Kā sēdēšana var kaitēt jūsu veselībai

Saturs

• Kas ir “sēdošā slimība”?
• Vairāk mazkustīgs, vairāk sirds slimību
• Vairāk televīzijas, lēnāks staigāšanas ātrums
• Cīņa ar sēdošo slimību

Mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ne tikai ar lielāku aptaukošanās, vēža un sirds un asinsvadu slimību risku, bet nesenie pētījumi ir parādījuši, ka mierīga sēdēšana, kas ilgst tikai 30 minūtes, var kaitēt ķermenim.

Kas ir “sēdošā slimība”?

Šī ir etiķete, kas populārajā presē ir piešķirta, lai aprakstītu kaitīgo ietekmi, ko izraisa pārāk ilga sēdēšana. Pētījumi ir parādījuši, ka sēžot tikai 30 minūtes vienlaikus bez piecelšanās vai citādas fiziskas aktivitātes, var sākties notikumu kaskāde visā ķermenī, ķēdes reakcija, kas ietver sliktu cirkulāciju, iekaisumu un endotēlija disfunkciju ( asinsvadu gļotādas disfunkcija).

Ilgtermiņā tas nozīmē augstāku sirds un asinsvadu slimību, liekā svara un aptaukošanās un, iespējams, pat vēža līmeni.

Vairāk mazkustīgs, vairāk sirds slimību

Pētījumā, kurā pārbaudīja vairāk nekā 2000 pieaugušo, kas dzīvo Dalasā, sirds skenēšanu un fiziskās aktivitātes ierakstus, pētnieki atklāja, ka katra stunda, kas pavadīta tīri mazkustīgā laikā dienā, bija saistīta ar koronāro artēriju kalcifikācijas (kalcija koronārajās artērijās, kas ir aterosklerozes marķieris, kas pazīstams arī kā “artēriju sacietēšana” vai artēriju plāksne).

Vairāk televīzijas, lēnāks staigāšanas ātrums

Interesantā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 8500 dalībnieku vecumā no 48 līdz 92 gadiem un kuri tika iesaistīti Eiropas vēža-Norfolkas pētījumā, pētnieki atklāja, ka vīriešiem un sievietēm, kuri skatījās vismazāk televizora (atbilstoši mazkustīgam laikam), bija vislielākais pastaigas ātrums , ejot ātrākā ierastajā tempā nekā tie, kuri skatījās visvairāk TV. Izskatās, ka mazkustīgums ilgāku laiku padodas apburtajam lokam, palēninot tevi un padarot vēl mazkustīgāku.

Cīņa ar sēdošo slimību

Ir vairāki veidi, kā cīnīties ar sēdošo slimību. Ja jums ir rakstāmgalda darbs, jūs varat būt visvairāk pakļauts riskam, tāpēc noteikti novērtējiet savu darba vietu un darba vidi. Ikvienam vajadzētu meklēt veidus, kā visu dienu uzturēties kustībā. Šeit ir dažas idejas, kā to izdarīt:

• Piecelieties un izstiepiet kājas vismaz ik pēc 20 minūtēm, pat ja tas ir tikai apmēram minūti. Taimera iestatīšana var palīdzēt.
• Saņemiet zvanus, stāvot kājās.
• Pastaigājieties pa savu biroju, kad vien varat - ja ne ik pēc 20 minūtēm, tad vismaz katru stundu.
• Vienmēr ej pa kāpnēm.
• Iegūstiet vai izveidojiet stāvošu galdu.
• Apsveriet iespēju rīkot sapulces kājām.
• Celies televīzijas reklāmu laikā. Ierobežojiet TV skatīšanos līdz mazāk nekā 7 stundām nedēļā.

Apvienotajā Karalistē, konstatējot, ka briti katru dienu sēž vidēji 8,9 stundas, notiek unikāla un novatoriska kampaņa, kas pazīstama kā Get Britain Standing, lai “palielinātu informētību un izglītību par sēdoša darba (ti, sēdēšanas vairāk nekā 4 stundas). ” Šī kampaņa nodrošina dažādus resursus, tostarp “sēdes kalkulatoru”, kas palīdzēs aprēķināt katru dienu sēdēšanai pavadīto laiku un korelēs to ar jūsu “riska līmeni”. Viņi arī piedāvā vairākus risinājumus “Aktīvajam darbam”.