Dažādas dzērienu iespējas, kad Jums ir IBS

Saturs

• Bezalkoholiskie dzērieni
• Piena alternatīvas
• Labākie karstie dzērieni
• Labākie pieaugušo dzērieni
• Probiotiskie dzērieni
• Zaļie kokteiļi
• Zaļās sulas
• Ūdens ir labākais dzēriens no visiem

Kad Jums ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), jūs, iespējams, esat daudz lasījis par to, kādus pārtikas produktus ēst un no kuriem izvairīties, taču grūtāk ir atrast informāciju par to, ko dzert.

Tomēr dažos dzērienos var būt uztura sastāvdaļas, kas var izraisīt jūsu IBS simptomus. Uzziniet labākās iespējas slāpju remdēšanai vai dzēriena kopīgošanai ar draugiem, nebaidoties saasināt jūsu sistēmu.

Bezalkoholiskie dzērieni

Sodas nav lieliska iespēja, jo karbonizācija apdraud pārmērīgu gāzu veidošanos, kas var kairināt jūsu IBS. Kaut arī dzeramo dzērienu izlaišana var būt grūtības, ja jums tās patīk, jūs, iespējams, darāt savu vispārējo veselību ilgtermiņā palaist.

Parastajā soda ir ārkārtīgi augsts cukura līmenis, kas saistīts ar aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām. Diētiskā soda ir saistīta arī ar svara pieaugumu, un, iespējams, vislabāk ir izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, ja jums ir jutīga gremošanas sistēma.

Sodas aizstāj ar ledus tēju

Ledus tēja ir lielisks variants bez soda. Jūtieties brīvi izmantot melnu, zaļu vai baltu krāsu vai kādu no zāļu tējām, kas noder IBS. Ledusskapī varat turēt krūzi mājās gatavotas ledus tējas. Vakariņojot ārā, lūdziet nesaldinātu ledus tēju. Jūs varat pievienot nelielu daudzumu cukura (nevis mākslīgos saldinātājus), jo maziem daudzumiem nevajadzētu izraisīt nevēlamus simptomus.

Galvenie padomi zemas FODMAP diētas ievērošanai, lai pārvaldītu IBS simptomus

Piena alternatīvas

Daudzi cilvēki, kuriem ir IBS, nepanes laktozi. Tāpēc varētu būt labāk izmēģināt dažas alternatīvas jūsu graudaugos, kokteiļos vai visur citur, kur jums patīk piens.

Šeit ir jūsu labākās izvēles:

• Piens bez laktozes
• Kokosriekstu piens (1/2 tase ierobežojums)
• Rīsu piens
• Mandeļu piens (neliels daudzums)

Pat ja jūs neesat identificējis sevi kā laktozes nepanesēju, laktoze tiek uzskatīta par vienu no fermentējamiem oligo-, di-, monosaharīdiem un polioliem (FODMAP), kas ir ogļhidrāti, kas saistīti ar IBS simptomu veicināšanu.

Sojas piens nav laba izvēle cilvēkiem ar IBS, jo ir konstatēts, ka FODMAP tas ir augsts.

Labākie karstie dzērieni

Karsto dzērienu jomā jums ir daudz izvēles iespēju.

Karsta tēja

Karsta tēja ir lieliska iespēja. Melnā, zaļā un baltā tēja tiek uzskatīta par zemu FODMAP. Izvēlieties tēju bez kofeīna, ja atklājat, ka kofeīns jums ir gremošanas kairinātājs.

Zāļu tēja

Zāļu tējas piedāvā dažas papildu nomierinošas priekšrocības:

• Piparmētra ir uzvarētāja izvēle ar spazmolītiskām (pretsāpju!) Īpašībām.
• Anīsa un fenheļa tējas ir lieliski piemērotas ikvienam, kam ir IBS-C, bet ne vienmēr kādam, kurš ievēro diētu ar zemu FODMAP līmeni.
• Kumelīte ir jauka un nomierinoša, bet arī nav piemērota kādam, kurš lieto zemu FODMAP diētu.

Baudiet mērenībā

Karsto dzērienu iespējas baudīt mērenībā ietver:

• Kafija
• Espresso
• Karstā šokolāde

Vislabāk var būt ierobežot sevi ar vienu dzērienu dienā, lai samazinātu risku, ka vienlaikus patērē pārāk daudz FODMAP. Pievērsiet uzmanību arī tam, ko pievienojat savam dzērienam. Jums vislabāk būtu izvairīties no parastā piena un izmantot kādu no iepriekš apspriestajām piena alternatīvām.

Labākie pieaugušo dzērieni

Lai arī alkohols var būt gremošanas trakta kairinātājs, IBS nenozīmē, ka jūs nekad nevarat dzert kokteili. Pateicoties Austrālijas Monaša universitātes pētniekiem, kuri ir pārbaudījuši dažādus stipros alkoholiskos dzērienus to FODMAP satura dēļ, jums vajadzētu būt iespējai baudīt kādu no šiem dzērieniem:

• Alus
• Džins
• Degvīns
• Viskijs
• Vīns (sarkans, balts vai dzirkstošs)

Ierobežojiet sevi ar ne vairāk kā diviem dienā. Nejauciet savus dzērienus ar augļu dzērieniem ar augstu FODMAP līmeni. Dzērveņu, šķiet, ir vienīgā zemas FODMAP iespēja. Jūs varat sajaukt savus dzērienus ar klubu soda, ja jūs varat panest gāzēšanu.

Atcerieties, nedzeriet un brauciet.

Probiotiskie dzērieni

Fermentēti dzērieni ir lieliska iespēja IBS, jo tie palīdzēs uzlabot jūsu zarnu baktēriju sastāvu, kas teorētiski palīdzēs mazināt simptomus. Šie produkti ir sagatavoti tā, ka tie satur dažādus probiotiku celmus, kas ir draudzīgi baktērijas, kas ir tik noderīgas zarnu veselībai.

Kombucha ir fermentēta tēja. Izvēloties kombucha, izlasiet etiķeti un mēģiniet to izvēlēties bez īpaši augsta cukura satura. Kombucha patiešām satur nelielu daudzumu alkohola.

Kefīrs ir raudzēts piena dzēriens. Fermentācijas procesā tiek izvadīta lielākā daļa laktozes, tāpēc personai, kas nepanes laktozi, vajadzētu būt labi. Tomēr ir iespējas, kas nav piena produkti, piemēram, sojas un kokosriekstu kefīri.

Tagad ir pieejamas arī daudzas jogurta dzērienu iespējas. Vienkārši izlasiet etiķetes, lai izvairītos no pārāk daudz pievienotā cukura uzņemšanas. Jums būs arī jāuzmanās, lai pārliecinātos, ka jogurta dzēriens nesatur augļus ar augstu FODMAP saturu.

Zaļie kokteiļi

Zaļie kokteiļi ir blendera dzērieni, kas ietver dārzeņu, augļu un citu veselīgu sastāvdaļu sajaukumu. Lai pagatavotu zaļo kokteili, nepieciešams blenderis, kas ir pietiekami jaudīgs, lai sakapātu zaļos lapu dārzeņus dzeramā konsistencē. Pirms citu sastāvdaļu pievienošanas jums var būt vieglāk sajaukt dārzeņus ar šķidrumu.

Lai pagatavotu zaļo kokteili, kas nepasliktina jūsu IBS, vispirms izvēlieties zaļumus un augļus ar zemu FODMAP līmeni. Spināti ir jauki maigi zaļi, lai jūs sāktu darbu. Banāni piešķir nedaudz salduma, bet ogas (nevis kazenes, kas satur daudz FODMAP) - lieliskus fitosēdus.

Dažiem veselīgiem pretiekaisuma taukiem varat pievienot kādu riekstu sviestu, kokosriekstu eļļu un / vai pusi avokado. Vēl viens jauks papildinājums ir čia sēklas un / vai maltas linu sēklas, kuras abas var palīdzēt IBS.

Labas iespējas jūsu smūtija šķidrumam ir:

• Mandeļu piens (neliels daudzums)
• Kokosriekstu piens (ierobežojums 1/2 tase)
• Kokosriekstu ūdens (3 oz. Ierobežojums)
• Kefīrs
• Piens bez laktozes
• Rīsu piens
• Ūdens

Zaļās sulas

Zaļās sulas gatavo ar sulu spiedi, mašīnu, kas izspiež šķidrumu no augļiem un dārzeņiem, atstājot lielāko daļu celulozes. Teorētiski zaļās sulas var būt ļoti noderīgas IBS, jo mašīna noņem grūtāk sagremojamās nešķīstošās šķiedras.

Turklāt sulu spiešana piedāvā veselības ieguvumus, ko sniedz ātra fitonelementu un IBS draudzīgāku šķīstošo šķiedru infūzija. Sulu laikā jūs gūstat labumu no tā, ka augļus un dārzeņus varat dzert daudz ātrāk un lielākos daudzumos, nekā tos varat ēst.

Ja izvēlaties izmēģināt sulu spiedi, ieteicams sākt izvēlēties augļus un dārzeņus ar zemu FODMAP līmeni.

Ūdens ir labākais dzēriens no visiem

Ūdens vienmēr ir jūsu labākā izvēle. Lai optimāli darbotos, katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams ūdens. Lielākā daļa cilvēku mēdz staigāt nedaudz dehidrēti, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā!

Ūdens ir būtisks optimālai gremošanai. Ūdens palīdz jūsu sistēmai sadalīties, absorbēt un pārvietot pārtiku visā gremošanas procesā.

Dzert pietiekami daudz ūdens ir arī ārkārtīgi svarīgi, ja jūs ciešat no hroniska aizcietējuma vai caurejas. Ūdens ir nepieciešams, lai izkārnījumi būtu pietiekami mitri, lai varētu ērti iziet. Ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, pastāv risks, ka no izkārnījumiem tiks izvilkts pārmērīgs ūdens daudzums, kas novedīs pie grūti izdalāmām cietām izkārnījumiem.

Spektra otrajā galā, ja jūs ciešat no hroniskas caurejas, zarnu kustībās tiek izvadīts pārāk daudz ūdens, tādējādi veicinot dehidratācijas stāvokli pārējā ķermeņa daļā.

Šeit ir daži padomi, kā nokļūt ūdenī, ejot cauri dienai:

• Paņemiet labu glāzi glāzes katru reizi, kad to uzpildāt, un pēc tam atkal uzpildiet glāzi līdz augšai.
• Palutiniet sevi ar jauku glāzi vai ceļojuma ūdens pudeli bez BPA.
• Braucot ar automašīnu, vienmēr līdzi ņemiet ūdeni.
• Pievienojiet ūdenim nedaudz citrona sulas, lai padarītu to interesantāku un palīdzētu optimizēt gremošanu.