Saturs
- Akūtas sāpes muguras lejasdaļā: Pirmkārt, nepaniciet
- Gulēt ar seju uz leju
- Balsts uz elkoņiem
- Veiciet vingrinājumu Nospiediet uz augšu
- Uzturiet vertikālu stāju
- Vārds no Verywell
Ja pēkšņi rodas ārkārtējas jostas sāpes muguras lejasdaļā vai išiass, ir jāveic dažas pamata darbības, kas palīdzēs ātri atgūties un atkal atgriezties normālā stāvoklī. Atcerieties, ka, lai gan lielākā daļa sāpju muguras lejasdaļā nav bīstama, ieteicams pārbaudīt ārstu vai fizioterapeitu, precīzi aprakstīt simptomus un pārliecināties, ka darāt pareizās darbības mugurai.
Ja sāpju vai išiasa dēļ Jums ir neiroloģiski simptomi, piemēram, kāju vājums vai zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudums, jums nekavējoties jādodas uz ārstēšanu vai neatliekamās palīdzības numuru. Šīs lietas varētu liecināt par nopietnu problēmu, kurai nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
Nav viena visiem piemērota ārstēšana, taču daudzos gadījumos akūtas jostas sāpes un išiass var labi reaģēt uz šīm pašapkalpošanās procedūrām. Reģistrējieties pie sava ārsta un pēc tam ievērojiet šīs soli pa solim stratēģijas, lai pārvaldītu akūtas jostas sāpes.
Akūtas sāpes muguras lejasdaļā: Pirmkārt, nepaniciet
Kad rodas akūtas un ārkārtējas jostas sāpes, jūsu pirmā reakcija var radīt bažas. Sāpes var būt tik stipras, ka var ierobežot jūsu spēju ērti gulēt vai sēdēt. Stāvēšana taisni un staigāšana var būt sarežģīta, un iet uz darbu - neiespējami.
Atcerieties, ka lielākā daļa sāpju muguras lejasdaļā un išiass diezgan ātri uzlabojas, un daudzi gadījumi pilnībā izzūd dažu īsu nedēļu laikā. Dažreiz sāpes muguras lejasdaļā var izzust bez jebkādas ārstēšanas.
Esiet drošs, ka, lai arī jūsu pašreizējās sāpes ir intensīvas un funkcionālā mobilitāte ir ierobežota, dažās īsās dienās jūs varat būt nomodā ar pareizu ārstēšanu un padomu.
Gulēt ar seju uz leju
Daudzas reizes stāvēšana, staigāšana vai sēdēšana ar akūtām muguras sāpēm ir gandrīz neiespējama. Jūsu sākotnējai apstrādei vajadzētu būt gulēšanai uz cietas virsmas ar seju uz leju. Šis ir pirmais solis tādu vingrinājumu progresēšanā, kurus izmanto sāpēm muguras lejasdaļā. Ja nokļūt grīdā ir grūti, tad gulēt gultā ir labi.
Nogulieties uz vēdera, ielieciet rokas pie sāniem un pagrieziet galvu uz vienu pusi un atslābinieties. Centieties elpot dabiski un atslābiniet muguru, guļot.
Guļot uz vēdera, ņemiet vērā simptomu maiņu. Ievērojiet centralizāciju, kas ir sāpju kustība vienā muguras pusē, sēžamvietā vai augšstilbā tuvāk mugurkaula viduslīnijai. Sāpju centralizācija ir laba zīme, kas nozīmē, ka jūs darāt pareizas lietas mugurai. Ja sāpes attālinās no mugurkaula un pastiprinās augšstilbā vai kājā, jums nekavējoties jāmaina pozīcija.
Pēc dažām minūtēm, kad gulējat uz vēdera, pārejiet uz nākamo soli ārkārtas sāpēs muguras lejasdaļā.
Balsts uz elkoņiem
Guļot uz vēdera, lēnām atbalstiet sevi uz elkoņiem. Šim manevram jāliek muguras lejasdaļa nedaudz saliekties. Veiciet dažas dziļas elpas un mēģiniet atpūsties šajā stāvoklī.
Atbalstot elkoņus, vēlreiz mēģiniet novērot simptomus, vai nav izmaiņu. Simptomu samazināšanās vai sāpju centralizācija šeit ir laba zīme.
Ja jūsu muguras lejasdaļas sāpes vai išiass pasliktinās balstītā stāvoklī, vienkārši atgriezieties guļus ar seju uz leju un atpūtieties vēl dažas minūtes un pēc tam mēģiniet vēlreiz atbalstīt. Dažreiz sāpes ir vienkārši pārāk intensīvas, lai nokļūtu balstītā stāvoklī. Ja tas tā ir, pagaidiet dažas stundas un mēģiniet vēlreiz.
Dažas minūtes palieciet atbalstītā stāvoklī un pēc tam lēnām atgriezieties guļus stāvoklī. Atkārtojiet šo ciklu trīs līdz piecus atkārtojumus un pēc tam pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
Veiciet vingrinājumu Nospiediet uz augšu
Pēc veiksmīgas manevru veikšanas guļus ar seju uz leju un balstu uz augšu uz elkoņiem, ir pienācis laiks pāriet uz noslieci uz augšu. Šis vingrinājums ir lielisks, lai atjaunotu normālu lordozi jeb uz priekšu izliektu līkumu muguras lejasdaļā.
Lai veiktu presi uz augšu, gulējiet ar seju uz leju, rokas noliekot uz grīdas zem pleciem. Pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa ir relaksēta, un pēc tam lēnām nospiediet uz augšu, lai ķermeņa augšdaļa paceltos, kamēr ķermeņa apakšdaļa paliek uz grīdas.
Ja simptomi ir diezgan intensīvi, jūs, iespējams, netiksiet ļoti tālu. Tas ir labi. Lēnām nolaidiet lejā un atpūtieties vienu līdz divas sekundes un atkal nospiediet uz augšu. Katru reizi mēģiniet iet mazliet tālāk. Jūsu kustībām jābūt lēnām un ritmiskām, nospiežot ķermeņa augšdaļu, kamēr ķermeņa apakšdaļa atslābina uz grīdas.
Veicot nospiešanu uz augšu, jums katru reizi jācenšas iet nedaudz tālāk, lai jūsu mugurkaula kustības amplitūda un priekšējā līkne tiktu atjaunota. Nospiežot uz augšu, noteikti novērojiet visas simptomu izmaiņas un atcerieties, ka sāpju pārvietošanās tuvāk mugurkaula viduslīnijai ir laba zīme.
Veiciet apmēram 10 līdz 15 atkārtotus vingrinājumus un pēc tam vēlreiz atpūtieties uz vēdera. Lai paceltos no grīdas, vienkārši pēdējo reizi nospiediet uz augšu un lēnām nolieciet vienu ceļgalu uz augšu un pēc tam otru, līdz jūsu kājas atrodas uz grīdas un jūs varat stāvēt. Mēģiniet saglabāt mugurkaula priekšu izliekumu kā savu augšupeju.
Trīs vingrinājumus - gulēt ar seju uz leju, atbalstīt elkoņus un presi uz augšu - var veikt daudzas reizes visas dienas garumā. Nebrīnieties, ja pirmajās dienās vingrinājumi jāveic ik pēc stundas vai divām. Tas ir bieži.
Vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums ātri atjaunot normālu mugurkaula stāvokli akūtas muguras sāpju gadījumā. Atcerieties, ja sāpes saglabājas ilgāk par dažām dienām, vietējā ārsta vai veselības aprūpes sniedzēja apmeklējums ir kārtībā.
Nospiediet augšup ar gurniem ārpus centraUzturiet vertikālu stāju
Vingrinājumi, kas palīdzēs jums ātri samazināt muguras sāpes vai išiass, ir svarīgi ārkārtas muguras sāpju ārstēšanas komponenti. Pareizas stājas uzturēšana muguras lejasdaļai ir vienlīdz svarīga. Sēžot un stāvot, ir svarīgi saglabāt muguru pareizā stāvoklī.
Ikreiz, kad sēžat, izmantojiet nelielu spilvenu vai jostas daļas rullīti, lai palīdzētu saglabāt priekšējo līkumu muguras lejasdaļā. Nospiediet muguru pret krēsla atzveltni un pēc tam jostas līmenī novietojiet spilvenu vai rullīti aiz sevis. Ērtības labad jūs varat pielāgot ruļļu uz augšu vai uz leju collu vai divus.
Vārds no Verywell
Kad pēkšņi rodas akūtas jostas sāpes, nepaniciet. Noteikti sāciet ārkārtas jostas pašapkalpošanās vingrinājumus un novērojiet simptomus. Sēdēšanas laikā saglabājiet pareizu stāju un mēģiniet palikt pēc iespējas aktīvāks. Ilgstošs gultas režīms nav ieteicams. Drīzāk pastaigas un vieglas fiziskās aktivitātes, tāpat kā šajā programmā aprakstītās, ir būtiskas, lai palīdzētu jums ātri atbrīvoties no sāpēm un atkal justies kā pats.