Saturs
- Joga kā stresa izeja
- Joga kā sirds pastiprinātājs
- Joga kā līdzeklis smēķēšanas atmešanai
- Joga kā vingrinājums
- Definīcijas
Vingrinājumi, kas paātrina sirdsdarbības ātrumu, nav vienīgais fizisko aktivitāšu veids, kas var palīdzēt novērst vai pārvaldīt sirds slimības. Nomierinošais jogas vingrinājums ir labs arī sirdij.
"Liels skaits pētījumu liecina, ka joga dod labumu daudziem sirds un asinsvadu veselības aspektiem," saka Hjū Kalkinss, MD, Sirds aritmijas dienesta direktors Džons Hopkinss. "Pēdējo piecu gadu laikā kardiologu un citu speciālistu skaits ir ievērojami mainījies, atzīstot, ka šie ieguvumi ir reāli."
Joga ir prāta un ķermeņa darbība, kas ietver pārvietošanos, izmantojot ķermeņa pozas un elpošanas vingrinājumus, kas var uzlabot spēku, lokanību, līdzsvaru un relaksāciju. Desmitiem dažādu formātu vai prakses, piemēram, hatha, anusara, astanga un daudzas citas, tiek uzsvērti dažādi fokusi, piemēram, tonizēšana, spēka treniņš vai meditācija.
Joga kā stresa izeja
Viens no skaidrākajiem jogas ieguvumiem sirdij ir spēja atpūsties ķermenī un prātā. Emocionālais stress var izraisīt fizisku efektu kaskādi, ieskaitot tādu hormonu kā kortizola un adrenalīna izdalīšanos, kas sašaurina jūsu artērijas un paaugstina asinsspiedienu. Jogas dziļā elpošana un garīgā uzmanība var kompensēt šo stresu.
Bažas un depresija parasti notiek pēc sirdsdarbības, piemēram, sirdslēkmes, apvedceļa operācijas vai sirds slimību diagnozes. Kā daļa no vispārējā ārstēšanas plāna joga var palīdzēt jums pārvaldīt šo stresu.
Joga kā sirds pastiprinātājs
Papildus stresam, kas nav slodze, jogas praktizēšana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, holesterīna līmeni asinīs un glikozes līmeni asinīs, kā arī sirdsdarbības ātrumu, padarot to par noderīgu dzīvesveida iejaukšanos. Viens pētījums parādīja, ka asins mērījumi un vidukļa apkārtmērs - sirds slimību marķieris - uzlabojās pusmūža pieaugušajiem ar metabolisko sindromu, kuri trīs mēnešus praktizēja jogu.
Cits pētījums ir parādījis, ka jogas nodarbības ar lēnu tempu divas reizes nedēļā samazināja priekškambaru mirdzēšanas epizožu biežumu pacientiem ar šo stāvokli. Citā ziņojumā pacienti ar sirds mazspēju, kuri izgāja astoņu nedēļu jogas programmu, parādīja fiziskās slodzes un dzīves kvalitātes uzlabošanos. Viņiem bija arī zemāks iekaisuma marķieru līmenis asinīs, kas veicina sirds slimības.
Joga kā līdzeklis smēķēšanas atmešanai
Daži pētījumi liecina, ka joga varētu būt noderīgs līdzeklis, lai palīdzētu smēķētājiem atmest. Smēķēšana ir viens no lielākajiem sirds slimību riska faktoriem.
Joga kā vingrinājums
Joga var arī uzlabot elastību, muskuļu spēku un līdzsvaru. Tā kā tas nav aerobo vingrinājumu veids, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu, tomēr nevajadzētu skaitīt laiku, ko pavadāt, to darot, kā daļu no ieteicamās nedēļas kopējās summas par mērenu vai spēcīgu fizisko aktivitāti.