Saturs
Šis garšīgais maltīšu plāns ar zemu holesterīna līmeni ietver sastāvdaļu "salikšanu" vairāk nekā to gatavošana. Lielākajai daļai ēdienu nav nepieciešams nekas sarežģītāks kā verdošs (vai mikroviļņu krāsns) ūdens!Uzkrājot tikai 1200 kalorijas, šis garšīgais maltīšu plāns ar zemu holesterīna līmeni ir ātrs un vienkāršs veids, kā sākt diētu un uzturēt to. Tajā iekļauti ieteikumi par brokastīm, rīta pusdienām, pusdienām, vakariņām un desertu.
Atcerieties, ka ikdienas kaloriju prasības var būt lielākas vai mazākas par 1200 kalorijām atkarībā no svara, vecuma un aktivitātes līmeņa. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu un skatiet sadaļu ar nosaukumu Apsveramas lietas, pirms sākat diētu.
Katrai lielajai biļešu vienībai (galvenajam ēdienam) un dažreiz katrai kategorijai ir paredzētas receptes.
Brokastis
1 glāze kafijas vai tējas ar 2 unces vājpiena
1 porcija ķirbju auzu pārslu
1 vidējs ābols
2 mazas veģetāro desu saites, piemēram, Morningstar Farms
Uzkodas
1 vājpiena siera nūja
Pusdienas
Jūsu izvēlētais dzēriens ar 8 unces dzērieniem bez cukura
1 šķēle pilngraudu maizes
1 ēdamkarote viegla augu stenola izplatīšanās, piemēram, Benecol Light
1 porcija zema tauku vistas cēzara salātu (ar veikalā nopērkamu vistas gaļu)
Vakariņas
1 porcija Quinoa un Edamame salātu
1 porcija Vidusjūras Pita (izmantojiet samazinātu tauku saturu fetas sieru un samazinātu nātrija tītaru)
Deserts
1 porcija banānu ogu smūtija
Padoms: Šos ēdienus var padarīt vēl veselīgākus sirdij, izmantojot sāls aizstājēju.
Uztura informācija dienā: 1200 kalorijas, 660 kalorijas no taukiem, kopējais tauku saturs 31,5 g (satur 0,5 g), holesterīns 57,4 mg, nātrijs 1341 mg, ogļhidrāti 114 g, šķiedra 16,8 g, olbaltumvielas 41,7 g
Apsveramas lietas
Ja ārsts atļauj uzturā lietot alkoholu, lietojot pašreizējās zāles, viena (5 unces) glāze sarkanvīna pievienos papildu 127 kalorijas, 5,5 g ogļhidrātu, 0 kalorijas no taukiem, 0 g kopējo tauku, 0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 0 mg nātrija, 0 g šķiedrvielu un 0,1 g olbaltumvielu.
Grūtniecēm vai barojošām sievietēm pilnībā jāatturas no alkohola lietošanas.
Šī informācija neaizstāj ārsta ieteikumus.