Saturs
Atsauksmi pievienoja:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
E-pasti, kas pienāk dienā un naktī, ceļojumu grafiks, kas traucē ģimenes dzīvi, mūžsenā cīņa ar darba un privātās dzīves līdzsvaru - Amerikas Psiholoģiskās asociācijas dati liecina, ka 65 procenti amerikāņu min darbu kā galveno stresa avotu. Tas var notikt, pat ja jūs parasti mīlat savu darbu.
Īpaši sievietes darbā sastopas ar unikālu izaicinājumu kopumu tādu problēmu dēļ kā bērnu aprūpe un starppersonu attiecības, skaidro Džona Hopkinsa psiholoģe Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , Džona Hopkinsa prāta un ķermeņa pētījumu centra direktors.
Stress rodas, ja pastāv nelīdzsvarotība starp situācijas prasībām un personas resursiem tās pārvaldībai, saka Heihornthvaite.
"Domājiet par smadzenēm kā par centrālo stresu," viņa saka. Tas ir atbildīgs par stresa reakcijas organizēšanu, kas notiek visā ķermenī.
Visizplatītākie darba stresa avoti
Stress rada fiziskus simptomus, un daudzas tā saknes ir meklējamas darba vietā. Šeit ir galvenie Haythornthwaite stresa avoti darba vietā.
- Darba un privātās dzīves līdzsvars. Amerikāņu sievietes strādā vairāk stundu nekā jebkad agrāk, atstājot mazāk laika personiskām saistībām. Tikmēr viņi uzliek lielu kopšanas nastu, viņa atzīmē. "Biežāk sievietes joprojām ir bērnu pieskatītājas un ir iesaistītas vecāka gadagājuma aprūpē," saka Heihornthvaita. "Mums ir apsaimniekotāja pienākumi abos dzīves posmos."
- Attiecības. "Darba vides neelastība ir milzīgs sieviešu stresa faktors," saka Heihornthvaita. Piemēram, dažas sievietes varētu vēlēties strādāt tālvadībā vai saglabāt netradicionālas stundas, lai dotu viņiem iespēju pildīt personīgās saistības, taču daudziem darba devējiem joprojām nepatīk elastīga darba kārtība. Citas sievietes cīnās ar visaptverošām problēmām, piemēram, seksismu vai diskrimināciju.
- Tehnoloģija. Mobilās ierīces, piemēram, klēpjdatori un viedtālruņi, iezogas mūsu personīgajā laikā. "Daži cilvēki var atstāt biroju plkst. 6, bet viņi pārbauda savu e-pastu gultā," saka Heihorntvaita. Kādreizējā tehnoloģija jau grūtībās nonākušām sievietēm apgrūtina atslēgšanos no darba un reālu dīkstāvi.
4 veidi, kā tikt galā ar stresu
Vingrojiet
Iekļaujiet savā dienā regulāras kustības, it īpaši, ja lielāko daļu laika pavadāt, sēžot pie rakstāmgalda. Vingrinājumam nav jābūt enerģiskam. Pat īsas dienas pastaigas ir noderīgas. Lai izsekotu progresam, tālrunī izmantojiet fitnesa izsekotāju vai lietotni.
Gulēt
“Miega ietekme uz veselību ir neticama. Mēs kā sabiedrība neesam tai piešķīruši pietiekamu prioritāti, ”saka Heihornthvaite. Miegs uzlabo garastāvokli un palīdz mums efektīvāk tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem. Divas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet darbu, pārtraucot darbu, un izvairieties no kofeīna sākuma vēlā pēcpusdienā. Pētījumi liecina, ka mobilo tālruņu lietošana pieaugušajiem var sabojāt jūsu izredzes kārtīgi izgulēties. Tāpēc vakarā izslēdziet ierīces un pamodieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai ļautu ķermeņa dabiskajam miega ritmam izpausties.
Meklējiet laimi
"Atrodiet laiku priekam un priekam," iesaka Heitornthvaita. Piešķiriet prioritāti hobijiem un regulāri nodarbojieties ar tiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes laiks vai kopienas aktivitāte. "Mērķis un jēga jūsu dzīvē ir atslēga apmierinātībai ar darbu," viņa saka.
Sociālais atbalsts
Izturieties pret savu sociālo tīklu kā stresa buferi, kas uzlabo veselību un ilgmūžību, saka Heihornthvaita. Jūsu grupai nav jābūt lielai, ja vien tā atbalsta jūsu savienojuma izjūtu un kopīgo pieredzi. Draudzība un saikne ir “kritiska, lai tiktu galā ar stresa faktoriem”, viņa saka.