Saturs
Zināšana par to, kā novērst sastrēguma sirds mazspēju, ir svarīga veselīguma uzturēšanas sastāvdaļa. Lai gan pastāv daži iepriekš pastāvoši apstākļi, kas to var izraisīt (piemēram, strukturāli defekti un sirdslēkmes bojājumi), pastāv maināmi dzīvesveida faktori - liekais svars, cigarešu smēķēšana, alkohola lietošana un fiziskās aktivitātes trūkums - kas var palielināt gan sirds slimības risku un paātrinātu tā progresēšanu.Uzņemieties atbildību par savu veselību, pieņemot šos ieradumus, lai apkarotu šīs nopietnās sirds un asinsvadu problēmas.
Profilakses padomi
Šīs profilakses stratēģijas ne tikai palīdzēs jums samazināt sastrēguma sirds mazspējas risku, bet katra no tām neskaitāmas citas priekšrocības jūsu vispārējās veselības un labsajūtas ziņā.
Pārvaldiet hroniskus apstākļus
Ja Jums ir augsts asinsspiediens vai koronāro artēriju slimība - divi visbiežāk sastopamie sirds mazspējas cēloņi - ir svarīgi sadarboties ar ārstu, lai tos kontrolētu. Asins un lipīdu paneļu un citu biomarķieru bāzes līmeņa noteikšana ar primārās aprūpes ārstu var būt noderīga, lai savlaicīgi atklātu iespējamo risku.
Citas hroniskas slimības, kas var izraisīt sastrēguma sirds mazspēju, ir diabēts, augsts holesterīna līmenis un vairogdziedzera darbības traucējumi.
Diēta un dzīvesveida maiņa var būt noderīga hronisku slimību pārvaldībā. Piemēram, diētiskā pieeja hipertensijas (DASH) diētas apturēšanai ir ar pētījumiem pamatota un efektīva augsta asinsspiediena pazemināšanas metode. Sadarbojieties ar savu ārstu vai meklējiet dietologu, lai izveidotu rīcības plānu jaunu diētu un dzīvesveida izmaiņu iekļaušanai. .
Atmest smēķēšanu
Cigaretēs atrodamās ķīmiskās vielas ir tiešs artēriju bojājuma veicinātājs, kas var izraisīt sastrēguma sirds mazspēju. Lietoti dūmi var būt tikpat kaitīgi, jo oglekļa monoksīds var aizņemt skābekļa vietu asinīs, liekot jūsu sirdij sūknēties. grūtāk apgādāt sistēmu ar vitāli svarīgu skābekli.
Izvairieties no smēķēšanas un, ja jūs jau esat smēķētājs, ieviešiet rīkus, kas palīdzēs jums atmest, piemēram, izstrādājiet sev pielāgotu programmu, izmantojiet savu gribasspēku un izmantojiet noteiktus atmešanas produktus, lai palīdzētu jums atdot šo ieradumu.
Ierobežojiet alkoholu
2014. gada pētījums parādīja, ka pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu sirds un asinsvadu risku un ir viens no biežākajiem atgriezeniskas hipertensijas un priekškambaru mirdzēšanas cēloņiem. Viegla vai mērena dzeršana, kas vīriešiem definēta kā divi dzērieni dienā, bet sievietēm - viens dzēriens dienā. tomēr ir saistīta ar samazinātu mirstības risku.
Šķiet, ka ievērošana noteiktā vieglo dzeršanas diapazonā ir sirds mazspējas riska novēršanas biļete. Tomēr alkohols ir zināms kancerogēns, tāpēc pat viens dzēriens katru dienu var palielināt vēža risku.
Samazināt nātrija daudzumu
Nātrija saturoša diēta izraisa šķidruma uzkrāšanos organismā un rada papildu stresu sirds un asinsvadu sistēmā. Ja jums ir augsts asinsspiediens, kas ir galvenais sirds mazspējas riska faktors, var būt nepieciešams samazināt galda sāls daudzumu; pārstrādāti pārtikas produkti un pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu, piemēram, bekons, šķiņķis un čipsi.
Arī konservētās zupās un dārzeņu konservos var būt slēpts nātrijs; meklējiet zemu nātrija šķirnes. Koncentrējieties uz diētu uz veselīgu, sirdij veselīgu pārtiku, piemēram, daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu, pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, pupiņas un auzas, un veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, lasi un avokado.
11 sirdij veselīgi pārtikas produkti, ko pievienot diētai
Palieliniet vingrinājumu
Fiziskās aktivitātes ir spēcīgs profilakses līdzeklis ne tikai sastrēguma sirds mazspējas gadījumā, bet arī daudzu citu hronisku slimību gadījumā, un tas lieliski palīdz atbalstīt sirds un asinsvadu veselību. Ir pierādīts, ka aerobie treniņi, kas īpaši palielina sirdsdarbības ātrumu, piemēram, augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT), palīdz stiprināt sirdi un palīdz uzlabot funkcionalitāti, palielinot cirkulāciju.
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka vismaz 30 minūtes dienā (150 minūtes nedēļā) veikt vidējas intensitātes vingrinājumus, piemēram, dārzkopību, ātru pastaigu, dejas vai dubultspēļu tenisu; vai 15 minūtes dienā (75 minūtes nedēļā) intensīvas intensitātes vingrinājumu, piemēram, skriešana, peldēšanas apļi, pārgājieni kalnā vai vienspēļu teniss.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs 30 minūšu sesijas var sadalīt trijās 10 minūšu sesijās vai divās 15 minūšu sesijās, kas var atvieglot fiziskās sagatavotības iesaisti aizņemtā grafikā. Sadarbojieties ar savu primārās aprūpes ārstu un / vai sertificētu personīgo treneri, lai izklāstītu jums piemērotu vingrojumu režīmu.
Uzturēt veselīgu svaru
Papildu ķermeņa svara nēsāšana uz rāmja var apgrūtināt asinsriti un radīt papildu spiedienu un stresu uz sirdi. Zaudējot dažas mārciņas, var būt lielas izmaiņas sirds mazspējas novēršanā un vispārējas sirds veselības veicināšanā.
Dažu svara zaudēšanas rīku izmantošana, piemēram, mērķu noteikšana un pārtikas žurnāla izmantošana, lai reģistrētu dienas devu, var būt noderīga, lai jūs atcerētos par porcijām un pārtikas veidu veidiem, kurus regulāri lietojat.
Lai aprēķinātu ideālo dienas kaloriju daudzumu svara zaudēšanai, izmantojiet kalkulatoru, lai atrastu personalizēto mērķa mērķi.
2:00Sirds mazspējas simptomi un komplikācijas
Noderīgi fakti
Ir daži galvenie fakti, kas jāpatur prātā, ja runa ir par sastrēguma sirds mazspēju:
- Ja vienam vai vairākiem jūsu ģimenes locekļiem ir sastrēguma sirds mazspēja, pirmais solis ir pārbaudīt sevi ar pilnīgu fizisko stāvokli.
- Ikviens var attīstīt sastrēguma sirds mazspēju. Tomēr tas ir salīdzinoši neparasts kādam, kas jaunāks par 70 gadiem.
- Sirds mazspēja var progresēt lēnām, un sākumā tai nav simptomu.
- Ja slimība tiek noķerta agri, pacienti var nekavējoties veikt pasākumus, lai pasargātu to no progresēšanas un ilgāk dzīvotu veselīgāk.
- Ja var novērst vai novērst sastrēguma sirds mazspējas galveno cēloni, slimība faktiski var izzust.
Sastrēguma sirds mazspējas simptomi
Ja jums ir sirds mazspējas risks, jūs vēlaties, lai ārsts pēc iespējas ātrāk pārbaudītu visus simptomus. Simptomi ir:
- Svara pieaugums un pēdu, potīšu vai vēdera pietūkums, ko izraisa šķidruma uzkrāšanās
- Palielinātas kakla vēnas
- Slikta apetīte, gremošanas traucējumi, slikta dūša vai vemšana
- Elpas trūkums vai sēkšana darbību laikā vai guļus stāvoklī
- Miega problēmas vai koncentrēšanās grūtības
- Nogurums un vājuma sajūta
- Sirds sirdsklauves
- Sauss hakeru klepus, īpaši guļus stāvoklī
- Bieža urinēšana naktī
Sirds mazspējas ārstu diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
Vārds no Verywell
Sastrēguma sirds mazspēja ir nopietns stāvoklis, taču diagnoze nenozīmē, ka jums nav iespēju. Jūs joprojām varat dzīvot ilgu, veselīgu dzīvi. Ir vairākas veiksmīgas ārstēšanas metodes, lai kontrolētu visus pamata veselības apstākļus, tostarp recepšu angiotenzīnu konvertējošā enzīma (AKE) inhibitori, beta blokatori vai diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes), kā arī medicīniskas iejaukšanās, piemēram, angioplastika (izmantojot balonu artēriju atvēršanai) aizsprostojums) vai stentēšana (artērijas paplašināšana ar metāla ierīci).
Turklāt turpmāku slimības progresēšanu joprojām var novērst, mainot uztura un dzīvesveida faktorus. Uzraugiet savu veselību un cieši sadarbojieties ar savu ārstu un ģimenes un draugu personīgo atbalsta tīklu, lai īstenotu ilgtspējīgas, veselīgas izmaiņas.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts