Saturs
- Potītes sastiepuma simptomi
- Agrīna potīšu sastiepumu pārvaldība
- Fizikālās terapijas novērtējums
- Fizikālās terapijas vingrinājumi potītes sastiepumam
- Kad jūsu potītes sastiepums tiks dziedināts?
- Vārds no Verywell
Ja jums ir sastiepta potīte, jūs varat gūt labumu no kvalificētiem fizioterapeita pakalpojumiem, lai palīdzētu jums atjaunot normālu darbību. Jūsu PT var sadarboties ar jums, lai palīdzētu jums atgriezties iepriekšējā funkciju un mobilitātes līmenī.
Potītes sastiepuma simptomi
Sākotnējie sastiepušās potītes simptomi ir:
- Sāpes un maigums ap potīti
- Pietūkums
- Zilumi
- Nespēja staigāt vai stāvēt uz locītavas
- Locītavu stīvums
Ja jums ir aizdomas, ka esat sastiepis potīti, apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu novērtējumu un sāktu potītes sastiepuma ārstēšanu.
Agrīna potīšu sastiepumu pārvaldība
Sākotnējā potītes sastiepuma pārvaldība ietver pirmās palīdzības tehniku, kas pazīstama kā RICE:
- Atpūta: Atpūtieties un pasargājiet ievainoto vietu. Ja sāp ievainojuma smagums, izmantojiet kruķus. Ja sāp pārvietot zonu, imobilizējiet to ar šinu.
- Ledus: Uz traumas uzklājiet ledu vai sasalušu priekšmetu, piemēram, kukurūzas maisu. Aukstums mazinās pietūkumu un sāpes ievainotajā vietā. Šis solis jāveic pēc iespējas ātrāk. Pirmajās 48 stundās iesaldēto priekšmetu uzklājiet zonā 20 minūtes trīs reizes dienā.
- Kompresija: Saspiest ievainoto vietu, uzliekot Ace pārsēju. Tas samazinās ievainotā reģiona pietūkumu. Kaut arī iesaiņojumam jābūt cieši pieguļošam, pārliecinieties, ka tas nav pārāk stingrs, jo tas var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu vai pastiprinātas sāpes.
- Augstums: Cik vien iespējams, paceliet ievainoto zonu virs sirds līmeņa. Šis paņēmiens arī palīdzēs samazināt pietūkumu daudzumu ievainotajā vietā.
Šī ārstēšanas kombinācija palīdz mazināt sāpes un pietūkumu, kas rodas pēc sākotnējās traumas. Daži PT apgalvo, ka pacienti RICE "atpūtas" daļu pārlieku tālu un pārāk ilgi atpūšas, kā rezultātā ievērojami zaudē kustību diapazonu un funkcijas. Daudzi fizioterapeiti iestājas par POLICIJAS principa izmantošanu. Šis saīsinājums apzīmē aizsardzību, optimālu slodzi, ledus, saspiešanu un pacēlumu. Aizsardzība tiek veikta sākotnēji, lai aizsargātu potīti, un optimāla slodze palīdz to kustināt, kamēr tā dziedē, lai izvairītos no ilgstošas imobilizācijas.
Atkarībā no tā, cik smags ir sastiepums, jums, iespējams, kādu laiku būs jāpaļaujas uz kruķiem, lai palīdzētu staigāt. Izmantojot kruķus, jūs varēsiet samazināt uz sastiepušās potītes svara daudzumu. Tas atpūtinās potītes saites un ļaus tām dziedēt. Tas arī atvieglos sāpes, kas rodas, staigājot pa skarto kāju.
Fizikālās terapijas novērtējums
Apmeklējot PT potītes sastiepuma dēļ, viņš vai viņa veiks jūsu stāvokļa novērtējumu. Šī novērtējuma sastāvdaļas var būt:
- Palpācija
- Kustības mērījumu diapazons
- Locītavu pietūkuma mērījumi
- Stiprības mērījumi
- Funkcionālās mobilitātes novērtējums
- Bilances novērtējums
Kad jūsu PT ir apkopojis datus par jūsu stāvokli, viņš vai viņa izstrādās jūsu potītes sastiepuma aprūpes plānu un vingrojumu programmu.
Fizikālās terapijas vingrinājumi potītes sastiepumam
Kad ārsts to atļauj, jums jāuzsāk maiga vingrojumu programma, lai uzlabotu potītes spēku un kustību. Sākotnējie vingrinājumi jāveic, nenovietojot uz potītes nekādu svaru. Laika gaitā vingrinājumus var uzlabot, lai tie kļūtu sarežģītāki. Standarta vingrinājumu programma pēc potītes sastiepuma ietver šādus vingrinājumus:
- Kustību vingrinājumu diapazons: Šie maigie vingrinājumi palīdzēs atbrīvot potīti. Bieži pēc potītes sastiepuma, locītava kļūst stīva no kustības trūkuma. Ir svarīgi atgūt kustību, kas, iespējams, ir zaudēta dziedināšanas procesā, lai nākotnē novērstu traumas.
- Izometriskie vingrinājumi: Izometriskie vingrinājumi ļauj veidot spēku ap potītes locītavu, nepārvietojot locītavu pret pretestību. Tas tiek darīts rehabilitācijas procesa sākumā, kad vēlaties kļūt stiprāks, bet joprojām ciešat no diskomforta ar potītes locītavas kustību.
- Pretestības vingrinājumi: Pretestības vingrinājumi tiek veikti, pārvietojot locītavu pret spēku pretējā virzienā, nekā jūs pārvietojaties. Šie vingrinājumi darbojas, lai stiprinātu muskuļus ap potīti, lai sniegtu papildu atbalstu locītavai.
- Līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi: Kad potīte dziedē, jūsu PT var strādāt ar jums, lai uzlabotu līdzsvaru un propriocepciju ap potīti un kāju. Tas var palīdzēt novērst potītes sastiepumus nākotnē un var būt svarīgs elements, lai atgrieztos pie parastajām aktivitātēm un sporta.
- Uzlaboti pliometriskie vingrinājumi: Kad ir notikusi ievērojama sadzīšana, jūsu PT var likt jums strādāt pie plyometriskiem vingrinājumiem. Tas ietver lēkšanu un nolaišanos, kā arī sprādzienbīstamu spēku. Šie vingrinājumi var palīdzēt sagatavoties skriešanas, griešanas un lecināšanas aktivitātēm, kas notiek sportiskās aktivitātes laikā.
Paturiet prātā, ka pirms konsultēšanās ar ārstu nevajadzētu veikt nevienu vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi ir droši.
Kad jūsu potītes sastiepums tiks dziedināts?
Lielākā daļa potīšu sastiepumu sadzīst četru līdz sešu nedēļu laikā. Smagi potīšu sastiepumi var ilgt dažas nedēļas ilgāk. Dažos retos gadījumos potītes saites var būt saplēstas vai pārstieptas līdz vietai, kur bieži rodas atkārtoti potīšu sastiepumi. Ja tas notiks, jums var būt noderīga potītes saišu ķirurģiska labošana.
Vārds no Verywell
Laika gaitā potīte pilnībā atjaunosies, un jūs varēsiet veikt tās pašas darbības, kuras patika pirms potītes sastiepuma. Ja jums ir sastiepta potīte, sazinieties ar ārstu un fizioterapeitu, lai palīdzētu jums ātri un droši atgriezties normālā aktivitātes līmenī.