Saturs
Gulēšanas process ir ļoti atkarīgs no uzvedības, un jūsu gulēšanas režīma traucējumi var izraisīt grūtības aizmigt (bezmiegs). Gan bērniem, gan pieaugušajiem ir garīgi jāsagatavojas gulēt ar ritualizētu uzvedību. Iesaistoties īpašās aktivitātēs, mēs varam labāk veikt šo pāreju un uzlabot atpūtu. Atklājiet dažus no labākajiem miega rituāliem un gulēšanas kārtību, kas jums palīdzēs gulēt, ieskaitot lasīšanu, mūzikas klausīšanos vai peldēšanos.Miegs ir uzvedība
Miegs noteikti ir fizioloģisks process - iespēja atpūtai, kas saglabā enerģiju un iespēju apstrādāt atmiņas un uzlabot mācīšanos, bet tā ir arī uzvedība. Ļoti reālā nozīmē mūsu ķermenis to varmācīties gulēt labi, un mēs varam arī iemācīties slikti gulēt. Mūsu ķermenis ievēro dabisko diennakts ritmu, un, saglabājot konsekventu miega grafiku, mēs to varam pastiprināt. Kā daļu no labākām miega vadlīnijām mēs varam izdarīt citas izvēles, tostarp izveidot gulētiešanas režīmu, kas arī uzlabo mūsu miega paradumus.
Kā mēs izmantojam rutīnas pirms gulētiešanas
Tāpat kā mēs iesakām bērniem, arī pieaugušajiem pirms gulētiešanas ir nepieciešami ikdienas miega rituāli, lai ļautu mums atpūsties un garīgi sagatavoties gulēšanai. Iedomājieties, kā savu 5 gadus veco bērnu aizvedat uz atrakciju parku, izbaudiet katru saldo vēlmi un pēc tam steidzat viņu mājās un noguldīt vairākas stundas pirms gulētiešanas. Iespēja gulēt ir niecīga. Tāpat mēs nevaram steigties cauri savai dienai, izdarot izvēli, kas sabojā mūsu miegu, un sagaidām, ka miegs viegli iestāsies, kad mēs to vēlēsimies.
Miegs ir klusa, relaksējoša darbība, tāpēc nav lielas jēgas mēģināt pāriet tieši uz kaut ko tieši pretēju. Mūsu ķermenim neveicas ar pēkšņām izmaiņām. Klusa miega rituāli palīdz atvieglot šo pāreju, sagatavojot mūs garīgi un fiziski gulēšanai.
Ieteicamie miega rituāli
Miega rituālos jāiekļauj klusas aktivitātes īsā laika posmā pirms gulētiešanas. Laiks, ko pavadāt, atpūšoties, var atšķirties. Ja lielākajā daļā nakšu nekavējoties aizmigat, jums, iespējams, nav vajadzīgs daudz laika, lai pārietu. Tomēr, ja jūs mēģināt aizmigt cieš no bezmiega vai rodas problēmas ar prāta sacīkstēm, var būt noderīgi ilgāks miega rituālu periods. Kopumā, visticamāk, pietiks ar 30 līdz 60 minūtēm.
Kādiem miega rituāliem vajadzētu būt jūsu gulētiešanas rutīnas sastāvdaļai? Tie būs atšķirīgi un lielā mērā atkarīgi no personīgajām vēlmēm, tostarp apsvērumiem par to, ko jūs atpūšaties. Ja jūs cenšaties lasīt, tad nepietiekami ieteicams ieturēt grāmatu, jo tas izraisīs neapmierinātību un nepalīdzēs gulēt. Padomājiet par lietām, kas individuāli liek jums justies miegainam, jo tā ir tikai sajūta, pēc kuras jūs jūtaties. Šīs darbības var ietvert:
- Lasīšana
- Klausoties relaksējošu mūziku
- Izstiepšanās
- Iet vannā
- Lūgšana vai meditācija
Pārāk stimulējošas aktivitātes, piemēram, aerobie vingrinājumi, darba veikšana, datora izmantošana, videospēļu spēlēšana vai stimulējošas televīzijas skatīšanās, var traucēt miegu. Gaisma naktī var būt problēma. Varbūt dažas no šīm aktivitātēm var iekļaut jūsu gulētiešanas rutīnā, ja tās netraucē jūsu miegu, bet, ja jums ir problēmas aizmigt, tad tās var būt mērķētas kā potenciālie vainīgie.
Katru nakti velkot laiku, lai nomierinātos, jūs nodrošināsiet veiksmīgu pāreju uz miegu. Un, ja jūs varat mierīgi gulēt pēc jauka stāsta pirms gulētiešanas, nav laimīgākas beigas par to.