Saturs
- 1. Joga uzlabo spēku, līdzsvaru un elastību.
- 2. Joga palīdz mazināt muguras sāpes.
- 3. Joga var atvieglot artrīta simptomus.
- 4. Joga dod labumu sirds veselībai.
- 5. Joga jūs atslābina, lai palīdzētu labāk gulēt.
- 6. Joga var nozīmēt vairāk enerģijas un gaišāku noskaņojumu.
- 7. Joga palīdz jums pārvaldīt stresu.
- 8. Joga savieno jūs ar atbalstošu sabiedrību.
- 9. Joga veicina labāku pašaprūpi.
- Zinātniski pētījumi par jogas priekšrocībām
Ja šodien esat paveicis jogas pozu “lejup vērsts suns”, iespējams, jūtaties relaksētāk. Neatkarīgi no jogas kompetences līmeņa, ja jūs regulāri praktizējat, jūs varat justies labāk no galvas līdz kājām.
Joga piedāvā fiziskas un garīgas veselības priekšrocības visu vecumu cilvēkiem. Un, ja jūs pārdzīvojat kādu slimību, atveseļojaties pēc operācijas vai dzīvojat ar hronisku slimību, joga var kļūt par neatņemamu ārstēšanas sastāvdaļu un, iespējams, paātrināt dziedināšanu.
Jogas terapeits var strādāt ar pacientiem un sastādīt individuālus plānus, kas darbojas kopā ar viņu medicīnisko un ķirurģisko terapiju. Tādā veidā joga var atbalstīt dziedināšanas procesu un palīdzēt personai izjust simptomus ar lielāku centrētību un mazāku satraukumu.
1. Joga uzlabo spēku, līdzsvaru un elastību.
Lēnas kustības un dziļa elpošana palielina asins plūsmu un sasilda muskuļus, turot pozu, var stiprināt spēku.
Pamēģini: Koka poza
Balansējiet uz vienas kājas, turot otru kāju pie teļa vai virs ceļa (bet nekad uz ceļa) taisnā leņķī. Mēģiniet koncentrēties uz vienu vietu sev priekšā, kamēr jūs līdzsvarojat vienu minūti.
2. Joga palīdz mazināt muguras sāpes.
Joga ir tikpat laba kā pamata stiepšanās, lai mazinātu sāpes un uzlabotu mobilitāti cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā. Amerikas Ārstu koledža iesaka jogu kā pirmās izvēles līdzekli hronisku jostas sāpju ārstēšanai.
Pamēģini: Kaķu-govju poza
Pacelieties četrrāpus, noliekot plaukstas zem pleciem un ceļgalus zem gurniem. Pirmkārt, ieelpojiet, ļaujot vēderam nokrist uz grīdas. Tad, izelpojot, pavelciet nabu mugurkaula virzienā, izliekot mugurkaulu kā kaķis, kas stiepjas.
3. Joga var atvieglot artrīta simptomus.
Ir pierādīts, ka maiga joga atvieglo cilvēku ar artrītu maigu, pietūkušu locītavu diskomfortu, liecina 11 jaunāko pētījumu Johns Hopkins pārskats.
4. Joga dod labumu sirds veselībai.
Regulāra jogas prakse var samazināt stresa līmeni un visa ķermeņa iekaisumu, veicinot veselīgākas sirdis. Vairākus no faktoriem, kas veicina sirds slimības, tostarp augstu asinsspiedienu un lieko svaru, var novērst arī ar jogas palīdzību.
Pamēģini: Suņa poza lejup
Pacelieties četrrāpus, pēc tam ielieciet pirkstus zemāk un paceliet sēdus kaulus uz augšu, lai jūs izveidotu trīsstūra formu. Saglabājiet nelielu saliekumu ceļos, vienlaikus pagarinot mugurkaulu un astes kaulu.
5. Joga jūs atslābina, lai palīdzētu labāk gulēt.
Pētījumi rāda, ka konsekventa jogas režīms pirms gulētiešanas var palīdzēt iegūt pareizo domāšanu un sagatavot ķermeni aizmigt un gulēt.
Pamēģini: Kājas-Up-the-Wall poza
Sēdi kreiso pusi pret sienu, tad viegli pagriezies pa labi un pacel kājas uz augšu, lai atpūstos pret sienu, turot muguru uz grīdas un sēdošos kaulus tuvu sienai. Šajā pozīcijā varat palikt 5 līdz 15 minūtes.
6. Joga var nozīmēt vairāk enerģijas un gaišāku noskaņojumu.
Jūs varat sajust palielinātu garīgo un fizisko enerģiju, modrības un entuziasma pieaugumu un mazāk negatīvu izjūtu pēc tam, kad esat iesaistījies jogas praktizēšanas rutīnā.
7. Joga palīdz jums pārvaldīt stresu.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem zinātniskie pierādījumi liecina, ka joga atbalsta stresa vadību, garīgo veselību, uzmanīgumu, veselīgu uzturu, svara zudumu un kvalitatīvu miegu.
Pamēģini: Līķa poza (Savasana)
Nogulieties ar ekstremitātēm, kas ir viegli izstieptas, prom no ķermeņa, ar plaukstām uz augšu. Mēģiniet iztīrīt prātu, dziļi elpojot. Jūs varat turēt šo pozu 5 līdz 15 minūtes.
8. Joga savieno jūs ar atbalstošu sabiedrību.
Piedalīšanās jogas nodarbībās var mazināt vientulību un nodrošināt vidi grupas dziedināšanai un atbalstam. Pat viens pret vienu sesiju laikā tiek mazināta vientulība, jo cilvēks tiek atzīts par unikālu indivīdu, tiek uzklausīts un piedalās personalizēta jogas plāna izveidē.
9. Joga veicina labāku pašaprūpi.
Zinātniski pētījumi par jogas priekšrocībām
ASV armija, Nacionālie veselības institūti un citas lielas organizācijas klausās un iekļauj jogas vērtības zinātnisko apstiprināšanu veselības aprūpē.
Daudzi pētījumi parāda jogas ieguvumus artrīta, osteopēnijas, līdzsvara problēmu, onkoloģijas, sieviešu veselības, hronisku sāpju un citu specialitāšu jomā.