Saturs
- Par jogu
- Joga un zarnu iekaisuma slimība
- Darba sākšana ar jogu
- Ko rāda pētījums
- Piesardzības pasākumi
- Vārds no Verywell
Par jogu
Joga ir fiziska un garīga prakse, kas sākās Indijā un ir kļuvusi populārāka Rietumu valstīs. Ir daudz jogas veidu, taču daži desmiti tiek praktizēti plašāk, un nedaudz ir diezgan populāri. Dažas no populārākajām formām ir Bikram (karstā joga), Vinyasa (spēka joga) un Kundalini, kas ietver spiritismu.
Jogas prakses centrā ir spēks un lokanība, kas tiek panākta, pārnesot ķermeni caur virkni pozu. Atkarībā no praktizētās jogas veida, kā arī no instruktora un studenta pozas var mainīt lēni vai ātri. Vispārējais mērķis, pie kura strādā daudzi instruktori, ir radīt līdzsvaru ķermenī un palielināt izturību.
Daudzi cilvēki varētu domāt, ka joga ir maigs un nevis smags vingrinājumu veids, taču pastāv dažādas variācijas, cik prasīgas var būt pozas. Jogu var pielāgot, lai pielāgotos dažādiem veselības apstākļiem un fitnesa līmenim, tostarp tiem, kam ir gremošanas slimības. Kvalificēts instruktors var palīdzēt attīstīt pozas, kas palīdz kopīgiem gremošanas traucējumiem, piemēram, vēdera uzpūšanās vai aizcietējums. Daži cilvēki ar IBD var arī dzīvot ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), un, veicot regulārus vingrinājumus, izpratne par kodola muskuļiem var palīdzēt novērst IBS simptomus.
Viena no jogas prakses sastāvdaļām ir iemācīties izmantot elpu. Ritmiska vai kontrolēta elpošana ir plaši pazīstama tehnika, ko izmanto, lai radītu miera sajūtu. Nodarbības sākumā un beigās, īpaši, īpaša uzmanība var tikt pievērsta elpai, pozām, kas palīdz atslābināties, kā arī uzmanībai vai meditācijai.
Joga un zarnu iekaisuma slimība
Jogai var būt dažas priekšrocības veselībai, kas ietver ne tikai fizisko sagatavotību, bet arī stresa mazināšanu. Dažas jogas pozas tiek īpaši izmantotas, lai mērķētu uz noteiktām ķermeņa daļām, ieskaitot gremošanas sistēmu.
Dzīve ar hronisku slimību, piemēram, IBD, ir saistīta ar noteiktu stresa līmeni. IBD ir saistīta arī ar trauksmes traucējumiem un depresiju. Šo iemeslu dēļ joga ir pētīta kā potenciāls papildinošs līdzeklis Krona slimības un čūlaina kolīta ārstēšanai. Lai gan ir vajadzīgi plašāka mēroga pētījumi, daži pētījumi (skatīt zemāk) parādīja, ka regulāra dalība jogā var palīdzēt uzlabot cilvēku ar IBD dzīves kvalitāti.
Dažas no IBD ārpus zarnu izpausmēm, piemēram, sāpes locītavās, var tikt novērstas arī regulāri vingrojot, piemēram, jogu. Vismaz viens pētījums (skatīt zemāk) parādīja, ka cilvēki ar čūlaino kolītu, kuri sāka jogu, piedzīvoja mazāk locītavu sāpju.
Vēl viena izplatīta problēma cilvēkiem, kuri dzīvo ar IBD vai citiem gremošanas traucējumiem, ir vēdera uzpūšanās vai aizturēta gāze. Dažas pozas, jo īpaši, "vēja mazinoša poza", kas tiek panākta, guļot uz muguras un ceļam uz krūtīm, var izmantot, lai palīdzētu noteiktās gremošanas problēmās. Kvalificēts jogas instruktors var palīdzēt noteikt un ieteikt dažas zarnām draudzīgas pozas jogas rutīnā.
Darba sākšana ar jogu
Ir vairāki dažādi jogas veidi, un pareizā veida izvēle, un instruktors būs individuāls lēmums. Jogu var veikt mājās, kas ir izdevīgi cilvēkiem ar IBD, kuri nespēj iet uz nodarbību, taču iesācējiem parasti ieteicams vispirms apmeklēt dažas nodarbības ar instruktoru. Kvalificēts instruktors var palīdzēt noteikt jogas pamatus un iemācīties pareizi un efektīvi izpildīt pozas.
Jebkuras jaunas aktivitātes uzsākšana rada zināmu satraukumu, taču, sākot ar iesācēju klasi, vajadzētu palīdzēt kļūt ērtākam ar jogu. Jogas studijās bieži ir viss aprīkojums, kas varētu būt vajadzīgs, taču daudzi cilvēki izvēlas iegādāties savu jogas paklāju, it īpaši, ja plānojat praktizēties mājās. Cits aprīkojums var ietvert jogas siksnas, stiprinājumus vai blokus. Joga tiek veikta basām kājām, bet daži cilvēki izvēlas valkāt zeķes ar rokturiem.
Jogas studijas ir laba vieta nodarbību apmeklēšanai ar instruktoriem, kas būs pieredzējuši, palīdzot iesācējiem. Cilvēkiem, kuri jau pieder sporta zālei, visticamāk, ka tur tiek mācītas jogas nodarbības. Reģistratūras centros, senioru centros un bibliotēkās var būt pieejamas arī jogas nodarbības.
Faktiskais nodarbības formāts atšķirsies atkarībā no instruktora un jogas stila. Tomēr lielākajai daļai klašu uz tām būs vispārēja plūsma. Parasti nodarbība sāksies ar nelielu elpošanas darbu, pirms pāriet uz kustībām, kas palielina intensitāti. Nodarbības pēdējā daļā būs stiepšanās, vairāk elpošanas vingrinājumu, dažas relaksācijas pozas un dažreiz dziedājums.
Var būt vilinoši pamest nodarbību pirms relaksācijas perioda beigām, taču tā ir svarīga procesa sastāvdaļa, it īpaši tiem, kurus interesē joga, lai veicinātu stresa mazināšanu.
Ko rāda pētījums
1. pētījums. Viens pētījums tika veikts ar 100 cilvēkiem ar IBD, no kuriem 60 tika diagnosticēts čūlainais kolīts un 40 - Krona slimība. Autori pētīja, kā stresu un trauksmi varētu mazināt, praktizējot jogu.
Kaut arī stress un trauksme neizraisa IBD, ir zināms, ka IBD ir saistīts arī ar paaugstinātu šo apstākļu risku. Stresa samazināšana bieži ir daļa no IBD, un pētījuma autori domāja, ka joga varētu būt noderīga kā papildu ārstēšana.
Visiem pētījumā iekļautajiem cilvēkiem bija klīniskā remisija, kas nozīmē, ka viņu IBD simptomi tajā laikā nebija aktīvi. Visi pacienti turpināja terapiju, ko viņi jau saņēma, lai ārstētu savu slimību. Pusei pacientu astoņu nedēļu laikā katru dienu nejauši tika piešķirta jogas stunda. Otra puse nemainīja to, kā viņi pārvaldīja savu IBD.
Lai noteiktu, vai jogai ir kāda ietekme, pētījuma autori izsekoja IBD simptomus, kā arī citus faktorus, kas izseko iekaisumu organismā (tas ietvēra sirds un asinsvadu autonomās funkcijas, seruma eozinofīlo katjonu olbaltumvielu un interleikīnam-2 šķīstošos receptorus). Autori izmantoja arī klīnisko skalu, ko sauc par Speilbergera Valsts trauksmes trauksmes uzskaites (STAI) rādītāju, kas izseko trauksmes līmeni un palīdz noteikt, vai tas, ko cilvēks piedzīvo ar savu garīgo veselību, ir saistīts ar trauksmi vai depresiju.
Noteikti artrīta un locītavu sāpju veidi ir IBD ārpus zarnu izpausme. Pēc astoņām nedēļām mazāk pacientu ar čūlaino kolītu ziņoja, ka viņiem ir sāpes locītavās. Trauksmes līmenis pacientiem ar čūlaino kolītu arī bija pazemināts, taču neviena no veiktajiem laboratorijas testiem līmenis nemainījās. Autori arī atzīmēja, ka kontroles grupas pacienti, kas astoņu nedēļu laikā nepiedalījās nevienā jogā, ziņoja, ka viņiem ir vairāk sāpju.
2. pētījums. Vēl viens neliels pētījums tika veikts ar deviņiem pusaudžiem, kuriem bija IBD. Pētījuma autori vēlējās noskaidrot, kā jogas praktizēšana regulāri iekļaujas cilvēku dzīvē un cik labi to uztver pacienti. Astoņu nedēļu laikā pacienti devās uz vienas stundas jogas nodarbībām trīs reizes nedēļā 1., 3. un 8. nedēļā. Viņi arī trīs reizes nedēļā mājās nodarbojās ar jogu ar pusstundas jogas video.
Autori izsekoja pacientus ar anketu ar nosaukumu Bērnu čūlainā kolīta aktivitātes indekss (PUCAI), kas mēra slimības aktivitāti. Viņi izsniedza anketu pacientiem pirms programmas sākuma un vēlreiz pēc. Lai izsekotu dalībnieku garīgo un fizisko veselību, tika izmantota arī cita klīniskā skala - PROMIS-37. Visbeidzot, visiem pacientiem tika veikts arī fekāliju kalprotektīns, laboratorijas tests, kas mēra izkārnījumus savienojumiem, kas saistīti ar iekaisumu.
Pusaudžiem programma patika, taču viņiem bija grūti pabeigt visus jogas videoklipus, jo viņiem nebija pietiekami daudz laika vai viņiem bija citas prioritātes. Pacienti teica, ka viņu stress ir mazinājies un ka IBD simptomus ir vieglāk atpazīt un pārvaldīt, taču izmantotajās klīniskajās skalās nebija nekādu izmērāmu atšķirību. Autori secināja, ka joga var būt laba papildterapija pusaudžiem ar IBD, taču ir nepieciešami lielāki pētījumi, lai uzzinātu, vai tam patiešām ir kāda ietekme uz slimības aktivitāti.
3. pētījums. Tika veikts pētījums par 77 cilvēkiem ar čūlaino kolītu, lai noskaidrotu, vai joga ir droša un efektīva cilvēkiem ar čūlaino kolītu. Šajā pētījumā iekļautajiem pacientiem bija klīniskā remisija, taču viņi ziņoja, ka viņu dzīves kvalitāti ietekmē viņu dzīves kvalitāte. Lielākā daļa pacientu šajā pētījumā (75%) bija sievietes.
12 nedēļas puse pacientu devās uz iknedēļas 90 minūšu jogas sesiju. Otrajai pacientu pusei tika izsniegtas divas grāmatas par čūlaino kolītu, kas ietvēra informāciju par šo slimību, kā arī par to, kā to labāk pārvaldīt, izmantojot dzīvesveida izmaiņas, medikamentus, naturopātiskās un integratīvās zāles.
Rezultāts tika mērīts, izmantojot klīnisko skalu, ko sauc par iekaisuma zarnu slimības anketu, kas paredzēta dzīves kvalitātes izsekošanai. Sekundārs rezultāts bija faktiskās slimības aktivitātes mērīšana, kas tika veikta, izmantojot skalu, ko sauc par Rahmilivicas klīniskās aktivitātes indeksu. Pacienti tika novērtēti pēc 12. nedēļas un atkal pēc 24. nedēļas.
12 nedēļu beigās pētnieki atklāja, ka grupa, kas nodarbojās ar jogu, ziņoja, ka viņu dzīves kvalitāte ir uzlabojusies, salīdzinot ar grupu, kas saņēma rakstiskus pašapkalpošanās materiālus. Šajā pētījumā tika konstatēta atšķirība slimības aktivitātē; jogas grupā tas bija zemāks nekā pašapkalpošanās grupā. Autori secināja, ka joga ir droša un efektīva cilvēkiem ar čūlaino kolītu, kuriem ir zemāka dzīves kvalitāte.
Piesardzības pasākumi
Pirms sākt jaunu vingrinājumu programmu, ir svarīgi aprunāties ar gastroenterologu un / vai citiem ārstiem. Lai gan ir taisnība, ka vingrinājumi parasti ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, noteiktos IBD ceļojuma punktos var būt nepieciešams izvairīties no noteikta veida aktivitātēm.
Piemēram, karstā joga, kas notiek telpā, kuras temperatūra var sasniegt 104 grādus pēc Fārenheita, var nedarboties labi tiem, kas viegli dehidrējas vai kuriem varētu šķist, ka tas saīsina ostomijas ierīces nodiluma laiku. Pēc vēdera operācijas var būt nepieciešams kādu laiku izvairīties no noteiktām pozām, līdz ķirurgs saka, ka ir pienācis laiks atgriezties pie regulāras aktivitātes.
Ir arī svarīgi saprast, ka, lai gan jogai var būt dažas priekšrocības, to neuzskata par IBD ārstēšanu, un pirms jebkādu izmaiņu veikšanas IBD pārvaldības plānā ir jākonsultējas ar ārstu.
Paturot prātā šos punktus, joga, šķiet, ir izdevīga aktivitāte lielākajai daļai cilvēku ar IBD.
Vārds no Verywell
Ir pierādīts, ka mēreni vingrinājumi ir noderīgi dažiem cilvēkiem, kuri dzīvo ar IBD. Ir daži pierādījumi, ka joga var būt vingrinājumu veids, kas var ietekmēt cilvēku ar IBD dzīves kvalitāti. Pētījumi arī parādīja, ka cilvēki ar IBD varēja iekļaut jogu savā dzīvesveidā un piedalīties gan mājās, gan nodarbībās klātienē. Līdz šim veiktajos pētījumos bija maz nevēlamu notikumu, un pētījuma autori kopumā secināja, ka jogas prakse cilvēkiem ar IBD ir droša.