Saturs
Tiem, kas aizmiedz pārāk agri vakarā un pamostas pārāk agri no rīta, ir viens iespējamais iemesls, kas varētu būt nepazīstams: uzlabotas miega-pamošanās fāzes traucējumi. Ko nozīmē uzlabot miega fāze? Kāpēc šie diennakts ritma traucējumi var rasties? Uzziniet par šo stāvokli, kā tas tiek diagnosticēts, kurš, visticamāk, to piedzīvo, un iespējamās ārstēšanas iespējas, tostarp melatonīna un gaismas terapijas izmantošanu.Kas ir uzlabots miega-nomoda fāzes traucējums?
Uzlaboti miega-pamošanās fāzes traucējumi ir diennakts ritma traucējumi, kas liek kādam vakarā iet gulēt agrāk un pamostoties agrāk no rīta, salīdzinot ar lielāko daļu cilvēku. Šis avanss parasti ir divas vai vairāk stundas pirms nepieciešamā vai vēlamā miega laika. Piemēram, kāds, kurš vēlas gulēt no pulksten 22:00 līdz 6:00, var aizmigt līdz pulksten 20:00 un pamodināt līdz pulksten 4:00.
Personas ar šo stāvokli agrā vakarā parasti izjūt pārmērīgu miegainību un agri aizmigušas. Viņi var sūdzēties, ka pamostas agri no rīta un vairs nevar aizmigt, piedzīvojot bezmiegu.
Piemērs: Edīte ir 78 gadus veca sieviete, kas ap 19:00 bieži kļūst miegaina. un parasti iet gulēt līdz plkst. Viņa pamostas pulksten 4 no rīta un vairs nevar gulēt. Viņa gribētu gulēt vismaz līdz pulksten 6:00 un parasti dažas pirmās rīta stundas nomodā pavada gultā.
Lai diagnosticētu, simptomiem jābūt vismaz 3 mēnešus. Svarīgi ir tas, ka agrā rīta pamošanās notiek pat ar miega sākuma kavēšanos. Būtu jāizslēdz citi agras rīta pamošanās cēloņi, piemēram, depresija vai miega apnoja. Depresija parasti neizraisa miegainību vakarā, bet neārstēta miega apnoja var izraisīt.
Cēloņi un diagnostika
Uzlabotas miega-pamošanās fāzes traucējumi biežāk rodas gados vecākiem cilvēkiem. Tas var būt saistīts ar dabisku reakcijas uz gaismu zudumu novecošanas laikā, īpaši starp tiem, kuriem ir lēcu problēmas, piemēram, katarakta.
Šķiet, ka uzlabotā miega fāze darbojas arī ģimenēs. Šķiet, ka notiek vairākas ģenētiskas mutācijas, tostarp kazeīna kināzes gēns (CKI-delta un CKI-epsilon) kā arī hPer1 un hPer2.
Turklāt var būt lielāka saslimstība ar bērniem ar attīstības traucējumiem, piemēram, autismu.
Precīza stāvokļa izplatība nav zināma, taču ir aizdomas, ka tā ietekmē mazāk nekā 1% cilvēku.
Uzlabotu miega-pamošanās fāzes traucējumus var diagnosticēt, pamatojoties uz rūpīgu vēsturi. Ja nepieciešama papildu informācija, var izmantot miega žurnālus un aktigrāfiju. Šie mērījumi parasti tiek veikti 1 līdz 2 nedēļu laikā, lai noteiktu vispārējos miega un pamošanās modeļus. Dažos gadījumos var būt nepieciešams veikt miega pētījumu, lai identificētu citus iespējamos simptomu cēloņus, piemēram, miega apnoja.
Ārstēšana
Progresējošu miega un nomoda traucējumus var efektīvi ārstēt, izmantojot fototerapiju. Vakarā pakļauta saules gaisma var būt noderīga, lai aizkavētu miega laiku. Ja naktī ir grūti iegūt gaismu, var izmantot gaismas kastīti. Turklāt var izmantot citus kognitīvās uzvedības terapijas bezmiegam (CBTI) elementus. Dažos gadījumos var lietot mazu melatonīna devu no rīta, lai gan blakusparādības, piemēram, miegainība dienā, var būt problemātiskas.
Ja simptomi saglabājas, var būt nepieciešams aizsargāt vēlamo miega laika periodu, lai izvairītos no miega trūkuma sekām. Ja jūs uztrauc miega grūtību cēlonis, konsultējieties ar miega speciālistu par pieejamajām iespējām pareizai diagnostikai un ārstēšanai.