Saturs
- Novērst kritienus
- Attīstiet savu kaulu blīvumu
- Lietojiet D vitamīnu kopā ar kalciju
- Neaizmirstiet savu kalciju
- Regulāri vingriniet kakla muskuļus
- Piesprādzē drošības jostu
- Ievērojiet savu ātrumu
- Valkājiet ķiveri
- Skatieties savu ūdens dziļumu
- Nebloķējiet un nesitiet ar galvu
- Izvairieties no vardarbības
Novērst kritienus
Kritieni ir galvenais traumu, tostarp lūzumu, cēlonis cilvēkiem pēc 65 gadu vecuma, un, krītot vecumam, palielinās kritiena risks.
Bet, veicot dažas vienkāršas izmaiņas savā dzīvesveidā, jūs, iespējams, varēsit novērst kritienus. Šeit ir pāris (diezgan) viegli īstenojami padomi:
- Noņemiet nekārtību un izmetiet paklājus, lai jūs uz tiem neatklātu.
- Regulāri vingrojiet, lai attīstītu līdzsvaru.
- Pētījumi ir parādījuši, ka tai chi var efektīvi novērst vecāka gadagājuma cilvēku kritienus.
Faktiski 2017. gada medicīnisko pētījumu par šo tēmu pārskata un meta-analīzes rezultātā Tai Chi bija efektīva kritienu novēršanas prakse senioriem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Pārskata autori turpina teikt, ka jo vairāk jūs praktizējat tai tai, jo vairāk (iespējams) spēsiet novērst kritienus.
Un viņi norāda, ka Yang tai chi stils, šķiet, ir efektīvāks kritienu novēršanai nekā Saules stils.
Attīstiet savu kaulu blīvumu
Lielākā daļa mugurkaula ekspertu ir vienisprātis, ka osteoporoze palielina kakla skriemeļu mikrolūzumu risku. Tas ir tāpēc, ka osteoporotiski kaulu audi ir trausli un viegli salūst.
Kaulu minerālā blīvuma veidošanas veidi ir pietiekami daudz D vitamīna un kalcija iegūšana, kā apspriests turpmāk, un iesaistīšanās regulārās svara slodzes nodarbībās, piemēram, spēka treniņos.
Iespējams, ka ārsts varēs izrakstīt zāles kaulu veidošanai, piemēram, Fosamax.
Lietojiet D vitamīnu kopā ar kalciju
NIH Osteoporozes un ar to saistīto kaulu slimību valsts resursu centrā teikts, ka D vitamīns ir nepieciešams, lai organisms absorbētu kalciju. Bez tā, pēc viņu domām, jūs nevarēsiet izveidot svarīgu hormonu, ko sauc par kalcitriolu, kas ir viela, kas ir atbildīga par kalcija uzsūkšanos, un tāpēc spēcīgus kaulus. (Kad ķermenis nespēj absorbēt kalciju, ko lietojat ar pārtiku un / vai piedevām, tas to iegūs no jūsu kauliem, vājinot tos. Nav kaut kas jums nepieciešams, ja jums ir vai mēģināt novērst osteopēniju vai osteoporozi.)
Resursu centrs stāsta, ka ir trīs veidi, kā iegūt D vitamīnu:
- Caur ādu
- No diētas
- No piedevām
Līdz 70 gadu vecumam ieteicams saņemt 600 SV D vitamīna dienā. Pēc tam centrs saka palielināt jūsu devu līdz 800 SV.
Kaut arī daudzi cilvēki veiksmīgi pārvalda savu D vitamīna līmeni ar piedevām, neaizmirstiet, ka gara pastaiga karstā dienā (ar minimālu pārklājumu virs ādas) un / vai noteikti pārtikas produkti (olu dzeltenumi, sālsūdens zivis, aknas un stiprināts piena virskārta) saraksts) var arī palīdzēt paaugstināt līmeni. Centrs citē Medicīnas institūtu, sakot, ka maksimālais ieteicamais D vitamīna daudzums ir 4000 SV (ja vien ārsts nenosaka vairāk, pamatojoties uz jūsu individuālo stāvokli.)
Neaizmirstiet savu kalciju
Centram ir arī ieteikumi, cik daudz kalcija lietot. Pieaugušajiem līdz 50 gadu vecumam, kā arī vīriešiem līdz 70, tas ir 1000 mg. Sievietēm tas ir 1200 mg.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, tas ir arī 1000 mg, izņemot gadījumus, ja esat vecumā no 14 līdz 18 gadiem, šajā gadījumā ieteicamā deva ir 1300 mg.
Regulāri vingriniet kakla muskuļus
Deģeneratīvas izmaiņas mugurkaulā ir neizbēgamas gandrīz visiem; tas ir tāpēc, ka lielākoties tie ir saistīti ar vecumu.
Deģenerācija var palielināt risku kakla lūzumiem, kas izraisa mielopātiju, kas ir ļoti nopietns un bieži sāpīgs stāvoklis, kad muguras smadzenes kļūst kairinātas un / vai pakļautas spiedienam. Muguras smadzenes kontrolē un / vai ietekmē daudzas, daudzas ķermeņa sajūtas un funkcijas, tāpēc, kad tā tiek traucēta, simptomi var būt ārkārtīgi izaicinoši.
Spēcīgu, elastīgu kakla un stumbra muskuļu attīstīšana var palīdzēt palēnināt dažas no šīm artrīta izmaiņām kaklā.
Lai palīdzētu saglabāt kakla veselību, apsveriet iespēju regulāri uzturēt kakla, plecu, muguras augšdaļas un vēdera muskuļu spēka un elastības vingrinājumus. Viens vai divi apmeklējumi pie licencēta fizioterapeita var palīdzēt jums sākt darbu.
Piesprādzē drošības jostu
Piesprādzēties! Mēs visi zinām, ka "drošības jostu lietošana ietaupa dzīvības". Tas var vienkārši pasargāt jūs arī no kakla bojājumiem.
Saskaņā ar žurnālā publicēto plašo 2012. gada pētījumu mehānisko transportlīdzekļu negadījumi ir saistīti ar mugurkaula kakla daļas traumu Traumas.
Un 2009. gadā Kanādas C-mugurkaula noteikumu izpētes grupa apskatīja vairāk nekā 17 000 pacientu reģistrus (sešu gadu laikā) un atklāja, ka tie, kas autoavārijas laikā nav piesprādzējušies, daudz biežāk salauza vienu vai vairākus kaulus savās rokās. kakls.
Ievērojiet savu ātrumu
Tā pati Kanādas C-Spine Rule Study Group, kas tika pieminēta iepriekš, atklāja, ka jo ātrāk automašīna brauca, kad avarēja, jo lielāka iespēja, ka pasažieriem būs kakla lūzums.
Valkājiet ķiveri
Ja jums patīk sajūta, ka brīze, sitoties pa matiem, atrodoties ceļā, jums var patikt vai nepatikt tas, ko mēs teiksim.
Lielākā daļa cilvēku zina, ka laba, pareizi lietota ķivere, iespējams, pasargās no nopietniem (vai pat letāliem) galvas un / vai sejas ievainojumiem, ja neiedomājami notiktu, kamēr braucat ar velosipēdu. Šī iemesla dēļ ķiveres ir ļoti ieteicams profilaktisks līdzeklis.
Faktiski 2017. gada sistemātisks pārskats un metaanalīze, kas publicēta Starptautiskais Epidemoloģijas žurnāls atklāja, ka velosipēda ķiveres izmantošana, iespējams, samazina velosipēdistu izredzes iegūt letālu, nopietnu un mazāk nopietnu galvas traumu, kā arī sejas traumu. Pētījuma autori saka, ka ķiverēm bija lielākā daļa aizsargājoša iedarbība uz nopietniem un letāliem galvas traumām.
Bet, kas attiecas uz novēršanu kakla mugurkauls traumas, piemēram, lūzumi, dislokācija utt., Pētījums nav tik skaidrs. Tas pats pētījums, kas minēts iepriekš, konstatēja kakla traumu velosipēda negadījuma dēļ, bija reti sastopams un nebija saistīts ar ķiveres lietošanu.
Pētījuma rezultāts (apvienojumā ar veselo saprātu) ir tāds, ka, lai gan ķivere var neļaut jums salauzt vienu vai vairākus kaulus kaklā, tā joprojām ir lieliska ideja.
Skatieties savu ūdens dziļumu
Niršana ar galvu seklā ūdenī ir drošs veids, kā izraisīt nopietnu kakla lūzumu. Ņujorkas štata Veselības departaments atklāja, ka 90 procenti niršanas negadījumu izraisīto muguras smadzeņu traumu bija ūdenstilpēs, kuru augstums bija seši vai mazāk.
Un, ja jūs nirstat no piestātnes, NY Valsts veselības departaments citē Sarkano Krustu, sakot, ka ūdenim jābūt vismaz deviņu pēdu dziļam.
Nebloķējiet un nesitiet ar galvu
Vai jūs vai mīļais cilvēks nodarbojaties ar kontaktsportu? Ja tā (un, lai arī tas var būt vilinoši), nav lietderīgi bloķēt vai sist ar galvu, pat ja jūs lietojat ķiveri. To darot, uz kakla tiek uzlikts liels spēks, un rezultāti dažos gadījumos var būt katastrofāli.
Lai gan pirms desmitiem gadu vidusskolas un koledžas futbolā bija aizliegta bloķēšana vai šķēpēšana ar galvu, prakse tik un tā turpinās. Ja jūs spēlējat kontaktus, esiet savas komandas gudrinieks un izvairieties no šīs potenciāli letālās tehnikas izmantošanas.
Izvairieties no vardarbības
Kakla lūzumus var izraisīt vardarbība, kas lielā mērā notiek mājās vai starp cilvēkiem, kuriem ir personiskas attiecības.
Vardarbība skar visu vecumu cilvēkus, sākot no zīdaiņiem līdz veciem cilvēkiem.
Ja jums nepieciešama palīdzība vardarbības novēršanā (lai samazinātu kakla lūzuma risku, kā arī citu iemeslu dēļ), sazinieties ar vietējo pašvaldību vai bezpeļņas aģentūrām, kas atbalsta vardarbības upurus.
Arī tādas grupas kā Lielie brāļi Lielās māsas un Nacionālā jauniešu vardarbības novēršana var piedāvāt bezmaksas programmas, lai palīdzētu jūsu ģimenei pārvarēt vardarbību ģimenē.