Nosauciet to par veselības numuru spēli. Zinot tikai dažus galvenos rādītājus, var iegūt diezgan precīzu priekšstatu par jūsu pašreizējo sirds sagatavotību - un tas dod jums pastāvīgu motivāciju saglabāt veselīgu sirds skaitli un uzlabot mazāk veselīgu.
"Ir svarīgi atcerēties, ka visi šie skaitļi krīt nepārtrauktā skalā," saka Džons Hopkinss kardiologs Maikls Blaha, M.D., M.P.H. "Nepietiek teikt, ka jums ir augsts vai zems asinsspiediens - ārsts to skatās kā augsts vai kā zems. ” Piecas galvenās lietas, lai izsekotu, lai uzzinātu savus numurus:
Cik soļu jūs veicat dienā
Daudz pārvietojoties, tiek uzlaboti visi citi sirds veselības pasākumi un slimību risks, saka Blaha. Tāpēc viņš bieži mudina iet līdz pat 10 000 soļu dienā jeb gandrīz piecas jūdzes. Vēl viens īkšķis ir vingrinājums 150 minūtes nedēļā. "Labāk ir būt aktīvam nekā neaktīvam," saka Blaha.
Jūsu asinsspiediens
Augsts asinsspiediens vai hipertensija nav simptomu; to var noteikt tikai mērot. Rezultāts 120/80 ir optimāls, un 140/90 ir normāls vairumam cilvēku. Augstāki rādījumi nozīmē, ka artērijas nereaģē uz asiņu spēku, kas stumjas pret artērijas sienām (asinsspiediens), tieši palielinot sirdslēkmes vai insulta risku.
Jūsu holesterīns, kas nav ABL
Tas ir jūsu kopējais holesterīna rādītājs, atņemot ABL (augsta blīvuma lipoproteīnu) holesterīnu, kas ir tauku līmenis asinīs, kas var sašaurināt un aizsprostot artērijas līdz sirdij. Zemāks ir labāks: tiecieties uz rezultātu, kas mazāks par 130 mg / dl vai, ja jums ir augsts sirds slimību risks, zemāks par 70–100 mg / dL.
Jūsu cukura līmenis asinīs
Augsts cukura līmenis asinīs palielina diabēta risku, kas bojā artērijas. Faktiski 1. un 2. tipa diabēts ir vieni no viskaitīgākajiem sirds un asinsvadu slimību riska faktoriem.
Cik stundas miega naktī jūs saņemat
Lai gan visiem nav vienas “pareizas” atbildes, konsekventa stundu skaita iegūšana jums palīdz samazināt sirds slimību risku, saka Blaha. Lielākajai daļai cilvēku naktī jāguļ sešas līdz astoņas stundas.