Saturs
- Praktizējiet labu vokālo higiēnu
- Skatīties savu piķi
- Izvairieties no refluksa
- Regulāri vingrojiet
- Briest jūsu vokālās krokas
Dažas atšķirības, kuras jūs varat dzirdēt, ir saistītas ar piķa, skaļuma un rezonanses izmaiņām. Šīs atšķirības liecina par vecumu, bet vai tas ir iespējamsskaņu jaunāks?
Mēs uzdodam šo jautājumu Klarkam Rosenam, Pitsburgas Universitātes Balss centra direktoram. Kā otolaringologs Rozens ārstē pacientus ar balss problēmām no nepareizas lietošanas, slimībām un vecuma.
"Daudzos aspektos novecojošās balss izpēte ir sākumstadijā, un mums nav visu atbilžu par precīzu balsenes novecošanās procesu," skaidro Rozens. "Tā nav vienkārša atbilde, jo balss producēšana ir sarežģīta: piemēram, dziedāšana ir saistīta ar jūsu ķermeni no ceļa gurniem līdz galvas augšai. Mēs vēl nezinām, vai cilvēkiem ir noteikta vecuma profilaktiska balss stratēģija, piemēram, savos piecdesmitajos gados jāievēro, lai vēlāk izvairītos no balss problēmām, taču ir lietas, ko varat darīt, lai pēc iespējas ilgāk izklausītos jauni. "
Patiesībā Rozens saka, ka vecāki pieaugušie meklē ausu, deguna un rīkles speciālistu palīdzību kā nekad agrāk.
"Zīdaiņu boomi turpina darboties kā konsultanti, skolotāji vai kalpo vietējā padomē savā sabiedrībā. Viņi ir rūpīgi rūpējušies par savu sirdi, plaušām un ķermeni un vēlas pārliecināties, ka saglabā savas spējas sazinieties ar pārliecību, kad viņi vecumā. "
Šeit ir daži padomi, kā izklausīties pēc iespējas jaunākiem:
Praktizējiet labu vokālo higiēnu
Kā paskaidro Rozens: "Mēs visi jau bērnībā uzzinājām, ka zobu higiēna katru dienu prasa kaut ko vai vairākas lietas, lai pārliecinātos, ka mums ir veseli zobi visu atlikušo mūžu. Tas ir tas pats, kas ikdienas balss paradumiem, lai saglabātu veselību. un spēcīgs. "
Rozens iesaka dzert daudz ūdens, nesmēķēt un izvairīties no balss ļaunprātīgas izmantošanas, piemēram, kliegšanas, kliegšanas vai pārmērīgas kakla attīrīšanas, īpaši, ja balsenes krokas vai balss saites balsenē jau ir iekaisušas saaukstēšanās vai infekcijas dēļ.
Skaļa lasīšana var arī palīdzēt uzturēt balsi labā stāvoklī. Turklāt dziedāšana var uzlabot balss kvalitāti. Veicot abas darbības ar pareizu tehniku, ir svarīgi, un dažas nodarbības ar vokālo treneri vai vokālās terapijas saņemšana no runas patologa var būt ļoti noderīga.
"Pārraugiet, cik daudz jūs ļaunprātīgi izmantojat balsi, kādās situācijās jūs varētu runāt piemērotākā tonī vai skaļumā, lai ļautu šīm balss krokām sadzīt."
Reti balss kvalitātes izmaiņas var būt pirmā neiroloģiskās slimības, piemēram, Parkinsona slimības pazīme. Apspriešanās ar veselības aprūpes speciālistu var palīdzēt to izslēgt. Turklāt balsenes vēzis var izraisīt aizsmakumu, tāpēc ir svarīgi neuzskatīt, ka visas balss izmaiņas ir vienkārši saistītas ar vecumu.
Skatīties savu piķi
Saskaņā ar Nacionālā balss un runas centra sniegto informāciju runāšana pārāk zemā vai pārāk augstā augstumā var sasprindzināt jūsu balss saites. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu piķis jums nav piemērots, apsveriet iespēju lūgt apmācīta logopēda palīdzību.
Lai iegūtu priekšstatu par balss dabisko augstumu, mēģiniet pateikt "mm-hmm", it kā jūs atbildētu, vienojoties ar kādu citu. Pārnēsājiet šo piezīmi vai piķi, kad sākat teikumu. Ja jūs parasti runājat augstumā, kas ir augstāks vai zemāks par šo, iespējams, jūs nepareizi noslogojat balsi.
Nacionālais balss un runas centrs arī piezīmes, kurās jūs, protams, klepojat vai smejaties, kā pazīmes par savu "perfektu piķi".
Izvairieties no refluksa
Rosens brīdina, ka pēdējos gados balsenes un rīkles reflukss - vai kairinošu kuņģa skābju skalošana uz balsenes - tiek vainota pārāk daudzos hroniska aizsmakuma gadījumos.
Kaut arī patieso refluksu ir grūti precīzi diagnosticēt, Rozens saka, ka aizsmakums, pamostoties no rīta, it īpaši, ja dienas laikā uzlabojas saskrāpēta balss, jo rodas vairāk gļotu un ķermenis sāk dziedēt iekaisumu, ir diezgan laba norāde uz refluksu. problēmas, pat ja nav grēmas simptomu.
Ja tas izklausās pazīstami, izvairieties no tādiem izraisītājiem kā kofeīns, alkohols, skābi vai pikanti ēdieni un ēšana trīs līdz četru stundu laikā pirms gulētiešanas. Jautājiet savam ārstam padomu un to, vai anti-refluksa zāles ir laba izvēle jums.
Regulāri vingrojiet
Tie paši noteikumi, kas regulē veselīgu dzīvesveidu, kuru mērķis ir saglabāt jūsu ķermeni jaunu, tas ir, pietiekami regulāri vingrināties un ēst barojošu diētu, var palīdzēt saglabāt arī jaunības balsi.
Uzturēšanās formā saglabās jūsu stāju un muskuļus, kas abi atbalsta spēcīgu, rezonējošu balsi, kā arī nodrošina izeju stresa mazināšanai.
Hronisks stress ne tikai negatīvi ietekmē jūsu ilgmūžību, bet var izraisīt spriedzi un nogurumu, kas negatīvi ietekmē jūsu balsi, norāda Nacionālais nedzirdības un citu komunikācijas traucējumu institūts.
Briest jūsu vokālās krokas
Arī tie paši injekciju veidi, kas padara lūpas pilnīgākas un jauneklīgākas, var palīdzēt jums izklausītiesjaunāks. Ausu, deguna un rīkles speciālisti izmanto procedūru, ko sauc par balss saites palielināšanu, kuras laikā šķidrumi tiek ievadīti balss kroku dziļākajos muskuļu slāņos, lai nodrošinātu, ka balss saites cieši vibrē kopā, lai iegūtu vislabāko rezonanses skaņu. Šī procedūra svārstās no īslaicīgas (ilgst no trim mēnešiem līdz 18 mēnešiem) līdz pastāvīgai, kad injicējamos materiālus implantē ķirurģiski.
"Mēs iegūstam labus rezultātus no šīm procedūrām," saka Lī Aksts, Baltimoras Džona Hopkinsa balss centra direktors. "Pacienti parasti izklausās skaļāk, un viņu balss tiek uzlabota. Tomēr pastāv blakusparādību, piemēram, asiņošanas, risks, un tas ir neērti; tas vislabāk darbojas arī kopā ar balss terapiju."
Viens mazs pētījums, kas publicēts 2013. gadā un kurā tika aplūkoti 25 cilvēki ar disfoniju, atklāja, ka hialuronskābes injicēšana balss krokās uzlaboja balss kvalitāti. Šajā nelielajā pētījumā ar astoņu mēnešu novērošanu netika novērotas negatīvas reakcijas. Visi pacienti šajā pētījumā pēc procedūras saņēma arī trīs mēnešus ilgu balss rehabilitāciju (vienu vizīti nedēļā).
Vārds no Verywell
Lai gan vecāki pieaugušie, iespējams, agrāk ir vienkārši pieņēmuši neveiksmīgu balsi, mazuļu uzplaukuma cilvēki parasti sagaida, ka varēs sazināties ar visu savu jaunības entuziasmu un piespiest arī turpmākajos gados.
Ja jūs cīnās ar sajūtu, ka izklausāties vecāka nekā vēlaties, saglabājiet sevi labā stāvoklī, lai atbalstītu ķermeņa balss veidošanos. Ja vēlaties saņemt vairāk norādījumu, konsultējieties ar ausu, deguna un rīkles speciālistu vai runas patologu, lai saņemtu padomu par novecojošās balss terapiju.