Saturs
- Ēd veselīgu jums un Jūsu mazulim
- Ēšana diviem
- Ko ēst
- Šķidrumi un vitamīni
- Pārtikas alkas
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 9/25/2018
Grūtniecēm jāēd sabalansēts uzturs.
Ēd veselīgu jums un Jūsu mazulim
Bērna ķermenim ir grūti strādāt. Ēšanas tiesības ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu bērnam augt un attīstīties normāli.
Sabalansēta, veselīga uztura lietošana var palīdzēt novērst:
- Pārāk liels svara pieaugums
- Gestācijas diabēts
- Iespēja, ka nepieciešama C sadaļa
- Anēmija un infekcijas mātei
- Slikta dzīšana
- Agrīna bērna piedzimšana
- Mazs dzimšanas svars
Ēšana diviem
Veselīga ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā atšķiras. Tās ir vispārīgas vadlīnijas:
- Normāla kopējā svara pieaugums veselai sievietei ir no 25 līdz 35 mārciņām (no 11 līdz 16 kilogramiem).
- Sievietēm ar lieko svaru grūtniecības laikā jāiegūst tikai 10 līdz 20 mārciņas (no 4 līdz 9 kilogramiem).
- Sievietēm ar zemu svaru vai sievietēm ar daudzkārtīgām (dvīņiem vai vairāk) grūtniecības laikā jāiegūst 35 līdz 45 mārciņas (16 līdz 20 kilogrami).
Jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, cik daudz svara jums vajadzētu iegūt.
Ēšana diviem nenozīmē, ka ēdiens ir divreiz lielāks. Grūtniecēm ir nepieciešamas aptuveni 300 papildu kalorijas dienā. Bet, ja šīs kalorijas nāk no lietām.
- Ja jūs ēdat saldumus vai nevēlamu pārtiku, papildus kalorijas nesniedz barības vielas, kas nepieciešamas jūsu bērnam.
- Tā rezultātā jūsu augošais bērns saņems nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas no sava ķermeņa. Jūsu veselība var ciest.
Nevēlamas pārtikas vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas ir:
- Augsts olbaltumvielu daudzums
- Bagāts ar omega-3 polinepiesātinātiem taukiem un zemāku trans-taukskābju un piesātināto tauku saturu
- Zems cukura daudzums (cukurs nodrošina tikai tukšas kalorijas) vai rafinēts ogļhidrāts ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Citas barības vielas, kas ir jūsu bērnam, ir:
- Kalcijs veselīgai izaugsmei.
- Dzelzs, bērna asins apgādei. Tas arī novērš anēmiju mātei.
- Folijskābe, lai samazinātu spina bifida risku (nepilnīga mugurkaula aizvēršana), anencepālija (smadzeņu defekts) un citi iedzimtus defekti.
Ko ēst
Veselīgas grūtniecības laikā ir svarīgi ēst labi noapaļotu diētu ar visām pareizajām barības vielām un vismaz 30 minūšu treniņu dienā. Vairumam normālu svaru grūtniecēm pareizais kaloriju daudzums ir:
- Aptuveni 1800 kalorijas dienā pirmajā trimestrī
- Aptuveni 2200 kalorijas dienā otrajā trimestrī
- Aptuveni 2400 kalorijas dienā trešajā trimestrī
Maize, graudaugi, rīsi un makaroni:
- Ēdiet 9 līdz 11 porcijas dienā.
- Šie pārtikas produkti dod jums ogļhidrātus. Tie pārvēršas enerģijā jūsu ķermenim un jūsu bērna augšanai.
- Pilngraudu un stiprinātiem produktiem ir folijskābe un dzelzs.
Dārzeņi:
- Dārzeņi ir labs A un C vitamīnu, folskābes, dzelzs un magnija avots.
- Ēd 4-5 porcijas dienā.
- Mēģiniet iegūt vismaz 2 ikdienas porcijas no zaļiem, lapu dārzeņiem.
Augļi:
- Ēd 3 līdz 4 porcijas dienā.
- Augļi dod jums vitamīnus A un C, kāliju un šķiedru. Izvēlieties svaigus augļus un sulas. Tie ir labāki par jums nekā saldēti vai konservēti augļi. Ēdiet daudz vitamīnu C bagātu pārtiku, piemēram, citrusaugļus, melones un ogas. Centieties izvairīties no sulām, kurām pievienots cukurs vai saldinātāji.
Piens, jogurts un siers:
- Ēd 3 porcijas dienā.
- Piena produkti ir lielisks proteīna, kalcija un fosfora avots. Ja jums ir nepieciešams ierobežot kalorijas un holesterīna līmeni, izvēlies taukainus piena produktus.
Gaļa, mājputni, zivis, sausās pupiņas, olas un rieksti: t
- Ēd 3 porcijas dienā.
- Šīs grupas pārtikas produkti ir labs B vitamīnu, olbaltumvielu, dzelzs un cinka avots.
Tauki un eļļas
Jums un Jūsu augošajam bērnam ir nepieciešami mēreni tauku daudzumi jūsu uzturā. Tauki nodrošina ilgstošu enerģiju izaugsmei un ir nepieciešami smadzeņu attīstībai. Sievietēm, kurām ir īpašas diētas vajadzības, rūpīgi jāplāno savas maltītes, lai pārliecinātos, ka tās saņem vajadzīgo uzturu. Konsultējieties ar pakalpojumu sniedzēju vai dietologu, ja jums ir īpaša diēta, piemēram:
- Veģetārie vai vegāni
- Laktozes nepanesamība
- Nesatur glutēnu
Šķidrumi un vitamīni
Grūtniecēm vajadzētu arī dzert daudz šķidrumu. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un cukuru. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam, cik daudz šķidruma jums vajadzētu saņemt katru dienu.
Jums vajadzētu lietot arī pirmsdzemdību vitamīnu, kuram ir folijskābe, dzelzs, kā arī citi vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešamas sievietēm. Jūsu pakalpojumu sniedzējs var jums izsniegt receptes vitamīniem. Jūs varat arī saņemt pirmsdzemdību vitamīnus bez receptes.
Pārtikas alkas
Lai gan neviens nezina, kāpēc, daudzām grūtniecēm ir alkas dažiem pārtikas produktiem. Tas var būt hormonu izmaiņu dēļ. Šīs alkas bieži iet pēc pirmajiem 3 mēnešiem.
Kamēr jūs saņemat visas nepieciešamās barības vielas jums un jūsu mazulim, ir labi, ja jums ir daži ēdieni, kurus jūs vēlētos katru reizi.
Dažreiz, grūtnieces saņems dīvainas alkas par lietām, kas nav pārtika, piemēram, netīrumi, māls, veļas mazgāšanas līdzeklis vai ledus šķeldas. To sauc par pica, un to var izraisīt pārāk maz dzelzs asinīs, kas noved pie anēmijas. Ļaujiet jūsu pakalpojumu sniedzējam zināt, vai jums ir šīs alkas.
Alternatīvie vārdi
Pirmsdzemdību aprūpe - ēšanas tiesības
Atsauces
Cline M, Young N. Antepartum aprūpe. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn pašreizējā terapija 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Priekšlaicīga aprūpe un pirmsdzemdību aprūpe. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 6. nodaļa.
West EH, Hark L, Catalano PM. Uzturs grūtniecības laikā. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 7. nodaļa.
Pārskatīšanas datums 9/25/2018
Atjauninājis: Džons D. Jacobsons, MD, Loma Linda Universitātes Medicīnas skolas, dzemdību un ginekoloģijas profesors, Loma Linda Auglības centrs, Loma Linda, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.