Potītes sastiepums stiepjas

Saturs

• Zoles locīšana
• Dorsiflexion
• Inversija
• Eversion

Ja jums ir potītes sastiepums, jūs saprotat, kā sāpes un ierobežota kustība var traucēt izbaudīt jūsu parastās aktivitātes. Sastiepta potīte var atturēt jūs no dalības sportā vai parasto darba un atpūtas aktivitāšu veikšanā.

Pēc potītes sastiepuma jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas, lai palīdzētu uzlabot jūsu potītes vispārējo kustīgumu. PT mērķis pēc potītes sastiepuma ir atjaunot normālu potītes kustības, spēka un stabilitātes amplitūdu un palīdzēt jums atgriezties pie pilnīgas funkcionālās mobilitātes.

Agrīna aktīva stiepšanās ir svarīgs pirmais solis rehabilitācijas procesā pēc potītes sastiepuma uzturēšanas. Ar ilgstošu atpūtas periodu, kas nepieciešams pēc potītes sastiepuma, muskuļi ap potīti bieži kļūst saīsināti un saspringti. Tā rezultātā samazinās kustības amplitūda (ROM) ap potītes locītavu. Lai atkal kustētos un novērstu atkārtotus ievainojumus, ir svarīgi sākt viegli ievainotās potītes izstiepšanu, tiklīdz to ir apstiprinājis ārsts. Parasti tās sākas kā aktīvas izstiepšanās. Pēc potītes sastiepuma jāveic četri potītes pamatstiepumi.

Pirms sākat potītes vingrojumu programmu, jums jāpārbauda ārsts, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi ir droši. Apmeklējiet arī savu fizioterapeitu; viņš vai viņa var palīdzēt jums veikt rehabilitācijas vingrinājumus pēc potītes sastiepuma.

Zoles locīšana

Potītes plantāra locīšana ir kustības virziens, kas vērš jūsu pirkstus prom no jums. Uzkāpjot automašīnā uz gāzes pedāļa, jūs veicat plantāra locīšanu. Šī kustība var kļūt ierobežota pēc potītes sastiepuma vai pēc imobilizācijas perioda pēc potītes traumas.

Lūk, kā jūs uzlabojat plantāra locīšanas ROM potītē:

1. Pabīdiet kāju uz priekšu prom no sevis (turot ceļus taisnus), pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtat diskomfortu, vai arī jūs vairs nevarat saliekt kāju uz priekšu.
2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
4. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vēl 10 reizes.

Noteikti novērojiet simptomus un pārtrauciet, ja jūtat intensīvas sāpes.

Dorsiflexion

Dorsiflexion fleksija ir kustība, velkot pirkstus un potītes uz augšu pret seju. Jūsu priekšējais stilba kaula muskulis palīdz dorsiflex jūsu kāju, un vājums šeit var izraisīt pēdas kritumu. Teļa stingrība var arī ierobežot jūsu dorsiflexion ROM.

Lūk, kā jūs uzlabojat savu ROM dorsiflexion pēc potītes traumas:

1. Pavelciet kāju atpakaļ pret sevi (turot ceļus taisnus), pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtaties vai nu diskomforts, vai arī jūs vairs nevarat atvilkt kāju.
2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
4. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vēl 10 reizes.

Inversija

Lielākā daļa potīšu sastiepumu rodas, kad jūsu pēda pārāk daudz pagriežas uz iekšu - kustība, ko sauc par inversiju, un potītes ārējās daļas saites ir pārmērīgi izstieptas vai saplēstas. Pat ja pēc imobilizācijas perioda pēc potītes sastiepuma vai potītes lūzuma jums var būt ierobežots inversijas ROM.

Šeit ir vienkāršs veids, kā uzlabot inversijas ROM:

1. Pagrieziet kāju uz iekšu. Turpiniet, līdz jūtaties vai nu diskomforts, vai arī jūs vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.
2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
4. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vēl 10 reizes.

Ja potītes ārējā pusē jūtat asas sāpes, pārtrauciet vingrinājumu; jūs, iespējams, pārstiepat potītes sānu saites.

Eversion

Eversion ROM ir pēdas pārvietošana uz āru. Dažreiz pēc imobilizācijas perioda jūsu eversion ROM kļūst ierobežots. Lūk, kā jūs atgūstat šo kustību:

1. Pagrieziet kāju uz āru, pārvietojot potīti. Turpiniet, līdz jūtaties vai nu diskomforts, vai arī jūs vairs nevarat pagriezt kāju uz iekšu.
2. Turiet šo pozīciju 15 sekundes.
3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī.
4. Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vēl 10 reizes.

Potītes ROM vingrinājumi ir diezgan vienkārši izdarāmi, un pēc traumas, piemēram, sastiepuma vai lūzuma, tos var veikt divas līdz trīs reizes dienā, lai palīdzētu atgūt normālu potītes kustīgumu.

Kad potītes ROM ir uzlabojies, jūsu PT, visticamāk, veicinās rehabilitāciju ar potītes stiprināšanas vingrinājumiem, propriocepciju, līdzsvara vingrinājumiem un plyometriku, lai atgrieztos pie 100% mobilitātes.

Vārds no Verywell

Potītes sastiepums vai ievainojums var ierobežot jūsu spēju normāli staigāt un piedalīties ikdienas darbā vai atpūtas aktivitātēs. Ja jums ir potītes trauma, sazinieties ar savu ārstu un PT un pēc tam sāciet dažus potītes ROM vingrinājumus, kas palīdzēs ātri un droši atgriezties pie normālā aktivitātes līmeņa.