Kā uzlabot ilgmūžību 60 gadu vecumā

Posted on
Autors: Charles Brown
Radīšanas Datums: 3 Februāris 2021
Atjaunināšanas Datums: 19 Novembris 2024
Anonim
Sibīrija. Altaja. Krievija. Katuņskas rezervāts. Zelta sakne. Zivju pelēks. Mārala. Muskusa brieži.
Video: Sibīrija. Altaja. Krievija. Katuņskas rezervāts. Zelta sakne. Zivju pelēks. Mārala. Muskusa brieži.

Saturs

Jūsu 60. gadi ir liela desmitgade. Iespējams, jūs plānojat atdot savu darba dzīvi aiz sevis un doties pensijā. Jums var būt vairāk laika, ko tērēt sev. Kaut arī visas pārmaiņas var būt aizraujošas un biedējošas, kas gan ir labāks laiks, lai sāktu strādāt pie “jauna tu” nekā šajā dzīves posmā? Šis "jaunais tu" var būt vēl vairāk vērsts uz to, lai būtu vesels un justos lieliski. Nodrošiniet savu aiziešanu pensijā nevis par "atpūtu", bet gan par maksimālās veselības sasniegšanu un ilgstošu veselību un laimi.Šeit ir desmit lietas, kas var sākt darbu.

Nav par vēlu veselīgam dzīvesveidam

Nedomājiet, ka tikai tāpēc, ka esat 60 gadu vecumā, visas jūsu kārtis ir izdalītas, kad runa ir par veselību. Pat tagad veiktās izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu veselību un dažos gadījumos novērst dažus zaudējumus, kas nodarīti jaunākajos gados.


Viena no lielākajām ilgmūžības kļūdām, ko pieļauj cilvēki, domā, ka viņiem ir “par vēlu”. Veselīgi pasākumi un ilgmūžība, piemēram, svara kontrolēšana, daudz augļu un dārzeņu ēšana, vismaz 2,5 stundas nedēļā vingrinājumi un nesmēķēšana, uzlabos jūsu veselību un ilgmūžību jebkurā vecumā.

Sekojiet līdzi savai seksuālajai dzīvei

Sekss ir svarīga dzīves un veselības sastāvdaļa. Jums var būt aktīva, atalgojoša seksuālā dzīve visu savu dzīvi. Daži pat saka, ka veselīga seksuālā dzīve var palielināt jūsu dzīves ilgumu (it kā jums būtu nepieciešams cits iemesls, lai to saglabātu). Uzziniet par dažiem jautājumiem par seksu vīriešiem un sievietēm vecumā no 60 gadiem un rīkojieties, lai uzturētu veselīgu, atalgojošu seksuālo dzīvi.

Atrodiet laiku, lai rūpētos par smadzenēm

Jūsu smadzenēm patīk problēmas. Smadzenēm patīk kaut kas pārdomāt un izdomāt. Tas mīl veidot jaunus savienojumus un mācīties, prakse, ko pētījumi parādīja, uztur jūsu smadzenes veselīgas. Noteikti veiciet pasākumus, lai jūsu smadzenes būtu laimīgas pensijā.


Izvairieties no pārāk lielas rutīnas un saglabājiet savas smadzenes ar jaunām un izaicinošām domām. Sākot no mīklas līdz jaunu prasmju apguvei, arvien vairāk pētījumu rāda, ka veselīgas smadzenes līdz vecumam ir atkarīgas no pastāvīgas intelektuālas stimulēšanas. Iziet dažus kursus, uzziniet jaunas lietas un palieciet gudri.

Atrodiet laiku, lai rūpētos par savu ķermeni

Neļaujiet savam ķermenim aiziet pensijā, kad to darāt. Tagad, kad esat pārcēlies no darba un bērni ir pārcēlušies, ir pienācis laiks koncentrēties uz savu veselību. Protams, pirms jūs bijāt aizņemts un varbūt jutāties, ka jums ne vienmēr ir laiks vingrot un gatavot veselīgas maltītes, taču tagad jums vajadzētu vairāk kontrolēt laiku.

Izmantojiet šo laiku, lai atsauktu dažas neveselīgas lietas, ko esat izdarījis savam ķermenim. Zaudēt svaru, vingrot un ēst augļus un dārzeņus (tas tiešām var būt tik vienkārši). Izveidojiet plānu savam ķermenim pensijas laikā. Saglabājiet savu ķermeni aizņemtu un aktīvu. Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī, iespējams, dzīvosiet ilgāk un veselīgāk.


Domājiet pozitīvi par novecošanu

Ja jūs varat izveidot pozitīvu attieksmi pret novecošanos, pēc dažu pētnieku domām, jūs varētu pievienot savu dzīvi līdz 7,5 gadiem. Pozitīva attieksme ietekmē to, kā ķermenis tiek galā ar stresu un kā tas ietekmē jūsu uzvedību. Pavadiet kādu laiku, domājot par vecuma pozitīvajiem aspektiem, piemēram, gudrību, un atvēlot vairāk laika savai garīgajai izaugsmei. Skatiet, cik daudz pozitīvu lietu par novecošanos jūs varat izdomāt, un atgādiniet sev par šiem pozitīvajiem aspektiem.

Pārņemiet kontroli pār savu medicīnisko aprūpi

Nezināšana par jūsu medikamentiem un ārstēšanu var palielināt nāves risku. Pētījumi atklāja, ka pacientiem, kuri neuzdod jautājumus vai nesaprot savus medicīniskos apstākļus vai zāļu pārvaldību, ir lielāks komplikāciju un nāves risks.

Palieliniet izredzes gūt labus rezultātus un saglabāt labu veselību, uzdodot jautājumus un veltot laiku, lai izpētītu un izprastu savus medicīniskos apstākļus, līdz tos pilnībā izprotat. Tas varētu glābt jūsu dzīvību.

Turpiniet pārbaudīt

Tagad jums vajadzētu būt pieradušam pie profilaktiskās aprūpes un skrīningiem. Pārliecinieties, ka turpināt un pārbaudīt visu 60 gadu vecumā. Tas sāks šķist daudz eksāmenu un testu, taču šīs ārstu iecelšanas var palīdzēt savlaicīgi atklāt slimību, kad to var ārstēt ar vislielāko panākumu līmeni.

Apņemieties sekot līdzi savam ārstam izstrādātajam profilaktiskās aprūpes un skrīninga plānam. Jūs pat varētu nolemt atrast kādu veidu, kā padarīt seansus jautrus, atnesot labu grāmatu vai piešķirot sev tādu atlīdzību kā iecienītas pusdienas vai tīri jautru tikšanos pēc tam. Pievienojot tikai mazliet kaut ko gaidāmu, būs daudz vieglāk noturēt šīs tikšanās.

Uzziniet par hormoniem un novecošanos

Jūsu hormoni turpina mainīties visu mūžu, arī vecumā. Daži cilvēki uzskata, ka šīs hormonu izmaiņas ir novecošanās cēlonis. Patiesība ir sarežģītāka.

Pirms izpētāt hormonu terapiju, veltiet laiku, lai uzzinātu faktus par hormoniem un novecošanos, un noteikti konsultējieties ar ārstu (kurš neko nepārdod) par to, kā hormonu piedevas varētu jums palīdzēt.

Izmantojiet savu laiku produktīvi

Pensionēšanās ir saistīta ar laiku un laiku darīt to, ko vēlaties. Kad pārtraucat strādāt, jūs iegūstat vismaz 40 stundas nedēļā, kas var būt lieliski visiem, taču ar šo visu papildu laiku, piemēram, televīziju, ir saistītas dažas briesmas.

Vidējais pensionētais cilvēks dienā skatās vairāk nekā 4 sēdošas stundas televizora. Tas ir laiks, ko varētu un vajadzētu pavadīt, darot lietas, kas ir veselīgas jūsu smadzenēm un ķermenim. Tas varētu būt laiks, kas pavadīts vingrošanai, socializācijai, brīvprātīgajam darbam, veselīgu ēdienu gatavošanai un citu, kas jums patīk, darīšanai.

Tādas lietas kā pārāk liela televizora skatīšanās dažu dienu laikā var kļūt par vieglu, neveselīgu ieradumu. Pārņemiet kontroli pār savu laiku pensijā un izmantojiet to, lai padarītu sevi veselīgāku un laimīgāku.

Uzturiet savu sociālo dzīvi

Jūs esat finansiāli plānojis pensiju, bet vai esat plānojis sociāli? Pāreja no aktīvās darba vides, kurā jūs visu dienu mijiedarbojaties ar citiem, līdz mājām var būt milzīgas sociālās pārmaiņas.

Izveidojiet plānu, kā regulāri izkļūt un atrasties kopā ar cilvēkiem. Sociālais kontakts var uzlabot veselību, jo mijiedarbība ar cilvēkiem palīdz pārvaldīt emocijas, stresu un palīdz uzturēt labus ieradumus. Izstrādājiet plānu, kā vēlaties, lai jūsu sociālā dzīve būtu pensijā, un pēc tam rīkojieties pēc tā.

Apakšējā līnija

60 gadu vecumam vajadzētu būt aktīvam jūsu dzīves laikam, kas pavadīts, baudot visu, par ko esat strādājis, ieskaitot veselību. Neuztveriet pensiju vai puspensiju tikai kā posmu finansiālai plānošanai, pārliecinieties, ka esat gatavs rūpēties par savu prātu un ķermeni nākamajos gados.