Pasākumi pirms grūtniecības iestāšanās

Saturs

• Skatiet savu ārstu
• Apturiet smēķēšanu, alkoholu un narkotikas. Ierobežojiet kofeīnu
• Ēd līdzsvarotu uzturu
• Veikt vitamīnus un folskābi
• Vingrojumi
• Stress, atpūta un relaksācija
• Atsauces
• Pārskatīšanas datums 4/19/2018

Lielākā daļa sieviešu zina, ka viņiem ir jāapmeklē ārsts vai vecmāte un jāmaina dzīvesveida izmaiņas grūtniecības laikā. Bet tikpat svarīgi ir sākt veikt izmaiņas pirms grūtniecības iestāšanās. Šīs darbības palīdzēs jums sagatavoties sev un ķermenim grūtniecības laikā un sniegs jums labāku iespēju iegūt veselīgu bērnu.

Skatiet savu ārstu

Pirms grūtniecības iestāšanās sazinieties ar ārstu vai vecmāti. Pat ja jūtat, ka esat vesels un gatavs grūtniecībai, ārsts vai vecmāte var daudz ko darīt pirms laika, lai palīdzētu jums sagatavoties.

• Jūsu ārsts vai vecmāte apspriedīs jūsu pašreizējo veselību, jūsu veselības vēsturi un ģimenes veselības vēsturi. Dažas veselības problēmas jūsu ģimenē var nodot jūsu bērniem. Jūsu ārsts var vērsties pie ģenētiskā konsultanta.
• Jums var būt nepieciešams veikt asins analīzes, vai pirms grūtniecības iestāšanās var būt nepieciešams nokļūt vakcīnās.
• Jūsu ārsts vai vecmāte runās ar jums par zālēm, garšaugiem un piedevām, ko jūs varētu lietot. Tie var ietekmēt nedzimušo bērnu. Pirms grūtniecības iestāšanās jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt izmaiņas medicīnā.
• Ilgstošām veselības problēmām, piemēram, astmai vai diabētam, ir jābūt stabilām pirms grūtniecības iestāšanās.
• Ja Jums ir aptaukošanās, jūsu pakalpojumu sniedzējs ieteiks zaudēt svaru pirms grūtniecības. Tas samazinās jūsu komplikāciju risku grūtniecības laikā.

Apturiet smēķēšanu, alkoholu un narkotikas. Ierobežojiet kofeīnu

Ja smēķējat, dzerat alkoholu vai lietojat narkotikas, pirms grūtniecības iestāšanās Jums jāpārtrauc. Viņi var:

• Padariet grūtāk grūtniecību
• Palieliniet iespēju, ka jūs pametīsieties (zaudēsiet bērnu pirms tā piedzimšanas).

Ja jums ir nepieciešama palīdzība smēķēšanas atmešanai, alkohols vai narkotikas, konsultējieties ar ārstu vai vecmāti.

Alkohols var kaitēt augošam auglim (nedzimušam bērnam) pat nelielos daudzumos. Alkohola lietošana grūtniecības laikā var radīt grūtības Jūsu bērnam, piemēram, intelektuālā invaliditāte, uzvedības problēmas, mācīšanās traucējumi, sejas un sirds defekti.

Smēķēšana ir slikta nedzimušiem bērniem, un bērns vēlāk dzīvē rada lielāku veselības problēmu risku.

• Sievietēm, kas smēķē grūtniecības laikā, ir lielāka varbūtība ar mazāku dzimšanas svaru.
• Smēķēšana arī apgrūtina grūtniecību.

Zāles, kuras nav parakstījis ārsts (ieskaitot ielu zāles), var būt bīstamas, lai jūs varētu lietot jebkurā dzīves vietā.

Jums vajadzētu samazināt kofeīnu, kad mēģināt iestāties grūtniecības laikā. Sievietēm, kuras katru dienu patērē vairāk nekā 2 tases (500 ml) kafijas vai 5 kārbas (2 l) sodas, kas satur kofeīnu, var būt grūtāk grūtniecības iestāšanās un lielāka aborts.

Ierobežot nevajadzīgas zāles vai piedevas. Konsultējieties ar savu ārstu gan parakstītajām, gan bezrecepšu zālēm un uztura bagātinātājiem, pirms Jūs mēģināt iedomāties. Lielākajai daļai zāļu ir zināms risks, bet daudziem ir nezināms risks un nav rūpīgi izpētīta drošuma dēļ. Ja zāles vai uztura bagātinātāji nav absolūti nepieciešami, nelietojiet tos.

Ēd līdzsvarotu uzturu

Uzturēt vai censties sasniegt veselīgu ķermeņa svaru.

Svarīgs uzturs vienmēr ir labs. Pirms grūtniecības iestāšanās ievērojiet veselīgu uzturu. Dažas vienkāršas vadlīnijas ir:

• Samaziniet tukšās kalorijas, mākslīgos saldinātājus un kofeīnu.
• Ēdiet pārtikas produktus, kas satur augstu olbaltumvielu daudzumu.
• Augļi, dārzeņi, graudi un piena produkti padarīs jūs veselīgāku pirms grūtniecības iestāšanās.

Ierobežojiet arī ēdamo zivju daudzumu. Seafood satur dzīvsudrabu, kas var izraisīt iedzimtus defektus, ja tos ēd lielā daudzumā. Grūtniecēm:

• Ēd ne vairāk kā 12 unces (oz) vai 340 g zivju nedēļā
• Izvairieties no lielām okeāna zivīm, piemēram, haizivīm un tilefish.
• Ierobežojiet tunzivju daudzumu līdz 1 vīnam (85 g) baltajai tunzivij vai 1 tunzivs steikam nedēļā vai 2 kārbām (170 g) vieglas tunzivis nedēļā.

Ja Jums ir nepietiekams svars vai liekais svars, vislabāk ir mēģināt sasniegt savu ideālo svaru pirms grūtniecības iestāšanās.

• Kā liekais svars grūtniecības laikā var palielināt jūsu problēmas, piemēram, augstu asinsspiedienu, cukura diabētu, aborts, nedzīvi dzimušu bērnu, dzimšanas defektus un cesarean dzimšanu (C sekcija).
• Nav ieteicams mēģināt zaudēt svaru grūtniecības laikā. Bet tas ir ļoti laba ideja, lai sasniegtu veselīgu grūtniecības svaru pirms ieņemšanas.

Veikt vitamīnus un folskābi

Lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevu, kas satur vismaz 0,4 miligramus (400 mikrogramus) folskābes.

• Folijskābe samazina iedzimtu defektu risku, īpaši problēmas ar mazuļa mugurkaulu.
• Pirms sākat grūtniecību, sāciet lietot vitamīnu ar folijskābi.
• Izvairieties no lielas vitamīnu, īpaši A, D, E un K vitamīnu devas. Šie vitamīni var izraisīt iedzimtus defektus, ja lietojat vairāk nekā parastās ieteicamās dienas devas.

Vingrojumi

Vingrošana pirms grūtniecības iestāšanās var palīdzēt jūsu ķermenim risināt visas izmaiņas, kas jums būs grūtniecības un darba laikā.

Lielākā daļa sieviešu, kas jau nodarbojas, var droši uzturēt savu pašreizējo treniņu programmu visā grūtniecības laikā.

Lielākajai daļai sieviešu, pat ja tās šobrīd netiek izmantotas, jāuzsāk treniņu programma, kas ilgst 30 minūtes, 5 dienas nedēļā, gan pirms bērna ieņemšanas, gan grūtniecības laikā.

Vingrošanas apjomam, ko jūs varat veikt grūtniecības laikā, ir jābalstās uz jūsu vispārējo veselību un to, cik aktīvi jūs esat pirms grūtniecības iestāšanās. Konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāti par to, kāda veida vingrinājumi un cik daudz ir labs jums.

Stress, atpūta un relaksācija

Kamēr jūs mēģināt grūtniecību, mēģiniet atpūsties un pēc iespējas samazināt stresu. Jautājiet savam ārstam vai vecmātei par stresa mazināšanas metodēm. Iegūstiet daudz atpūtas un atpūtas. Tas var atvieglot grūtniecību.

Atsauces

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Priekšlaicīga aprūpe un pirmsdzemdību aprūpe. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al., Eds. Dzemdniecība: normālas un grūtnieces. 7. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 6. nodaļa.

Hobel CJl, Williams J. Antepartum aprūpe. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, red. Hacker & Moore dzemdību un ginekoloģijas pamati. 6. izdev. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 7. nodaļa.

Pārskatīšanas datums 4/19/2018

Atjauninājis: Džons D. Jacobsons, MD, Loma Linda Universitātes Medicīnas skolas, dzemdību un ginekoloģijas profesors, Loma Linda Auglības centrs, Loma Linda, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.