Kā palielināt vielmaiņu, ja Jums ir vairogdziedzera slimība

Saturs

• Izpratne par metabolismu
• Metabolisma formula
• Vairogdziedzera optimizācija
• Palieliniet savu RMR
• Palieliniet savu fizisko aktivitāti
• Palieliniet pārtikas termisko efektu

Nepietiekama vairogdziedzera darbība var palēnināt vielmaiņu un izraisīt svara pieaugumu. Kas jums jādara, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, papildus kavējot zemāku metabolismu?

Vai centieni palielināt lēnu vielmaiņu palīdzēs zaudēt svaru un iegūt enerģiju? Vai jums ir jāpaātrina vielmaiņa, lai zaudētu svaru vai izietu cauri svara zaudēšanas plato? Šie ir svarīgi jautājumi ikvienam, kurš mēģina zaudēt svaru, bet jo īpaši cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībām.

Izpratne par metabolismu

Ēdot, pārtika tiek pārvērsta enerģijā. Termins "vielmaiņa" attiecas uz veidu, kānē ātrums, ko jūsu ķermenis apstrādā un lieto apēsto pārtiku. Tā vietā, lai vielmaiņa būtu "ātrāka" vai "lēnāka", visprecīzāk savu metabolismu raksturot kā efektīvu vai funkcionālu pret neefektīvu vai disfunkcionālu.

Metabolisms sastāv no vairākiem komponentiem.

• Jūsu pamata vielmaiņa: No 60 līdz 65 procentiem katru dienu apēsto kaloriju tiek iztērēti, lai tikai jūs uzturētu dzīvu un nodrošinātu dzīvībai nepieciešamo pamata enerģiju. Pat ja jūs visu dienu gulētu gultā, jūs to darītu joprojām nepieciešamas šīs kalorijas, lai atbalstītu ķermeņa pamatfunkcijas.
• Fiziskā aktivitāte: Apmēram 25 procenti no jūsu kalorijām tiek novirzīti kustībām un fiziskām aktivitātēm. Protams, jo aktīvāks jūs esat, jo vairāk jūsu kaloriju tiek iztērētas katru dienu.
• Pārtikas termiskā iedarbība: Apmēram 10 procenti kaloriju tiek iztērēti apēstās pārtikas pārstrādei. Piemēram, ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, jūs parasti sadedzinātu 200 kalorijas dienā, vienkārši ēdot un sagremojot pārtiku.

Metabolisma formula

Uzvarošā formula svara saglabāšanai ir tāda, ka kaloriju izteiksmē uzņemtajam jābūt vienādam ar ikdienā iztērētajām kalorijām. Tālāk ilustrēts aprēķins.

Pārtikas uzņemtās kalorijas = Kalorijas, kas iztērētas no pamata metabolisma + Kalorijas, kas iztērētas pēc darbības, + Kalorijas, kas iztērētas pārtikas sagremošanai (termiskā iedarbība).

Uz zaudēt svars, jums jāsamazina no ēdiena uzņemto kaloriju skaits, jāpalielina iztērēto kaloriju skaits vai abas.

Pārsteidzoši ir tas, ka daudzi cilvēki ar lieko svaru un jo īpaši cilvēki ar vairogdziedzera slimībām neuzņem vairāk kaloriju nekā cilvēki ar vidēju svaru un var uzturēt vai pat iegūt svaru daudz zemākā ikdienas kaloriju līmenī. Ja jūs iekļaujat šajā kategorijā, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, sākat ar samazinātu bazālo metabolismu vai vielmaiņas ātrumu atpūtai, kas pazīstams kā RMR. Iespējams, ka iztērējat mazāk kaloriju no fiziskām aktivitātēm, un dažos gadījumos jūsu apēstā ēdiena termiskā iedarbība var notrulināties.

Gala rezultāts: jūs nesadedzināt tik daudz kaloriju kā cilvēks ar līdzīgu svaru ar funkcionālāku metabolismu.

Lai zaudētu svaru, jums jāveic šādas četras darbības:

• Optimizējiet savu vairogdziedzera ārstēšanu
• Palieliniet savu RMR / bazālo metabolismu
• Palieliniet patērētās kalorijas pēc aktivitātes
• Palieliniet kalorijas, ko tērējat pārtikas sagremošanai

Vairogdziedzera optimizācija

Ja Jums ir nediagnosticēta hipotireoze vai ārsts nav pietiekami ārstējis jūsu stāvokli, gandrīz viss, ko jūs darāt, lai palielinātu vielmaiņu izejas pusē, var neizdoties. Tātad pirmais būtiskais solis ir iegūt vairogdziedzera testu. Un, ja esat pārbaudīts un tiekat ārstēts, jums jāpārliecinās, ka vairogdziedzera ārstēšana ir optimizēta un vai lietojat pareizas zāles un devas.

Kāda veida ārsts jāvēršas pie vairogdziedzera slimībām?

Palieliniet savu RMR

Metabolisms zināmā mērā ir ģenētikas funkcija, taču jūs varat palielināt bazālo metabolismu, veidojot muskuļus. Muskuļu šūnas vielmaiņas procesā ir pat astoņas reizes aktīvākas nekā tauku šūnas, un muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki. Pievienojot svaru nesošus vai pretestības vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu, T-Tapp vai vingrojumu lentes, var palīdzēt palielināt jūsu metabolismu.

Dehidratācija var arī veicināt neefektīvu metabolismu, ietekmējot ķermeņa temperatūru. Kad esat dehidrēts, ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās un liek ķermenim uzglabāt taukus, lai palīdzētu paaugstināt vai uzturēt temperatūru. Pārliecinieties, ka jūs dzerat pietiekami daudz šķidruma, vēlams vismaz 64 unces (astoņas glāzes) ūdens dienā, lai izvairītos no šīs vielmaiņas bedres. Ūdens padarīšana par aukstu var pievienot arī papildu metabolismu.

Palieliniet savu fizisko aktivitāti

Aerobie vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, var palielināt vielmaiņu, kamēr jūs vingrojat. Daži eksperti uzskata, ka aerobie vingrinājumi vairākas stundas veicina arī vielmaiņu atpūtai, jo muskuļi sadedzina kalorijas, lai atjaunotos un atjaunotos.

Vingrošana ar vairogdziedzera slimību

Palieliniet pārtikas termisko efektu

Vielmaiņas ātrums atpūšas pēc olbaltumvielu lietošanas, salīdzinot ar ogļhidrātiem un taukiem, parasti palielinās pat divas līdz trīs reizes vairāk. Sagremojot sarežģītus, ar augstu šķiedrvielu saturu ogļhidrātus, piemēram, dārzeņus ar augstu šķiedrvielu saturu, un graudaugi sadedzina vairāk kaloriju nekā vienkārši ogļhidrāti. Jūs varat palielināt ēdienu pārtikas termisko iedarbību, koncentrējoties uz kvalitatīvām olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem ar augstu šķiedrvielu saturu un reizēm ar augstu šķiedrvielu saturu graudiem, lai apmierinātu jūsu kaloriju vajadzības.

Diētas padomi vairogdziedzera pacientiem

Vārds no Verywell

Ja vielmaiņa ir vairāk izaicinājums, nekā jūs gaidījāt, iespējams, vēlēsities izpētīt tā precīzu mērīšanu. RMR testēšana, izmantojot tādas ierīces kā DexaFit vai BodySpec, var novērtēt jūsu faktisko RMR, un rezultāti var palīdzēt jums rūpīgi noteikt labāko veidu, kā izveidot veiksmīgu svara zaudēšanas plānu.

Pārliecinieties, ka tiekaties ar savu ārstu, kā arī šādā veidā jūs varat formulēt unikālu, veselīgu "vielmaiņas veicināšanas" plānu, kas jums ir drošs un piemērots.

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts
• Teksts