Saturs
Grūtības aizmigt vai nomodā pareizajā laikā var liecināt, ka jums ir problēmas ar savu bioloģisko pulksteni, ko sauc par diennakts ritma traucējumiem, bet kas ir diennakts ritma traucējumi? Šie bieži sastopamie apstākļi var ietvert vēlmi gulēt netipiskā laikā, neregulārus miega modeļus un pat reaktīvo aizkavēšanos vai maiņas darba miega traucējumus. Atklājiet, kā šie traucējumi veicina bezmiega simptomus, sliktu laika miegainību un ietekmi uz dienas funkciju. Pārskatiet visefektīvākās ārstēšanas metodes, ieskaitot gaismas terapiju un melatonīnu.Funkcijas un simptomi
Diennakts ritma traucējumiem ir kopīgas īpašības. Tie rodas, kad jūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis kļūst nesinhronizēts ar ārējiem laika norādēm, piemēram, dabisko tumšās gaismas ciklu. Tā rezultātā jūsu vēlme gulēt var pāriet no nakts, kad lielākā daļa cilvēku dabiski guļ. Tādēļ jums var būt grūtības ar bezmiegu vai pārmērīgu miegainību dienas laikā. Nespēja gulēt paredzētajā laikā kopā ar miegainību nomodā var izraisīt grūtības darba un skolas sniegumā. Lai to labāk izprastu, pārskatiet tālāk sniegtos traucējumus un piemērus.
Aizkavēta miega fāzes sindroms
Raksturīgi kā nakts pūces, cilvēkiem ar novēlotu miega fāzes sindromu bieži ir grūti aizmigt. Šīs bezmiega dēļ dabiskā spēja aizmigt ir tuvāk pulksten 2 līdz 4. Ir arī ārkārtīgi grūti pamosties, kā rezultātā rodas dziļa rīta miegainība. Vēlamo modināšanas laiku var novērot nedēļas nogalēs vai brīvās dienās, un tas parasti ir no pulksten 10:00 līdz pusdienlaikam. Tiek lēsts, ka apmēram 7% cilvēku ir nakts pūces, un tas parasti sākas pusaudžiem un var saglabāties visu dzīvi. Apmēram 40% nakts pūču būs ģimenes anamnēzē.
Uzlabots miega fāzes sindroms
Pretēji nakts pūcēm cilvēki ar progresējošu miega fāzes sindromu dažreiz tiek raksturoti kā rīta cīruļi. Viņi aizmiedz ļoti agri un pamostas arī pārāk agri. Šis miega grafika sasniegums parasti ir 3 stundas agrāk nekā parasti. Piemēram, kāds no skartajiem var aizmigt plkst. 19.00 un pamodoties līdz plkst. 3.00, daudz agrāk nekā vēlams. Šis stāvoklis var ietekmēt 1% pieaugušo, un to var sajaukt ar citiem agras rīta pamošanās cēloņiem, piemēram, ar miega apnoja.
Nemācīts (nav 24) diennakts ritma miega traucējums
Non-24 reti rodas cilvēkiem ar redzi, bet tas skar 50 līdz 73% neredzīgo. Tā kā viņu iekšējais pulkstenis nav efektīvi sinhronizēts ar gaismas iedarbību, viņi izmanto dienas un nakts modeli, kas ir noteikts ģenētiski un bieži darbojas nedaudz ilgi. Piemēram, iekšējais pulkstenis var darboties 24 1/2 stundas. Tāpēc vēlme pēc miega un pamošanās rodas katru dienu 30 minūtes vēlāk. Tā rezultātā mainās miega grafiks, palielinoties bezmiegam un dienas miegainībai, kas attīstās vairāku nedēļu laikā, turpinoties neatbilstībai.
Neregulārs miega-nomoda ritms
Lai arī precīza izplatība nav zināma, cilvēkiem ar neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, demenci, vai bērniem ar intelektuālās attīstības traucējumiem, visticamāk, var rasties neregulārs miega un pamošanās ritms. Tas var pasliktināties to cilvēku vidū, kuriem ir iestrādāta nepietiekama dabiskās dienas un nakts gaismas iedarbība. Šķiet, ka tas notiek, kad diennakts ritms deģenerējas vai kļūst pietauvots no dabiskām ietekmēm. Miegs kļūst ļoti sadrumstalots, bieži vien ar 3 vai vairāk miega periodiem, kas ilgst dažas stundas un izkaisīti visu 24 stundu periodu. Neregulāras miega lēkmes var pavadīt bezmiegs un pārmērīgas sūdzības par miegainību dienas laikā. Kopējais miega daudzums bieži ir normāls.
Jet Lag
Jet lag rodas pēc ceļojuma pa vairākām laika zonām. Tās intensitāte var būt atkarīga no brauciena ilguma un tā, cik ātri notiek ceļojums. Parasti ir vieglāk pārvietoties īsākos attālumos, lēnāk un rietumu virzienā. Pielāgošanās katrai šķērsotajai laika joslai prasa aptuveni 1 dienu. Papildus nepatikšanām ar bezmiegu un miegainību, strūklas kavēšanās var arī veicināt slikta pašsajūta un kuņģa darbības traucējumu simptomus.
Maiņas un darba miega traucējumi
Cilvēkiem, kas strādā, kad viņiem paredzēts gulēt, ir risks, ka dienas laikā viņiem būs grūti gulēt, un nakts laikā viņiem būs grūti nomodā. Tam var būt svarīgas drošības sekas, palielinoties negadījumu riskam. Var būt arī ilgtermiņa sekas, piemēram, palielināts kolorektālā un krūts vēža attīstības risks maiņu darbinieku vidū.
Diagnostika un ārstēšana
Diennakts ritma miega traucējumi bieži rodas, ja vēlme gulēt ir neatbilstoša dienas un nakts ciklam. Tas var notikt tādos medicīniskos apstākļos kā aklums, tālsatiksmes lidojuma vai pat kapa maiņas rezultātā. Par laimi, apstākļus var viegli diagnosticēt, izmantojot miega žurnālus un aktigrāfiju, un efektīvas ārstēšanas metodes, tostarp uzvedības izmaiņas, gaismas kastes un melatonīns, var būt noderīgi.
Ja jums liekas, ka jūs, iespējams, ciešat no diennakts ritma traucējumiem, par savām bažām runājiet ar padomes sertificētu miega ārstu un atklājiet nepieciešamo efektīvo ārstēšanu.