Ja jūs nolemjat zīdīt bērnu, jums jāturpina iegūt pareizu kalcija daudzumu, lai jūsu bērns augtu pareizi. Atcerieties, ka tomēr nepārspīlējiet to; iegūstiet atbilstošu daudzumu kalcija un citu minerālvielu un vitamīnu, lai neriskētu nodarīt kaitējumu jums un / vai jūsu mazulim.
Vai esat gatavs kalcija piedevām?
Ja esat gatavs lietot kalcija piedevas, bet neesat pārliecināts par pareizo kalcija piedevas daudzumu un / vai veidu, kas jums jālieto, konsultējieties ar ārstu.