Saturs
- Jūsu plecu locītava
- Novērtējot savu plecu
- Vingrinājumi jūsu plecam
- Alternatīvie vārdi
- Atsauces
- Pārskatīšanas datums 4/18/2017
Rotatora aproce ir muskuļu un cīpslu grupa, kas veido aproci virs plecu locītavas. Šie muskuļi un cīpslas tur roku locītavā un palīdz plecu locītavai pārvietoties. Cīpslas var pārraut no pārmērīgas lietošanas vai ievainojumiem.
Vingrinājumi var palīdzēt stiprināt rotatora aproces muskuļus un cīpslas, lai mazinātu simptomus.
Jūsu plecu locītava
Rotatora aproces cīpslas iet zem kauliem, ceļā uz roku kaula augšdaļu. Šīs cīpslas savienojas, lai izveidotu aproci, kas ieskauj plecu locītavu. Tas palīdz uzturēt locītavu stabilu un ļauj roku kaulam pārvietoties uz pleca kaula.
Šo cīpslu ievainojumi var izraisīt:
- Rotatora aproces tendinīts, kas ir šo cīpslu kairinājums un pietūkums
- Rotatora manšetes asaru, kas rodas, ja viena no cīpslām ir saplēsta pārmērīgas lietošanas vai ievainojumu dēļ
Šīs traumas bieži izraisa sāpes, vājumu un stīvumu, kad lietojat savu plecu. Jūsu atgūšanas galvenā sastāvdaļa ir vingrinājumi, lai stiprinātu un elastīgākos savienojumus padarītu muskuļus un cīpslas.
Ārsts var vērsties pie fizioterapeita, lai ārstētu rotatora manšeti. Fiziskais terapeits ir apmācīts, lai palīdzētu uzlabot jūsu spējas veikt nepieciešamo darbību.
Novērtējot savu plecu
Pirms ārstēšanas ārsts vai terapeits novērtēs jūsu ķermeņa mehāniku. Terapeits var:
- Skatieties, kā jūsu pleci kustas, veicot aktivitātes, tostarp plecu locītavu un plecu lāpstiņu
- Ievērojiet mugurkaulu un stāju, kad jūs stāvat vai sēdējat
- Pārbaudiet plecu locītavas un mugurkaula kustības diapazonu.
- Pārbaudiet dažādus muskuļus vājuma vai stingrības dēļ
- Pārbaudiet, lai redzētu, kuras kustības izraisa vai pasliktina sāpes
Pēc testēšanas un pārbaudes jums ārsts vai fizioterapeits zinās, kuri muskuļi ir vāji vai pārāk saspringti. Tad jūs sāksiet programmu, lai stiept muskuļus un padarītu tos stiprākus.
Vingrinājumi jūsu plecam
Mērķis ir, lai jūs darbotos pēc iespējas labāk ar nelielām vai bez sāpēm. Lai to izdarītu, jūsu fizioterapeits:
- Palīdziet jums stiprināt un stiept muskuļus ap plecu
- Mācīt jums pareizus veidus, kā pārvietot plecu, ikdienas uzdevumiem vai sporta aktivitātēm
- Mācīt jums pareizu plecu pozu
Pirms vingrinājumi mājās, jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam, lai pārliecinātos, ka viņi tos dara pareizi. Ja vingrinājuma laikā vai pēc tās ir sāpes, iespējams, būs jāmaina vingrinājuma veids.
Lielākā daļa vingrinājumu jūsu plecam ir vai nu stiept, vai stiprina plecu locītavas muskuļus un cīpslas.
Vingrinājumi plecu stiepšanai ietver:
- Pagriežot plecu muguru (aizmugurējā stiepšanās)
- Izvelciet muguru (priekšējais plecu posms)
- Priekšējais plecu stiepums - dvielis
- Svārsta vingrinājums
- Sienas stiepjas
Vingrinājumi, lai stiprinātu savu plecu:
- Iekšējā rotācija - ar joslu
- Ārējā rotācija - ar joslu
- Izometriski plecu vingrinājumi
- Sienas push-up
- Plecu lāpstiņas (atloki) - nav caurules
- Plecu lāpstiņas (skapveida) atvilkšana - caurules
- Roku sasniedzamība
Alternatīvie vārdi
Plecu vingrinājumi
Atsauces
Finoff JT. Sāpes augšdaļā un disfunkcija. In: Cifu DX, ed. Braddom fiziskā medicīna un rehabilitācija. 5. izdevums Philadelphia, PA: Elsevier; 2016. gads: 35. nodaļa.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatora aproces un bojājumu bojājumi. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee un Drez ortopēdiskā sporta medicīna: principi un prakse. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015. gads: 52. nodaļa.
Whittle S, Buchbinder R. Klīnikā. Rotatora aproces slimība. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Pārskatīšanas datums 4/18/2017
Atjaunina: C. Benjamin Ma, MD, profesors, galvenais, sporta medicīnas un plecu dienests, UCSF Ortopēdiskās ķirurģijas departaments, Sanfrancisko, CA. Pārskatīja arī David Zieve, MD, MHA, medicīnas direktors, Brenda Conaway, redakcijas direktors un A.D.A.M. Redakcijas komanda.