Saturs
Cik bieži jūs dzirdat sevi vai draugus sūdzēties par vēdera uzpūšanos? Mēs bieži vien sakām, ka esam uzpampuši, kad jūtamies pilnīgi, bet daudzām sievietēm problēma ir saistīta ar hronisku pamatslimību. Ja jūs bieži jūtaties uzpūsts, jums var būt tāda slimība kā kairinātu zarnu sindroms (IBS), kas ietekmē līdz pat 24 procentiem sieviešu.
Linda Lī, M.D., izskaidro biežākos vēdera uzpūšanās cēloņus un to, ko jūs varat darīt, lai novērstu šo neērto stāvokli.
Kas ir vēdera uzpūšanās?
Uzpūšanās ir stāvoklis, kad jūsu vēders jūtas pilns un saspringts, bieži vien gāzes dēļ.
"Daudzi cilvēki man saka, ka viņi ir uzpūsti vienkārši tāpēc, ka viņiem izliekas vēders un viņiem nepatīk, kā tas izskatās," saka Lī. Viņa saka, ka sievietēm novecojot, viņiem ir dabiski attīstīties vēdera sienas vaļīgums vai vaļīgums, īpaši tiem, kuriem ir bijuši bērni.
"Kad mūsu zarnas ir pilnas ar pārtiku vai izkārnījumiem, jūs to varat redzēt vieglāk nekā tad, ja jums, iespējams, ir bijis tonizēts vēders," saka Lī. Viņa saka, ka atšķirība starp šo un vēdera uzpūšanos ir svarīga, kad runa ir par ārstēšanu.
Uzpūšanās cēloņi
Viens izplatīts vēdera uzpūšanās cēlonis ir aizcietējums. "Daudzi cilvēki pat nezina, ka viņiem ir aizcietējums," saka Lī. Kaut arī zarnu kustības ir mazākas nekā parasti, tas ir aizcietējuma simptoms, jums joprojām var būt aizcietējums, pat ja jums ir regulāras zarnu kustības. Citi aizcietējuma simptomi ir:
- Sasprindzinājums, lai sāktu vai pabeigtu zarnu kustību
- Izkārnījumi, kas izskatās kā akmeņi un oļi
- Pēc zarnu kustības nav tukša sajūta
Aizcietējums var veicināt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos. "Jo ilgāk jūsu izkārnījumi sēž resnās zarnās, jo vairāk laika baktērijām ir jāsarūgst tur esošais," saka Lī. "Jūs kļūsiet gāzīgāks un jutīsieties daudz vairāk uzpūsts."
Papildus aizcietējumiem citi vēdera uzpūšanās cēloņi ir:
- Zarnu jutība: Cilvēki ar IBS var būt ārkārtīgi jutīgi pret gāzēm, kas var izraisīt sāpes, krampjus un caureju.
- Tievās zarnas baktēriju aizaugšana (SIBO): lielākajai daļai veselīgu cilvēku tievajās zarnās ir salīdzinoši maz baktēriju. Cilvēkiem, kuriem ir bijusi zarnu operācija un / vai IBS ar caureju, biežāk ir SIBO, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Gastroparēze: šis stāvoklis izraisa aizkavētu kuņģa iztukšošanos, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu un pat zarnu aizsprostojumu. Sievietēm gastroparēze ir četras reizes lielāka nekā vīriešiem, un tā būs arī 40 procentiem cilvēku ar cukura diabētu. Pētnieki pēta šo stāvokli, lai saprastu, vai tam var būt iekaisuma vai autoimūna izraisītājs.
- Ginekoloģiskie apstākļi: dažreiz problēmas ar olnīcām vai dzemdi var izraisīt vēdera uzpūšanos. Pārliecinieties, ka nekad neizlaižat ikgadējo iegurņa eksāmenu.
Kā novērst vēdera uzpūšanos
Parasti pirmā ārstēšanas līnija gāzu un vēdera uzpūšanās novēršanai maina diētu. Pētījumi ir parādījuši, ka zemu fermentējamu oligosaharīdu, disaharīdu, monosaharīdu un poliolu (FODMAP) diēta var mazināt gāzes un IBS simptomus. Zema FODMAP diēta ļauj izvairīties no fermentējamām, gāzi ražojošām pārtikas sastāvdaļām, piemēram:
- Oligosaharīdi, kas atrodas kviešos, sīpolos, ķiplokos, pākšaugos un pupiņās
- Disaharīdi, piemēram, pienā esošā laktoze, jogurts un saldējums
- Monosaharīdi, ieskaitot fruktozi (cukura veidu, kas atrodams medū), ābolus un bumbierus
- Polioli vai cukura spirti, kas atrodami tādos pārtikas produktos kā aprikozes, nektarīni, plūmes un ziedkāposti, kā arī daudzas košļājamās gumijas un konfektes
"Tievā zarnā ne vienmēr pilnībā uzsūcas šie ogļhidrāti, tā vietā tie nonāk resnās zarnās, kur baktērijas tos fermentē un rada gāzi," saka Lī. Ne visi no visiem FODMAP pārtikas produktiem saņem gāzi un vēdera uzpūšanos. Jūs varētu sākt, izgriežot FODMAP pārtikas produktus un pēc tam tos lēnām atkal ieviešot savā uzturā, lai precīzi noteiktu problemātiskos pārtikas produktus.
Ilgtermiņā uzpūšanās novēršanas atslēga ir tās cēloņa izpratne. Ja problēma ir viegls aizcietējums, var palīdzēt ar šķiedrvielām bagāts uzturs, ūdens un vingrinājumi, taču hroniskas aizcietējuma gadījumā šīs darbības ne vienmēr darbosies. Hronisks aizcietējums un citi apstākļi, piemēram, IBS vai gastroparēze, prasa medicīnisku ārstēšanu, tāpēc ir svarīgi runāt ar savu ārstu par vēdera uzpūšanās simptomiem.