Saturs
Dvieļa pleca iekšējās rotācijas stiepšana ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu pleca vai rotatora manšetes kustību. Tas var būt efektīvs stiepšanās iesaldētam plecam un kā daļa no jūsu rotatora manšetes operācijas pēc operācijas protokola. Ja jūs saskaras ar sasprindzinājumu ap plecu, jūsu PT var parādīt, kā veikt iekšējo rotāciju.Plecs ir sarežģīts lodīšu un ligzdu savienojums, kas ļauj pārvietot roku daudzos un dažādos virzienos. Sasprindzinājums plecā var izraisīt sāpes plecos un var ierobežot spēju ķerties pie lietām vai veikt pamatdarbus, piemēram, ķemmēt matus vai aizsniegties aiz muguras, lai uzliktu jostu.
Sasprindzinājumu plecā var izraisīt daudzas dažādas problēmas. Ja esat ievainojis plecu, rotatora manšetes muskuļi un cīpslas var saspringt. Ja jums ir veikta plecu operācija, piemēram, rotatora manšetes remonts, muskuļi var būt jāizstiepj kā daļa no jūsu fiziskās terapijas programmas. Rokas lūzumi var izraisīt arī pleca sasprindzinājumu, it īpaši, ja jums vajadzēja valkāt slingu, lai aizsargātu plecu, kamēr tas dziedēja.
Stāvoklis, ko sauc par sasalušu plecu, var izraisīt arī sasprindzinājumu ap locītavu. Šis sāpīgais stāvoklis izraisa pakāpenisku kustības diapazona zaudēšanu ap plecu. Lai atjaunotu normālu plecu kustīgumu, ja jums ir sasalis plecs, var paiet vairāki mēneši.
Dažreiz nezināmu iemeslu dēļ plecs var saspringt; tas vienkārši pārtrauc kustēties noteiktos virzienos, un, iespējams, tas būs jāpastiepj, lai palīdzētu atjaunot normālu mobilitāti.
Dvieļu rotācijas stiepšana ir lielisks vingrinājums, kas palīdz uzlabot pleca elastību un kustību amplitūdu. Tas faktiski ir trīs kustību kombinācija ap plecu: iekšējā rotācija, pievienošana (pleca pārvietošana tuvāk ķermenim) un pagarināšana.
Jūs varat izmantot rotācijas stiepšanu pēc traumas, lai atgūtu mobilitāti, vai arī šo stiepšanu var veikt, lai palīdzētu saglabāt jūsu mobilitāti un, iespējams, novērst plecu problēmas. Vienkārši pārliecinieties, ka runājat ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka šis vingrinājums ir piemērots jums.
Kā veikt dvieļu pleca rotācijas stiepšanu
- Iegūstiet garu dvieli, piemēram, vannu vai pludmales dvieli. Varat arī izmantot garu siksnu vai jostu.
- Turiet dvieli vienā rokā un nolieciet to pār plecu un uz leju mugurā. Ja jūs izstiepat labo plecu, dvielis jānovieto pāri kreisajam plecam un jātur kreisajā rokā.
- Ar otru roku sniedzieties aiz muguras un satveriet dvieli.
- Viegli pavelciet dvieli uz augšu un ļaujiet rokai aiz muguras pārvietoties pa muguru un uz augšu. Pleca priekšpusē vai sānos jāsajūt maigs izstiepums.
- Kad esat sajutis pleca stiepšanos, divas vai trīs sekundes turiet pozīciju un pēc tam lēnām atlaidiet stiepšanos. Atkārtojiet 10 reizes, katru reizi mēģinot pacelt roku uz augšu nedaudz tālāk. Pārvietojieties lēnām un izvairieties no pēkšņām vai saraustītām kustībām.
Atcerieties, ka iekšējās rotācijas laikā jums jāsajūt maiga stiepšanās vai vilkšanas sajūta ap pleca locītavu. Tas nedrīkst izraisīt sāpes. Ja pēc stiepšanās jūtat ilgstošas sāpes plecā, sazinieties ar ārstu.
Vārds no Verywell
Plecu rotācijas stiepšana ir lieliska stiepšanās, kas var palīdzēt uzlabot jūsu plecu kustīgumu. To var veikt gandrīz jebkurā vietā, un tā ir droša un efektīva metode, kas palīdz pēc traumas atgūt normālu kustību pleca locītavā un rotatora manšetes muskuļos. Apmeklējiet savu PT, lai uzzinātu, kā pareizi veikt stiepšanos un kā plecu un rotatora manšetes muskuļi darbojas lieliski.