Saturs
- 1. Vingrojiet uzmanīgu ēšanu
- 2. Atpūtieties un atpūtieties
- 3. Pieņemiet pateicības attieksmi
- 4. Atrodiet 30 minūtes dienā, lai staigātu
- 5. Paņemiet pa kāpnēm
- 6. Apņemieties 30 dienu fitnesa izaicinājumu
Jaunais gads var būt aizraujošs laiks, pārpilns ar solījumiem par jauniem startiem un jauniem sākumiem. Tā ir arī iespēja atjaunot savu veselību un labsajūtu: Ēd labāk. Vingrojiet trīs reizes nedēļā. Dzeriet vairāk ūdens.
Šo rezolūciju izveide ir pietiekami vienkārša. Pieturēšanās pie viņiem pēc janvāra tomēr ir cits stāsts.
Neatkarīgi no tā, vai jaunais gads ir jūtams pilnīgi iedvesmots vai nedaudz nomākts, Džona Hopkinsa ekspertiem ir daži padomi, kas palīdzēs jums pieņemt un saglabāt veselīgas apņemšanās.
1. Vingrojiet uzmanīgu ēšanu
Šajās dienās ir ierasts apēst acis, kas pielīmētas pie ekrāna, bet ēšana, kad esat apjucis, noved pie pārēšanās. Veltiet laiku, lai palēninātu gaitu un pievērstu uzmanību ēdienam, apstājoties, lai starp kodumiem noliktu traukus. "Kad jūs ēdat apzināti, ir vieglāk pamanīt, kad jūtaties sātīgs, turklāt jūs, visticamāk, izbaudīsit ēdienus, ko ēdat," saka diētas speciāliste Džona Hopkinsa un pētnieciskā uztura speciāliste Diāna Vizthuma.
2. Atpūtieties un atpūtieties
Saskaņā ar Džona Hopkinsa miega ekspertu Reičelu Salas, M.D., kad ir pienācis laiks gulēt, ir laiks atslābināties - burtiski. Termostata nokaušana līdz 68 grādiem vai zemāk, pirms jūs ielecat gultā, var palīdzēt gulēt labāk. Tumšojiet savu istabu, uzvelkot aizkarus vai aptumšojot modinātāja displeju, lai patiešām iegūtu šo kvalitatīvo Zs.
3. Pieņemiet pateicības attieksmi
Dienas sākumā vai beigās veltiet laiku, lai pārdomātu to, par ko esat pateicīgs. “Ikdienas pateicīga reģistrēšanās vai pateicīga žurnāla uzturēšana ir veids, kā pārorientēt uzmanību un samazināt stresa izkropļojošo ietekmi. Atgādināšana par mūsu dzīves mazajiem, ikdienas pozitīvajiem aspektiem palīdz attīstīt līdzsvara un perspektīvas izjūtu, kas var uzlabot pašsajūtu, ”saka Džona Hopkinsa psihiatre Susana Lehmana, M.D.
4. Atrodiet 30 minūtes dienā, lai staigātu
Ieteicamo 30 minūšu vingrinājumu veikšana katru dienu var būt tikpat vienkārša kā pastaiga. Ja jums ir aizņemts grafiks, visas dienas garumā veiciet trīs 10 minūšu pastaigas. “Tas ir 10 minūtes pirms darba, 10 minūtes pusdienās un pēc tam 10 minūtes pēc darba. Padariet to jautru! Paņemiet darbā partneri, lai jūs pārdzīvotu pusdienu režīmu. Tad lūdziet draugu vai ģimenes locekli satikties vakara pastaigā, ”iesaka Džona Hopkinsa fizioterapeite Stasija Peidža.
5. Paņemiet pa kāpnēm
Mazu ikdienas izmaiņu veikšana, piemēram, kāpšana pa liftu, var šķist neliela, taču ilgtermiņā tās var būtiski ietekmēt jūsu sirdi. "Indivīdiem, kuri ir fiziski aktīvi, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām," skaidro Džona Hopkinsa kardiologs Čiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S.
6. Apņemieties 30 dienu fitnesa izaicinājumu
Izvēlieties vieglu fitnesa aktivitāti, kurai nav nepieciešams aprīkojums, un apņemieties to 30 dienas. Ir daudz iespēju, kā sevi izaicināt: nodarboties ar jogu, regulāri pastaigāties vai pievienoties fitnesa nodarbībai. “Atrodi to, kas tevi motivē.Lai ko jūs darītu, padariet sevi atbildīgu vai atrodiet atbildības partneri. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru, pazemināt holesterīna līmeni vai vairāk enerģijas spēlēties ar jauniešiem, jums ir tiesības veikt izmaiņas, ”mudina Peidžs.
Kā vienmēr, pirms sākat ceļojumu pie veselīgāka, konsultējieties ar savu ārstu.