Saturs
Krākšana ir skaļa, raupja, skarba elpošanas skaņa, kas rodas miega laikā. Krākšana ir izplatīta pieaugušajiem.
Skaļi, bieža krākšana var apgrūtināt gan jums, gan jūsu gultas partnerim pietiekami daudz miega. Dažreiz krākšana var būt miega traucējuma pazīme, ko sauc par miega apnoja.
Cēloņi
Miega laikā jūsu kakla muskuļi atslābinās un mēle paslīd atpakaļ mutē. Krākšana notiek, kad kaut kas bloķē gaisu brīvi caur muti un degunu. Kad jūs elpojat, jūsu kakla sienas vibrē, izraisot krākšanas skaņu.
Ir vairāki faktori, kas var izraisīt krākšanu, tostarp:
- Ir liekais svars. Papildu audi kaklā liek spiedienu uz jūsu elpceļiem.
- Audu pietūkums pēdējā grūtniecības mēnesī.
- Kramta vai saliekta deguna starpsiena, kas ir kaula un skrimšļa siena starp nāsīm.
- Jūsu deguna eju augšana (deguna polipi).
- Pievilcīgs deguns no aukstuma vai alerģijām.
- Pietūkums mutes mutē (mīkstais aukslēnis) vai uvula, audu gabals, kas uzkaras mutes aizmugurē. Šīs zonas var būt arī garākas nekā parasti.
- Pietūkuši adenoīdi un mandeles, kas bloķē elpceļus. Tas ir izplatīts krākšanas iemesls bērniem.
- Valoda, kas ir plašāka pie pamatnes, vai lielāka mēle mazākā mutē.
- Slikts muskuļu tonuss. To var izraisīt novecošana vai miegazāles, antihistamīni vai alkohols pirms gulētiešanas.
Dažreiz krākšana var būt miega traucējuma pazīme, ko sauc par miega apnoja.
- Tas notiek, ja jūs miega laikā pilnībā vai daļēji pārtraucat elpošanu vairāk nekā 10 sekundes.
- Tam seko pēkšņs snorks vai gļēvs, kad atkal sākat elpot. Šajā laikā jūs pamosties, neapzinoties to.
- Tad jūs atkal krākt.
- Šis cikls parasti notiek daudzas reizes naktī, kas padara to dziļi gulējamu.
Miega apnoja var padarīt jūsu gultas partneri īpaši grūti gulēt miega laikā.
Aprūpe mājās
Lai palīdzētu samazināt krākšanu:
- Izvairieties no alkohola un zālēm, kas pirms gulētiešanas ir miegainas.
- NEDRĪKST gulēt uz muguras. Mēģiniet gulēt savā pusē. Nakts drēbju aizmugurē varat šūt golfu vai tenisa bumbiņu. Ja jūs apgāžaties, lodīšu spiediens palīdzēs atgādināt, ka paliksit jūsu pusē. Laika gaitā sānu miega režīms kļūs par ieradumu.
- Zaudēt svaru, ja Jums ir liekais svars.
- Izmēģiniet bezrecepšu, narkotiku nesaturošās deguna sloksnes, kas palīdz paplašināt nāsis. (Tās nav miega apnoja ārstēšana.)
Ja jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs jums ir devis elpošanas ierīci, izmantojiet to regulāri. Ievērojiet sava pakalpojuma sniedzēja ieteikumus par alerģijas simptomu ārstēšanu.
Kad piezvanīt pie ārsta
Sazinieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja:
- Ir problēmas ar uzmanību, koncentrāciju vai atmiņu
- Pamosties no rīta, nejūtoties atpūsties
- Dienas laikā jūtaties ļoti miegains
- Ir rīta galvassāpes
- Pieņemties svarā
- Mēģināja pašārstēties par krākšanu, un tas nav palīdzējis
Jums jārunā arī ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja nakts laikā Jums ir elpošanas epizodes. Jūsu partneris var jums pastāstīt, vai jūs skaļi krākšana vai skaņas aizrīšanās un aizrīšanās.
Atkarībā no jūsu simptomiem un jūsu krākšanas iemesla, jūsu pakalpojumu sniedzējs var vērsties pie miega speciālista.
Atsauces
Stoohs R, Gold AR. Krākšana un patoloģiski augšējo elpceļu rezistences sindromi. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miega medicīnas principi un prakse. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 112. Nodaļa.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Miega apnoja un miega traucējumi. In: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al., Eds. Cummings Otolaringoloģija: galvas un kakla ķirurģija. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 18. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 8/26/2017
Atjauninājis: Linda J. Vorvick, MD, VD Medicīnas skolas, Ģimenes medicīnas katedras, Vašingtonas Universitātes, Sietlas Universitātes Ģimenes medicīnas katedras klīniskā asociētā profesore. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.