Saturs
- Labi izgulies
- Veikt biežus pārtraukumus
- Patērē kofeīnu
- Mainiet savas aktivitātes
- Iegūstiet nedaudz gaismas un svaiga gaisa
- Nosnausties
- Uzkodiet
- Vingrojiet un esiet aktīvi
- Uzturiet vidi vēsā stāvoklī
- Medikamenti kā pēdējais līdzeklis
Labi izgulies
Vislabākā aizsardzība pret miegainību dienas laikā ir labs miegs. Vienkārši nepietiekama gulēšana ir visizplatītākais miegainības cēlonis.Šis miega ierobežojums palielinās jūsu vēlmi gulēt un var izraisīt aizmigšanu nepareizā laikā.
Ja jums ir miega traucējumi, kas neļauj jums pietiekami gulēt, apmeklējiet ārstu. Pretējā gadījumā jūs, iespējams, nevarēsiet būt nomodā un modrs, kā vajadzētu.
Veikt biežus pārtraukumus
Ilgstoša, ilgstoša uzmanība un koncentrēšanās var likt justies diezgan nogurušai. Faktiski, visticamāk, cietīs jūsu darba kvalitāte, un jums būs tendence kļūdīties.
Lai neitralizētu šīs tendences, strādājot ieteicams veikt īsus īsus pārtraukumus. Šie pārtraukumi ļaus atgriezties pie ilgstošas uzmanības. Pārtraukums var būt īpaši svarīgs, ja pēc pusdienām jūtaties miegains.
Patērē kofeīnu
Kofeīns ir ļoti efektīvs, lēts veids, kā uzlabot modrību. Tas ir dabisks stimulants. Pēc kofeīna saturošie dzērieni ir tikai viens no visbiežāk lietotajiem šķidrumiem pasaulē. Kafija, tēja, karstā šokolāde un soda ir populāras iespējas. Kofeīnu var atrast arī noteiktos pārtikas produktos, piemēram, šokolādē.
Pārmērīgai kofeīna lietošanai reti var būt nelabvēlīgas sekas, piemēram, ātra sirdsdarbība, nervozitāte vai atteikšanās galvassāpes.
Mainiet savas aktivitātes
Ja jums ir problēmas ar nomodu, jums var būt noderīgi mainīt savas darbības. Sadalot lielākus projektus mazākos uzdevumos un strādājot pie tiem īsos, plānotos pārrāvumos, jūs varat būt produktīvāks.
Noturīga koncentrācija var uzlikt nodokļus. Mainot uzmanību, jūs varat būt uzmanīgāks jaunajiem uzdevumiem, ko veicat.
Iegūstiet nedaudz gaismas un svaiga gaisa
Dabiskie apstākļi var būtiski labvēlīgi ietekmēt mūsu spēju nomodā. Tiem, kam ir diennakts ritma traucējumi vai sezonāli afektīvi traucējumi (VAD), var būtiski palīdzēt pareizi savlaicīga dabiskās gaismas iedarbība vai pat gaismas kastes izmantošana.
Visiem pārējiem mūsu ķermeņa diennakts ritms ir atkarīgs no dabisko apstākļu iedarbības, vissvarīgākais - no gaismas. Tāpēc miegainības periodos var būt noderīgi iziet, lai iegūtu svaigu gaisu.
Nosnausties
Ja jūs cīnāties ar pārmērīgu miegainību, vienkāršs miega režīma atvieglojums var uzlādēt jūsu baterijas. Pētījumi ir parādījuši, ka naps ir noderīgs, lai uzlabotu mācīšanos un atmiņu. Daudzas sabiedrības savā ikdienas darbā iekļauj pusdienas atpūtu.
Parasti priekšroka tiek dota īsākiem napiem, kas ilgst 15 līdz 20 minūtes. Ilgāki naps (kas ilgst vairākas stundas) liecina, ka, iespējams, naktī neiegūstat pietiekami daudz miega vai ka jums varētu būt miega traucējumi.
Atklājiet Power Naps daudzos ieguvumus veselībaiUzkodiet
Lielākā daļa cilvēku ēd un dzer diezgan bieži visas dienas garumā, un nomodā var būt noderīgas atbilstoša laika uzkodas. Jums var būt labi izvēlēties vieglāku cenu un ierobežot porcijas.
Pārtika, kas satur cukurus un kofeīnu, var dot jums nepieciešamo stimulu. Tomēr esiet uzmanīgs par papildu kalorijām, jo tās laika gaitā var aizķerties pie jums un izraisīt svara pieaugumu.
Vingrojiet un esiet aktīvi
Vairumā gadījumu jūs, iespējams, jūtaties miegains tikai tad, kad nodarbojaties ar mazkustīgu darbību. Sēžot konferenču zālē, braucot lielus attālumus vai strādājot savā kabīnē, jūs varat kļūt miegains. Reti, kad ejat pastaigāties, tīrīt māju vai rīkoties, jums vajadzētu sevi aizmigt, ja vien jums nav narkolepsijas.
Atpūta no mazkustīgām aktivitātēm, vingrojot vai veicot citas saistošas aktivitātes, palīdzēs mazināt miegainību. Atgriežoties pie iepriekšējā uzdevuma, domāšana būs skaidrāka, un jūs, cerams, jutīsities mazāk miegains.
Uzturiet vidi vēsā stāvoklī
Ja jūs kādreiz esat atradis sauļošanos telpā, kas ir mazliet par siltu, jūs noteikti atzīstat priekšrocības, ja lietas nedaudz turat vēsā pusē. Mūsu vide var būtiski ietekmēt miegu un spēju uzturēt nomodu.
Pazeminot temperatūru (līdz līmenim, kas ir saprāta robežās, varbūt 68 F vai pat dažus grādus vēsāks), tas palīdzēs jums saglabāt modrību.
Medikamenti kā pēdējais līdzeklis
Pēdējai iespējai vajadzētu būt recepšu zāļu lietošanai, ko sauc par stimulatoriem. Šīs zāles var ietvert Ritalin, Provigil un Nuvigil. Viņi darbojas, izmantojot dažādus smadzeņu mehānismus, lai veicinātu uzmanību un modrību, tomēr tie var izraisīt atkarību un tos reti lieto pārmērīgas miegainības dienas laikā.
Dažos miega traucējumos, piemēram, narkolepsijā vai smagā miega apnoja, tie var būt norādīti, kā arī citos apstākļos, piemēram, nogurumā, kas saistīts ar multiplo sklerozi. Ja vēlaties lietot šīs zāles, jākonsultējas ar ārstu.