Pārāk daudz šķiedrvielu jūsu zemā holesterīna diētā

Saturs

• Šķiedru daudzums, kas tiek uzskatīts par “pārāk daudz”, nav skaidrs
• Šķiedras blakusparādību pārvarēšana

Šķīstošās šķiedras var būt svarīga holesterīnam draudzīgas diētas sastāvdaļa. Faktiski Nacionālā holesterīna izglītības programma iesaka patērēt dienā no 10 līdz 25 gramiem šķīstošo šķiedrvielu, iegūstot šo veselīgo uzturvielu no tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi, augļi, pākšaugi un veseli graudi. Tā kā lielākā daļa cilvēku šo ieteikumu neizpilda, izmantojot parasto ikdienas patēriņu, pārtikas ražotāji no tā ir devuši norādījumu un tagad gatavo veselīgākas uzkodas - dažas no tām papildina ar papildu šķiedrvielām. Gadu gaitā ir palielinājusies arī šķiedrvielu piedevu izmantošana, pateicoties to popularitātei gremošanas veselībai un nedaudz pazeminošam ZBL holesterīna līmenim.

Lai gan šie uztura bagātinātāji un pārtikas produkti var dot papildu šķiedrvielas jūsu uzturā, tie ne vienmēr nodrošina papildu ieguvumus veselībai. Dažos gadījumos pārāk daudz šķiedrvielu faktiski var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Tā kā visi šie ar šķiedrvielām bagātie pārtikas produkti un uztura bagātinātāji kļūst arvien pieejamāki, lai tos iekļautu mūsu sirds veselīgajā uzturā, vai jūsu uzturā ir pārāk daudz šķiedrvielu?

Šķiedru daudzums, kas tiek uzskatīts par “pārāk daudz”, nav skaidrs

Neskatoties uz to, ka uzturā ir pārāk daudz šķiedrvielu, jūs varat izjust noteiktas blakusparādības, tomēr ikdienas šķiedrvielu daudzums, kas veido “pārāk daudz”, nav zināms, kā arī tas nav plaši pētīts. Katru dienu liela daudzuma šķiedrvielu lietošana var izraisīt nevēlamas blakusparādības; tomēr dažas no tām pašām blakusparādībām var rasties arī pēkšņu diētas izmaiņu dēļ - parasti rodas pārejot no holesterīna līmeni pazeminošas diētas, kurā ir maz šķiedrvielu, uz pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām.

Blakusparādības, kas varētu liecināt par to, ka uzturā lietojat pārāk daudz šķīstošo šķiedrvielu vai pārāk ātri ievadāt to savā uzturā, ir šādas:

• Caureja
• Diskomforts vēderā
• Aizcietējums
• Rīšanas grūtības
• Meteorisms

Retos gadījumos pārmērīga šķiedrvielu daudzuma lietošana uzturā var izraisīt zarnu aizsprostojumu. Dažos gadījumos, it īpaši, ja ēdienreižu laikā jūs vispirms neizmantojat daudz pārtikas, šķiedrvielas var izraisīt paaugstinātu piesātinājumu līdz pat pilnīgai sajūtai pēc ēšanas, kā rezultātā jūs nevarat iegūt visas nepieciešamās barības vielas. diena.

Šķiedras blakusparādību pārvarēšana

Ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu iekļaušana sirds veselīgajā uzturā var palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni veselīgā diapazonā. Par laimi, ir veidi, kā izvairīties no iepriekš uzskaitītajām blakusparādībām, lai jūs pilnībā izmantotu šķiedrvielu iekļaušanu uzturā bez dažām nevēlamām blakusparādībām:

• Dažu nedēļu laikā lēnām palieliniet šķiedrvielu patēriņu. Tas var būt īpaši svarīgi, novēršot noteiktas blakusparādības, piemēram, meteorisms, diskomforts vēderā un caureja.
• Dzeriet daudz ūdens un citus šķidrumus, ja lietojat daudz pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu. Tas palīdzēs novērst aizcietējumus, kas var rasties, pirmo reizi uzsākot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu.
• Iegūstiet šķiedru no dažādiem avotiem. Tā kā daži no mums neiegūst vajadzīgo šķīstošo šķiedrvielu no pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām, mēs varam mēdz paļauties uz šķiedrvielu piedevām un pulveriem, lai iegūtu ikdienas šķiedrvielu. Tas var ne tikai veicināt dažas no iepriekš minētajām blakusparādībām, bet arī izraisīt nopietnākas blakusparādības, piemēram, zarnu aizsprostojumu vai novērst noteiktu uzturvielu uzsūkšanos uzturā. Pievienojot diētai dažādus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, produktus, graudaugus un pākšaugus, jūs pievienojat arī papildu barības vielas, kuras jūs nevarētu iegūt, lietojot šķiedrvielu piedevu.
• Ja lietojat medikamentus, jums jāpārbauda, ​​vai šķiedra varētu ar tiem mijiedarboties. Dažos gadījumos ar šķiedrvielām bagāta maltīte varētu mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem, samazinot to efektivitāti.