Saturs
- Rehabilitācijas mērķi
- 1. līdz 2. nedēļa
- 2. līdz 4. nedēļa
- 4. līdz 6. nedēļa
- 6. līdz 8. nedēļa
- 8. līdz 12. nedēļa
- 12. līdz 14. nedēļa
Rehabilitācijas mērķi
Lai gan jums vienmēr jāievēro ārsta vai terapeita noteiktā rehabilitācijas programma, šāds vispārējais rehabilitācijas protokols sniedz pārskatu par vingrinājumu veidu un progresu, izmantojot terapiju, kuru jūs varat sagaidīt pēc ACL remonta operācijas.
Lielākajai daļai ACL ķirurģisko pacientu tiks izrakstīta īpaša vingrinājumu programma, kas koncentrējas uz kustības amplitūdas atgūšanu un pakāpenisku svara celšanu uz ceļa. Sākotnējās rehabilitācijas fāzes mērķis ir iegūt pilnīgu ceļa locītavas locīšanos un pagarinājumu un pēc tam veidot līdzsvaru un spēku.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem, ACL locītavu traumas parasti ir saistītas ar samazinātu kāju stiprinājumu. Liela daļa rehabilitācijas būtu jākoncentrē uz šo stabilizējošo muskuļu nostiprināšanu.
12 līdz 14 nedēļu programmā ir standarta vingrinājumu progresija. Jūsu programma var atšķirties atkarībā no atkopšanas ātruma. Tālāk sniegtais tiek uzskatīts par vispārēju vadlīniju.
1. līdz 2. nedēļa
Pēc operācijas jums vajadzētu tikties ar savu fizioterapeitu, lai veiktu sākotnēju novērtējumu un uzzinātu, kā veikt mājas vingrinājumu programmu. Vairumā gadījumu jums tiks ieteikts koncentrēties uz kustības diapazona vingrinājumiem un pakāpenisku svara celšanu uz ceļa.
- Lēnām atradiniet sevi no kruķiem un sāciet paciest svaru.
- Veidojiet kustības diapazonu no 0 līdz 75 grādiem ceļgalā.
- Strādājiet, lai sasniegtu pilnīgu ceļa pagarinājumu.
- Sāciet pasīvus ceļa pagarināšanas vingrinājumus. Apsēdieties krēslā un novietojiet papēdi uz cita vienāda augstuma krēsla. Atslābiniet kāju un ļaujiet ceļam iztaisnot. Atpūtieties šajā stāvoklī 1 līdz 2 minūtes vairākas reizes dienā, lai izstieptu hamstrings.
- Sāciet taisnu kāju, lai palielinātu spēku.
2. līdz 4. nedēļa
Nākamās divas nedēļas jūs turpināsiet palielināt kustību amplitūdu, palielināt četrgalvu muskuļus un veikt vienkāršus līdzsvara vingrinājumus.
- Veidojiet kustības diapazonu no 0 līdz 110 grādiem.
- Sākt papēža slaidi. Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām. Lēnām salieciet savainotās kājas celi, vienlaikus pabīdot papēdi / pēdu pāri grīdai pret sevi. Bīdiet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet četrgalvu izometrisko kontrakciju. Sēdi uz grīdas ar taisnu ievainoto kāju un saliektu otru kāju. Saspiest ievainotā ceļa četrgalvu četrgalvu, nepārvietojot kāju, nospiežot uz leju pret grīdu. Turiet 10 sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet pusspiešanu, daļēju izmešanu un teļu audzēšanu, kā pieļaujams un kā norādīts.
- Half Squat: Nostājieties, turot izturīgu galdu ar abām rokām. Kad kājas ir novietotas plecu platumā, lēnām salieciet ceļus un tupiet, nolaidot gurnus uz pusi tupus. Turiet 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
- Daļējas plaušas: stāviet, turot izturīgu galdu ar abām rokām. Ar kājām novietojiet plecu platumā, veiciet pusi soli uz priekšu, turot svaru vienmērīgi sadalītu. Lēnām salieciet ceļus un nedaudz noliecieties. Turiet 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē. Dariet 10 reizes vienā pusē.
- Papēža pacelšana: stāvot, līdzsvaram novietojiet roku uz letes vai krēsla atzveltnes. Pacelieties uz pirkstiem un turiet piecas sekundes. Lēnām nolaidiet papēdi uz grīdas un atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet stacionāru riteņbraukšanu, ūdens vingrinājumus (peldēšanu) un ķermeņa augšdaļas spēka treniņus, kā norādīts.
- Sāciet līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumus, kā norādīts.
4. līdz 6. nedēļa
Nākamo divu nedēļu laikā jūs turpināsiet veidot kustību un līdzsvara diapazonu, vienlaikus pievienojot zināmu pretestību stiprināšanas vingrinājumiem.
- Turpiniet veidot kustību diapazonu atbilstoši sava terapeita norādījumiem.
- Palieliniet spēka stiprināšanas vingrinājumus ar pretestību (turiet vieglus roku svarus vai izmantojiet elastīgas caurules vai stiept auklas, kā norādīts)
- Ja tiek norādīts, sāciet noslieci uz ceļa locīšanu. Apgulieties uz vēdera taisnas kājas. Salieciet celi un pavelciet papēdi uz sēžamvietu. Turiet piecas sekundes. Atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet vingrinājumus ar vienu kāju, piemēram, puskāju pietupienus ar vienu kāju un kāpšanu pa kāpnēm.
- Vienkājains līdzsvars: kā pieļaujams, 10 sekundes stāviet bez palīdzības uz ievainotās kājas. Strādājiet līdz šim vingrinājumam vairāku nedēļu laikā.
- Sāciet kodola stabilizācijas vingrinājumus, kā norādīts.
- Turpiniet līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumus.
- Palieliniet aerobo vingrinājumu intensitāti, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
- Sāciet izmantot izturības aprīkojumu, piemēram, kāpņu kāpēju vai elipsveida trenažieri, ja tas ir pieļaujams.
6. līdz 8. nedēļa
Šajās nedēļās jūs progresēsit ar iepriekšējiem vingrinājumiem. Parasti terapeits ieteiks sānu (sānu) sānu pakāpienus un sānu pakāpienus un samazinājumus. Tā kā ikviens progresē savā tempā, ir svarīgi ievērot terapeita norādījumus attiecībā uz šiem vingrinājumiem, progresu un ierobežojumiem.
8. līdz 12. nedēļa
Turpiniet veidot spēku un kustību diapazonu nākamajā mēnesī.
- Veidojiet spēku ceļa locīšanas laikā.
- Ceļa pagarinājuma stiprināšanas vingrinājums: šim vingrinājumam jums var tikt piešķirta elastīga saite. Ja tā, tad apvelciet vienu joslas galu ap galda kāju, bet otru - ap savainotās kājas potīti. Atrodoties pret galdu, salieciet ceļu līdz 45 grādiem pret caurules pretestību, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
12. līdz 14. nedēļa
Līdz šim laikam daudzi pacienti ir gatavi sākt vieglu skriešanu. Var ieviest arī veiklību un plyometriskos vingrinājumus.
Pēcpārbaudes vizītē ar savu ķirurgu vai ārstu tiks veikti funkcionālie testi, lai novērtētu rehabilitācijas programmas panākumus. Ja tas tiks atbrīvots, jums tiks sniegts īpašs plāns, kā droši atgriezties sportā, atkārtoti netraumējot sevi.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2017. gadā Sporta medicīnas ortopēdiskais žurnāls, atkārtotas ACL traumas risks 24 mēnešu laikā ir sešas reizes lielāks nekā cilvēkam, kuram nekad nav bijusi ACL asara.
Lai cik veiksmīga būtu bijusi jūsu ārstēšana un rehabilitācija, ir svarīgi ievērot ACL traumu profilakses pamatnostādnes, lai samazinātu turpmāko traumu risku.