Saturs
Krūts vēža diētas priekšnoteikums ir novērst krūts vēža rašanos un atkārtošanos. Šī diēta ir ideāli piemērota personām, kurām ir krūts vēža attīstības risks ģenētiskas noslieces un krūts vēža vai cita veida vēža personiskās vēstures dēļ. Uzturs, cita starpā izvēloties dzīvesveidu, lielā mērā ietekmē cilvēka risku saslimt ar krūts vēzi. Kaut arī nav īpašu pārtikas produktu vai piedevu, kas ārstētu vai pilnībā novērstu vēzi, ir vispārīgas vadlīnijas, kas efektīvi samazina dažu krūts vēža risku. Šajās vadlīnijās ietilpst dažādu augļu un dārzeņu ēšana un atteikšanās no alkohola, lai samazinātu dažu krūts vēža risku.
Ieguvumi
Pētījumi ir parādījuši, ka personas ar personīgu krūts vēža vēsturi ir lietojušas nepietiekamu daudzumu augļu un dārzeņu kopā ar pārmērīgu uztura tauku daudzumu. Tas parāda spēcīgu saikni starp šīm pārtikas grupām un krūts vēža attīstību. Papildu pētījumi parāda Vidusjūras reģiona diētas priekšrocības, samazinot krūts vēža sastopamību sievietēm pirms menopauzes. Vidusjūras reģiona diēta parasti sastāv no dārzeņiem, augļiem, augu izcelsmes produktiem un pārtikas produktiem ar augstu antioksidantu saturu.
Vidusjūras diētas pārskatsUztura tauku patēriņš ir parādījies kā samērā strīdīgs temats. Daži pētnieki un medicīnas speciālisti atbalsta omega-3 taukskābju uzņemšanu, lai samazinātu krūts vēža attīstības risku, savukārt citi ārsti atbalsta vispārēju uztura tauku patēriņa samazināšanos tiem pašiem mērķiem. Viens pētījums liecina, ka veselīgs uzturs ir efektīvāks, lai uzlabotu krūts vēža slimnieku izdzīvošanas līmeni, nevis uzlabotu vispārējo stāvokļa prognozi. Šis pats pētījums liek domāt, ka diēta ar zemu tauku saturu ir saistīta ar paaugstinātu krūts vēža izdzīvošanas līmeni.
Lielākā daļa pētījumu, kas veikti par diētu un krūts vēzi, galvenokārt ir vērsti uz stāvokļa novēršanu, nevis uz simptomu mazināšanu vai novēršanu. Var domāt, ka šie uztura ieteikumi ir visefektīvākie sievietēm pirms menopauzes, kuras cenšas samazināt krūts vēža risku.
Kā tas strādā
Šai krūts vēža diētai nav īpašu prasību vai vadlīniju, un šī diēta sastāv no vispārējiem uztura paradumiem, nevis īpašiem apsvērumiem, kas novērsīs krūts vēzi. Piemēram, šajā diētā maz tiek pieminēta gaļa vai citi pārtikas produkti, kuru pamatā ir olbaltumvielas, jo šie pārtikas produkti nav saistīti ar krūts vēža klātbūtni. Saskaņā ar šo diētu vislabāk ir ierobežot sarkanās gaļas patēriņu augsta uztura tauku līmeņa dēļ. Tiek ieteikti citi gaļas veidi, piemēram, mājputni un jūras veltes, īpaši Vidusjūras reģiona diētā.
Krūts vēža diētā liela uzmanība tiek pievērsta augļiem, dārzeņiem, pupiņām, riekstiem un citiem Vidusjūras reģiona diētas augu pārtikas produktiem. Šī krūts vēža diēta koncentrējas arī uz taukiem ar zemu tauku saturu no produktiem, piemēram, piena un gaļas. Pētījumi ir parādījuši, ka uztura tauku ikdienas devai jābūt mazākai par 30 procentiem no ikdienas patērētajām kalorijām.
Sakarā ar to, ka krūts vēža diēta tiek uzsvērta uz zemu tauku uzņemšanu uzturā, tā nav saskaņā ar visiem Vidusjūras reģiona diētas principiem, kas uzsver omega-3 taukskābju patēriņu.
Ilgums
Šī diēta nodrošina pietiekamu daudzumu barības vielu, un to var izmantot, lai strukturētu uztura paradumus lielākajai daļai maltīšu. Šo krūts vēža diētu var ievērot īslaicīgi vai ilgstoši, jo šī diēta neradīs kaitējumu, ja to ievēros ilgstoši. Lai jūsu ķermenis varētu gūt maksimālu labumu no šīs diētas, bieži tiek ieteikts šīs diētas ievērot ilgāku laika periodu. Tomēr konkrētus ilgumus var norādīt jūsu primārās aprūpes ārsts vai cits medicīnas speciālists.
Ko ēst
Ievērojot tipisku krūts vēža diētu, katrā ēdienreizē pievērsīsities vairāk augļu un dārzeņu ēšanas.
Atbilstoši pārtikas produktiDārzeņi
Augļi
Pilngraudi
Pupiņas
Olas
Mājputni
Jūras veltes
Garšaugi
Rieksti
Garšvielas
Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu, antioksidanti un fitoestrogēni
Pārtika ar zemu tauku saturu
Alkohols
Ceptas preces
Sālīti, marinēti un kūpināti ēdieni
Sarkanā gaļa (pārsniedz)
Tādi pārtikas produkti kā pupas, rieksti un olas tiek uzskatīti par veselīgiem olbaltumvielu avotiem, kas organismam nepieciešami enerģijai. Daudzos atbilstošajos pārtikas produktos ir arī daudz D vitamīna, kas paredzēts, lai palīdzētu samazināt krūts vēža risku.
Alkohola lietošana var palielināt estrogēna un citu hormonu līmeni, kas spēj palielināt krūts vēža attīstības risku. Bez tam, ceptas preces un pārtikas produkti, kas ir sālīti, marinēti un kūpināti, satur daudz konservantu un vielu, kas var sabojāt DNS organismā. Šūnu bojājumi var palielināt vēža un citu hronisku slimību attīstības risku.
Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu un antioksidanti, palīdz organismam nodrošināt pietiekamu enerģiju, vienlaikus efektīvi novēršot atkritumu produktus. Tas palīdz organismam iztīrīt visas vielas, kuras var uzskatīt par kaitīgām un veicina krūts vēža attīstību.
Iekaisums veicina arī krūts vēža attīstību, un tādiem pārtikas produktiem kā rieksti un dārzeņi ir pretiekaisuma īpašības.
Krūts vēža uzturā lielākai daļai ēdienu ieteicams lietot garšaugus un garšvielas. Šiem produktiem bieži ir pretiekaisuma īpašības, un tie ir labi veidi, kā ēdienreizēm pievienot vairāk garšas, neizmantojot sāli, cukuru vai citas neveselīgas garšvielas.
Ieteicamais laiks
Saskaņā ar šo diētu nav noteikts konkrēts ēdienreižu laiks, tāpēc ieteicams šo diētu ievērot, katru dienu lietojot trīs ēdienreizes kopā ar uzkodām.
Modifikācijas
Krūts vēža diētai vajadzētu būt salīdzinoši piemērotai veģetārai diētai, jo tajā tiek uzsvērti augu valsts produkti kopā ar augļiem un dārzeņiem. Ērtības labad ir iespējams iegādāties saldētus vai sasaldētus žāvētus augļus un dārzeņus maltītes vienkāršai pagatavošanai un vieglu uzkodu pagatavošanai. Saldēti dārzeņi arī bieži ir lētāki nekā svaigi dārzeņi, un visbiežāk tie nesatur piedevas vai garšvielas.
Ir svarīgi vienmēr izlasīt iepakojuma un uztura etiķetes, jo tas neļaus jums patērēt iesaiņotus dārzeņus ar pievienotu cukuru vai sāli. Īpaši bieži tas notiek augļu un dārzeņu konservos, un šie preparāti šim nolūkam nav ieteicami.
Apsvērumi
Krūts vēža diētu ir salīdzinoši viegli ievērot, jo tā koncentrējas uz bagātīgu augļu un dārzeņu patēriņu, kas ir pieejami jebkurā pārtikas veikalā. Ilgtspējīgākas uzkodas saskaņā ar šo diētu ir jaukti rieksti, žāvētas pupiņas un ābolu pakas uzkodām, jo šos pārtikas produktus var viegli transportēt un tie nav ātri bojājoši.
Krūts vēža diētai nav zināmu negatīvu blakusparādību.Šī diēta, visticamāk, izraisīs enerģijas pieaugumu sakarā ar pārtikas produktiem, no kuriem tā sastāv, it īpaši, ja jūs lietojat augļus lielākos daudzumos, nekā jūs parasti patērētu.
Šī diēta, iespējams, ietekmēs citas veselības problēmas, kuras jums var rasties. Piemēram, ēšanas ar pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai un ar to saistītajiem procesiem. Turklāt pretiekaisuma pārtikas lietošana patērē ķermeņa vispārējo iekaisumu laika gaitā.
Vārds no Verywell
Krūts vēža diētu ir salīdzinoši vienkārši ievērot, tiklīdz esat uzzinājis, kādas augļu un dārzeņu iespējas jums ir pieejamas. Šīs diētas pārtikas produktus var kombinēt radošos veidos, lai iegūtu dažādas garšīgas maltītes un uzkodas. Ja jūs apšaubāt dažus šajā diētā iekļautos pārtikas produktus, vislabāk ir pieturēties pie lielo vispārējo graudu, augļu un dārzeņu kategorijām. Parasti viss, kas satur mazāk tauku taukos, būs vēlams, salīdzinot ar pārtiku, kurā ir daudz tauku.
Tā kā šī diēta ir ieteicama, lai samazinātu krūts vēža risku, ir svarīgi atzīmēt, ka viena diēta nebūs risinājums jūsu paaugstinātajam krūts vēža riskam. Ir svarīgi uzturēt sabalansētu dzīvesveidu ar veselīgu uzturu, pietiekamu fizisko slodžu daudzumu, pietiekamu miega grafiku un atbilstošiem stresa pārvaldības rīkiem. Katram no šiem faktoriem ir liela loma krūts vēža profilaksē.
Galu galā ir ļoti iespējams ēst garšīgus un barojošus ēdienus saskaņā ar šo diētu, kas tikai samazinās krūts vēža attīstības risku, vienlaikus dodot labumu arī jūsu ķermenim kopumā.