(spilgta mūzika)
00:11
>> Sveiki, es esmu Diāna, reģistrētā diētas ārste
00:12
klīnikā Atjaunot.
00:14
Viena kļūda, ko redzu pieļāvis daudzus bērnus un vecākus
00:16
aizmirst ēst brokastis vai pusdienas.
00:18
Es zinu, ka jums ne vienmēr var būt laiks
00:20
lai pagatavotu pilnas brokastis, vai arī jums tas varētu nepatikt
00:22
ko pasniedz skolas pusdienās, bet tas ir tik svarīgi
00:24
lai uzturētu sevi dienas laikā.
00:27
Jums būs vairāk enerģijas, labāka koncentrēšanās,
00:29
un labāku sniegumu klasē, sportā,
00:32
un pēc skolas aktivitātēm.
00:33
Tāpēc šodien es jums parādīšu, kā pagatavot piecas receptes
00:36
ka katrai no tām ir piecas vai mazāk sastāvdaļas.
00:39
Tās ir ātri un ērti paņemamas ceļā
00:41
un pats labākais - tie visi maksā mazāk par 3 ASV dolāriem.
00:45
Pirmkārt, mēs sāksim ar brokastīm.
00:47
Tas ir ļoti viegli iesaiņojams un paņemams ceļā.
00:51
Vispirms sajauciet vienādas summas
00:53
zemesriekstu sviesta un vaniļas grieķu jogurta.
00:55
Es darīšu apmēram pusi tases no katras, lai mums būtu pāri.
00:59
Izklājiet apmēram ceturtdaļu glāzes maisījuma
01:01
uz jūsu apvalka apvalka.
01:03
Mums šeit ir gatavas vēl apmēram trīs porcijas.
01:05
(maiga mūzika)
01:10
Es uzlikšu vāku, lai mēs to varētu uzglabāt
01:12
tas ledusskapī.
01:13
Jūs varat to izmantot, lai izveidotu vairāk ietīšanas
01:15
vai sagrieziet ābolu un izmantojiet to kā iegremdēšanu.
01:17
Tad, lai pabeigtu mūsu iesaiņošanu, pievienojiet sagrieztu banānu
01:20
un dažas karotes granola vai riekstu.
01:23
Man šeit ir dažas mandeles.
01:24
Jums vajag tikai apmēram divas ēdamkarotes riekstu
01:26
porcijai, tāpēc maiss kādu laiku pietiks.
01:29
(maiga mūzika)
01:43
Tagad es varu to ietīt alvas folijā un iet.
01:46
(maiga mūzika)
01:54
Jūs domājat, ka tas bija viegli?
01:56
Šis ir vēl ātrāks.
01:59
Šī ir vienkārša parfē.
02:01
Pirmkārt, ņem kādu no šī grieķu jogurta
02:02
un samaisiet apmēram vienu trešdaļu tases
02:04
tvertnē Tupperware.
02:13
Tad pievienojiet augļu slāni pēc izvēles.
02:15
Man patīk saldētas ogas.
02:17
Ielieciet apmēram pusi tases.
02:20
Tad pievienojiet vēl vienu trešdaļu tases jogurta
02:23
un virsū uzliek riekstus vai granolu.
02:25
Es atkal izmantošu savas mandeles.
02:28
Vēlreiz šeit vajag tikai apmēram divas ēdamkarotes
02:31
lai iegūtu porciju, un tas ir izdarīts.
02:34
Uzliec vāku un ej.
02:35
Varat arī iepriekš izveidot ķekaru
02:37
tāpēc jums tas ir jāpaķer tikai no rīta un jādodas.
02:40
(maiga mūzika)
02:44
Tātad brokastis ir gatavas, bet kā ar pusdienām?
02:46
Lai pagatavotu veselīgas pusdienas, mēs izmantosim dažas pamatsastāvdaļas
02:49
kas dos jums enerģiju jūsu skolai,
02:51
sportu un pēc skolas aktivitātēm.
02:53
Olbaltumvielām izmantosim tunci, vistu vai pupiņas.
02:56
Jūs varat tos savstarpēji apmainīt
02:58
neatkarīgi no tā, kas jums ir pieejams.
03:01
Pirmais, ko mēs izgatavosim, ir tunzivju iesaiņojums.
03:03
Tas ir vēl viens lielisks pilngraudu apvalka apvalka pielietojums.
03:06
Sāksim ar dažu sauju spinātu pievienošanu
03:09
un dažas tomātu šķēles.
03:11
(maiga mūzika)
03:17
Šeit ir tunzivis no četrarpus unces kārbas,
03:19
iesaiņots ūdenī, jau iztukšots.
03:22
Es pievienošu divas ēdamkarotes tzatziki mērces,
03:24
kas ir līdzīgs rančo, un pēc tam pievienojiet to iesaiņojumam.
03:28
Tad jūs varat to vienkārši ietīt un iet.
03:31
Un ar tunci jums ir dažas iespējas.
03:33
Jūs varētu pievienot arī sinepes vai apmēram divas tējkarotes
03:36
olīveļļas un nedaudz citrona sulas.
03:38
Ja vēlaties majonēzi, vienkārši ierobežojiet porciju līdz vienai ēdamkarotei.
03:42
Jūs varat arī iegūt tunzivis, kas jau ir konservētas olīveļļā
03:45
un pēc tam vienkārši iztukšojiet to un pievienojiet citrona sulu.
03:48
Un, ja jums nav ērtu iesaiņojumu,
03:49
tu vari likt tunci virs salātiem un tomātiem
03:52
un ņem to traukā
03:53
ar pilngraudu krekeriem sānos.
03:55
Tāpēc ir daudz dažādu.
03:57
(maiga mūzika)
04:09
Šeit ir vēl viens ļoti viegli iesaiņojams.
04:11
Man ir vesela melno pupiņu bundža, kuru es iztukšoju un izskaloju.
04:14
Šim iesaiņojumam pievienošu apmēram pusi tases
04:17
ar ceturtdaļu glāzes sasmalcināta siera
04:19
un divas lielas karotes salsas.
04:22
Ja atrodaties mikroviļņu krāsns tuvumā, varat to sildīt
04:24
apmēram 30 sekundes, lai izkausētu sieru.
04:26
Tiešām viegli, un jūs varat redzēt, ka ir daudz atlieku.
04:30
(maiga mūzika)
04:41
Un visbeidzot, tas ir vēl viens lielisks
04:43
par atlikumu izlietošanu.
04:45
Man šeit ir palikuši pilngraudu makaroni un vistas.
04:49
Mēs tos varam viegli apvienot ar dažiem dārzeņiem
04:51
un nelielu daļu no sirds veselīgiem taukiem
04:53
līdzsvarotām pusdienām.
04:56
Sagatavojiet savu Tupperware.
04:57
Pievieno vienu tasi makaronu.
05:00
Paņemiet apmēram vistas gabalu vistas,
05:03
un sagrieziet to mazos gabaliņos.
05:08
Tad sagrieziet un pievienojiet nelielu tomātu un apmēram pusi
05:12
gurķi vai jebkurus dārzeņus, kas jums patīk un ir apkārt.
05:20
Augšā ar divām ēdamkarotēm itāļu mērces.
05:23
Jūs varat pievienot pat divas ēdamkarotes
05:25
sasmalcinātu sieru, ja vēlaties.
05:27
Šis ir patiešām labs auksts.
05:29
(maiga mūzika)
05:40
Es ceru, ka jūs redzat, ka veselīgu maltīti saliek kopā
05:42
nav jābūt smagam vai laikietilpīgam.
05:44
Noteikti ir daudz veselīgu iespēju
05:46
ka jūs varat ēst, atrodoties ceļā.
05:48
Apskatiet mūsu vietni, kur atrodamas receptes un pārtikas preču saraksts.
05:53
(bērni smejas)
05:55
(spilgta mūzika)
Ja vēlaties, lai ātras un lētas veselīgas maltītes samazinātu pārtikas izmaksas un ēst veselīgi, skatiet mūsu videoklipu par garšīgām, viegli pagatavojamām maltītēm. Šīs receptes ir ideāli piemērotas tiem, kas atrodas ceļā, un jūs jutīsieties labi ēdot !! Apmeklējiet mūs vietnē: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html