Saturs
Es pajautāju savam ārstam, kāda fitnesa programma ir vislabākā, it īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Viņš man sniedza ļoti drollu un godīgu atbildi: "Labākā fitnesa programma ir tā, ar kuru jūs pieturēsieties." Es nevarēju nedomāt, cik tā ir patiesība. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs iztērējat vai cik laba ir programma, ja tā nav tāda, pie kuras jūs pieturēsieties, tā jums neko labu nedod.Tātad, kā atrast fitnesa programmu, pie kuras pieturēsies? Apskatīsim, kā jūsu cerības, spējas un attieksme ietekmē to, cik labi jūs pieturaties pie sev piemērotākās fitnesa programmas.
Cerības
Pirmā lieta, kas jums jāaplūko, ir jūsu cerības. Ko jūs vēlaties no savas fitnesa programmas? Ja jūs izvirzījāt pārāk lielas cerības, iespējams, jūs sevi noskaņojat neveiksmei. Piemēram, man ir draugs, kurš ir triatlonists un ļoti smagi trenējas. Viņa arī saprot, ka 57 gadu vecumā viņa, iespējams, nenāks pirmajā vietā. Viņas mērķis pirmajā pasākumā bija finišēt. Tā kā viņa ir pilnveidojusies un piedalījusies vairākos pasākumos, viņa katru reizi turpina izaicināt sevi uzlabot savu sniegumu. Vislabāk ir sākt lēnām un veidot mērķi. Piemēram, ja plānojat sākt staigāšanas programmu, sāciet lēnām, pa vienam blokam.
Spējas
Jums jāizvēlas fitnesa programma, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām. Ja jums ir medicīniskas problēmas, kas izslēdz noteiktas darbības, jums tās ir jānovērš kā izvēles iespējas izmantot. Ja jums ir bijusi ceļgala vai gūžas locītavas nomaiņa, skriešana var būt izslēgta, taču pastaigas varētu būt ideāla alternatīva. Varbūt jums ir ļoti ierobežota mobilitāte vai pat esat ierobežots ar ratiņkrēslu. Meklējiet fitnesa programmu ar nelielu ietekmi un to var izdarīt no krēsla vai ratiņkrēsla. Meklējiet programmu ar nosaukumu "sēdi un esi piemērots" vai jebkuras līdzīgas programmas.
Attieksme
Kāpēc vēlaties sākt fitnesa programmu, var būt tikpat svarīgs kā programmas faktiskais sākums. Ja esat slims un esat noguris no slimošanas un noguruma, tad jums, iespējams, ir pareiza attieksme. Ja jūs mēģināt kādam atstāt iespaidu vai darāt to tāpēc, ka visi pārējie ir, iespējams, jūs sevi iestatāt neveiksmei.
Labākie derības fitnesam pēc 60
Izpētiet šīs fitnesa aktivitātes un izvēlieties to, kas atbilst jūsu spējām. Labai, konsekventai vingrinājumu programmai ir daudz ieguvumu veselībai, it īpaši, ja jūs vecāt.
Pastaigas
Pastaiga ir lielisks vingrinājums iesācējiem. Tas ir ar zemu triecienu, viegli izdarāms gandrīz visur, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, izņemot labi pieguļošus apavus. Tas palīdz attīstīt labu staigāšanas stāju un tehniku, lai jūs varētu izveidot ērtu pastaigu rutīnu.
Kā sākt staigātRiteņbraukšana
Braukt ar riteni ir prasme, ko lielākā daļa no mums apguva bērnībā. Tas ir lielisks kardiovaskulārs vingrinājums, un to var veikt gandrīz visur, bet ziemeļu klimatā ziemā tas var būt grūti. Braukšana ar velosipēdu ir arī lielisks veids, kā zaudēt svaru.
Cik tālu un ātri jums jābrauc ar velosipēdu, lai zaudētu svaruSkriešana
Ja jūsu ceļgali ir līdz tam, skriešana ir lieliska fitnesa aktivitāte. Tāpat kā visas jaunās aktivitātes, vislabāk ir sākt lēnām un veidot izturību. Varbūt skriešana kopā ar draugu palīdzēs saglabāt motivāciju.
Absolūts ceļvedis iesācējiem, lai kļūtu par skrējējuKā saglabāt motivāciju
Ja esat ļoti sabiedrisks cilvēks, kuram nepieciešams daudz iedrošinājuma, skriešana vai pastaigas var nebūt jūsu labākās fitnesa iespējas. Varbūt stimulējošāka būtu aerobikas nodarbība vai golfs. Dariet to kopā ar draugu un izaiciniet viens otru turpināt darboties.
Neatkarīgi no tā, kādu fitnesa programmu jūs sekojat, sekojiet līdzi saviem panākumiem. Uzglabājiet diagrammu ledusskapī ar savu progresu mērķu sasniegšanā. Turiet sev attēlu, lai atgādinātu sev, kāpēc jūs to darāt. Atcerieties atalgot sevi, kad sasniedzat mērķi. Atvaļiniet, pavadiet dienu spa vai iegādājieties jaunu apģērbu - lai arī kāds būtu nepieciešams, lai jūs motivētu.