Ko ēst un izvairīties, ja Jums ir jaukti IBS simptomi

Saturs

• Pārtika, no kuras jāizvairās, ja Jums ir aizcietējums
• Ēst pārtika, ja jums ir aizcietējums
• Pārtika, no kuras jāizvairās, ja Jums ir caureja
• Ēst pārtika, ja Jums ir caureja

Risinot dažādus (un bieži vien atšķirīgus) kairinātās zarnas sindroma (IBS) simptomus, var būt grūti uzzināt, kurus pārtikas produktus jūs varat ēst un kurus nevar ēst droši. Lai gan cilvēki bieži koncentrēsies uz pārtikas veidiem, no kuriem viņiem jāizvairās, tikpat svarīgi ir atrast pārtikas produktus, kas faktiski var palīdzēt uzlabot jūsu simptomus.

Šeit ir daži praktiski padomi, kas var palīdzēt, ja jūs ciešat no aizcietējumiem dominējošā IBS (IBS-C), caurejas dominējošā IBS (IBS-D) vai alternatīvā tipa IBS (IBS-M):

Pārtika, no kuras jāizvairās, ja Jums ir aizcietējums

Ja jums ir aizcietējums, pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir ēst visu, kas ir saistošs. Šajā nolūkā šeit ir daži galvenie pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās:

• Viss, kas izgatavots ar baltiem miltiem, jo ​​īpaši baltmaize un maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no hidrogenētiem taukiem
• Pārstrādāta gaļa, ieskaitot bekonu, Boloņu, desu un cīsiņus
• Cepti ēdieni (ieskaitot pārtiku ar etiķeti "cepeškrāsnī cepti")
• Jebkura veida mikroshēmas
• Piena produkti, piemēram, siers, krējums, saldējums un pilnpiens
• Sarkanā gaļa
• Banāni
• baltie rīsi

Ēst pārtika, ja jums ir aizcietējums

Ja jūs ciešat no aizcietējumiem, jums būs jāēd pārtika, kas aktivizē jūsu sistēmu. Galvenais tam ir gremošanas šķiedra, kas pazīstama arī kā rupja barība.

Īpaši noderīgs ir veids, kas pazīstams kā nešķīstoša šķiedra, kas nešķīst ūdenī, bet drīzāk absorbē ūdeni, izejot caur zarnām, mīkstinot izkārnījumus.

Labākie pārtikas avoti tam ir:

• Svaigi augļi (no kuriem labākie ir ogas, persiki, aprikozes, plūmes un rabarberi)
• Veseli graudi, kas ietver pilngraudu maizi un vārītas auzas, brūnos rīsus, pilngraudu kvinoju, kvinoju vai miežus
• Svaigi dārzeņi
• Žāvēti augļi, īpaši žāvētas plūmes un rozīnes
• Plūmju sula
• Rieksti un rieksti

Pupas un pākšaugi (piemēram, aunazirņi, sojas pupas, lēcas, jūras pupiņas un pupiņas) ir labi šķiedrvielu avoti, taču tie ir arī tādu FODMAP pārtikas produktu sarakstā, kas var izraisīt IBS-D simptomus, ja jūs ēdat pārāk daudz.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ja Jums ir caureja

Ja Jums ir caureja, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir ēst pārtiku, kas var pasliktināt jūsu stāvokli vai izraisīt sāpīgas zarnu spazmas.

Daži no pārtikas produktiem, no kuriem jāizvairās, ir:

• Piena produkti, īpaši sieri ar augstu tauku saturu, saldējums, pilnpiens, krējums un skābs krējums
• Krēmveida ēdieni vai ēdieni ar mērci
• Cepti ēdieni
• Pārtika bez cukura, kas izgatavota no mākslīgiem saldinātājiem, ieskaitot konfektes, gumiju un diētiskās sodas
• Gāzi ražojoši pārtikas produkti, piemēram, pupiņas, brokoļi, kāposti, ziedkāposti, sīpoli, persiki, bumbieri un plūmes
• Žāvēti augļi
• Kafija, tēja vai sodas ar kofeīnu
• Gāzētie dzērieni
• Alkohols

Ēst pārtika, ja Jums ir caureja

Bieži ieteicama vienkārša, maiga BRAT diēta (kas sastāv no banāniem, rīsiem, ābolu mērcēm un grauzdiņiem), lai palīdzētu sasaistīt vaļīgus vai ūdeņainus izkārnījumus. Tomēr ierobežojošo diētu nevajadzētu izmantot kā tikai īstermiņa risinājumu, jo tas var atņemt jums tik nepieciešamo uzturu.

Šajā nolūkā jūs vēlaties izveidot sabalansētāku uzturu, kas sastāv no šādiem pārtikas produktiem:

• Banāni
• baltie rīsi
• Baltā grauzdiņš (nav pilngraudu)
• Kartupeļu biezputra
• Sviests, ķirbis, zīles ķirbis un citi ziemas ķirbji
• Tvaicēta, cepta, cepta vistas gaļa vai liesa gaļa
• Jogurts vai kefīrs ar dzīvo baktēriju kultūru
• Vistas buljons
• Farina, auzu pārslas vai kviešu krējums
• Svaigi dārzeņi
• Kliņģeri
• Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, kimči vai marinēti gurķi, kuriem ir probiotiska iedarbība
• Sporta dzērieni, lai novērstu dehidratāciju un aizstātu elektrolītus

• Dalīties
• Uzsist
• E-pasts