Saturs
Ja Jums ir augsts ZBL holesterīna līmenis, kas pazīstams arī kā “sliktais” holesterīns, jūs varat saslimt ar sirds slimībām, ja to neārstē. Labā ziņa ir tā, ka atšķirībā no citiem riska faktoriem jūs, iespējams, varēsit novērst augstu ZBL līmeni vai pazemināt ZBL līmeni, ja tas jau ir augsts.Lai gan daudzi holesterīna medikamenti var dažādā mērā pazemināt ZBL līmeni, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var vēlēties izmantot terapeitiskas dzīvesveida izmaiņas (TLC), lai uzzinātu, cik zems var būt ZBL līmenis pirms zāļu lietošanas.
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties samazināt ZBL vai novērst ZBL palielināšanos, daži padomi var palīdzēt to uzturēt veselīgā diapazonā.
Svara zudums un diēta
Liekais svars vai aptaukošanās ne tikai rada risku paaugstināt ZBL līmeni, bet arī veicināt sirds slimības un citas hroniskas slimības. Pētījumos tiek minēts, ka pat neliela svara zaudēšana var palīdzēt samazināt ZBL līmeni.
Lai gan pētījumi ir parādījuši, ka svara zaudēšana palīdz pazemināt ZBL līmeni, tie arī parādīja, ka pareiza veida pārtikas lietošana var palīdzēt jūsu sirds veselībai. Pārtika, kurā ir daudz šķīstošo šķiedrvielu un fitosterīnu, kā arī veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, ir atzīti par noderīgiem ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanā.
Nacionālajā sirds, plaušu un asins institūtā sadaļā “Jūsu ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai ar TLC” atzīmēts, ka ZBL ir iespējams samazināt par 20–30%, veicot dažas vienkāršas diētas izmaiņas:
- Atļaujot mazāk nekā 7% kaloriju saturēt piesātinātos taukus, ZBL var samazināt par 8–10%.
- Dienas holesterīna devas samazināšana līdz mazāk nekā 200mg var samazināt ZBL par 5-8%.
- Zaudējot 10 mārciņas, ZBL var samazināt par 5-8%.
- Pievienojot 5 līdz 10 gramus šķīstošās šķiedras savai dienai, ZBL var samazināties par 3-5%.
- Pievienojot 2 gramus augu sterīnu katru dienu, ZBL var samazināt par 5-15%.
Nepieciešami vairāk ilgtermiņa pētījumi, lai noteiktu, vai ZBL līmeņa pazemināšanos izraisa faktiskais svara zudums vai kopā ar to saistītā diēta un vingrinājumi. Ir arī iespējams, ka ZBL holesterīns galu galā var atgriezties sākotnējā līmenī, pat ja svara zudums tiek uzturēts. Neskatoties uz to, izredzes liek svara uzturēšanai un labai uzturam būt cienīgiem mērķiem.
Palieliniet savu fizisko aktivitāti
Vingrinājumi ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī mērens to daudzums var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, īpaši ZBL holesterīna līmeni. Izrādās, ka aerobie vingrinājumi, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, skriešana un peldēšana, visvairāk dod holesterīnam labumu, samazinot ZBL un samazinot sirds un asinsvadu slimību risku, liecina pētījumi.
Ir pierādīts, ka arī citi vingrinājumu veidi, piemēram, joga, pastaigas un svara celšanas vingrinājumi, nedaudz samazina ZBL līmeni. Lai gan tie nav tikuši pētīti aerobo vingrinājumu apjomā.
Pārstāj smēķēt
Smēķēšanas atmešana ne tikai lielā mērā ietekmē ABL jeb “labā” holesterīna līmeni, bet arī var nedaudz pazemināt ZBL līmeni. Cigarešu smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu holesterīna līmeni, kā arī ar bojātu ZBL formu, ko sauc par oksidētu ZBL, veidošanos, kas veicina aterosklerozi.
Pētījumi ir parādījuši, ka holesterīna līmenis samazināsies, tiklīdz jūs pārtraucat smēķēšanu. Ar katru mēnesi pēc atmešanas ZBL līmenis turpina pazemināties, pat daļēji mainot smēķēšanas ietekmi uz holesterīnu jau pēc 90 dienām.
Alkohola un ZBL līmenis
Lai gan mērens alkohola patēriņš var ievērojami paaugstināt ABL līmeni, tas var arī pazemināt ZBL, liecina pētījumi.Mērens patēriņš sievietēm nozīmē vienu dzērienu dienā, vīriešiem - vienu līdz divus dzērienus. Tipiska alkohola porcija ietver 12 unces alus vai 5 unces vīna.
Tomēr, lietojot vairāk alkohola, ne vienmēr ir labāki rezultāti sirds veselības uzlabošanas ziņā. Pētījumi arī ir parādījuši, ka vairāk nekā trīs alkoholisko dzērienu dzeršana dienā faktiski var palielināt jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām.
Vārds no Verywell
Ar dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām ZBL holesterīna līmenis var kļūt zemāks. Tomēr atkarībā no pašreizējā holesterīna līmeņa šīs darbības var nebūt pietiekamas. Lai gan ir labi veikt šīs izmaiņas, jo tās ietekmēs jūsu vispārējo veselību, noteikti ievērojiet ārsta ieteikumus par citiem augsta holesterīna līmeņa veidiem. Izmantojiet mūsu zemāk esošo ārstu diskusiju ceļvedi, lai palīdzētu jums sākt sarunu par jums piemērotāko ārstēšanu.
Holesterīna ārsta diskusiju ceļvedis
Iegūstiet mūsu izdrukājamo ceļvedi nākamajai ārsta iecelšanai, lai palīdzētu jums uzdot pareizos jautājumus.
