Saturs
- Vai jūsu ķermenis ir pieradis karstumā?
- Dzeršana hidratācijai
- Dehidratācijas pazīmes un simptomi
- Vairāk padomu karstā laikā
Regulāra vingrošana, ko bieži veic brīvā dabā, karstajos vasaras mēnešos ir tikpat svarīga kā vēsākajos gadalaikos. Diemžēl āra aktivitātēs cilvēki bieži pakļaujas nopietnākam dehidratācijas riskam, kas var izraisīt citas ar karstumu saistītas slimības, tostarp siltuma izsīkumu, karstuma dūrienu un smagos gadījumos nāvi. Miljoniem amerikāņu ir pakļauti ar karstumu saistītu slimību riskam, taču risks ir ievērojami palielināts četriem mūsu iedzīvotāju segmentiem. Tie, kas visvairāk pakļauti riskam, ir:
- Bērni. Kad pienāk vasaras brīvlaiks no skolas, lielākā daļa bērnu daudz laika pavada brīvā dabā, būdami aktīvi. Tā kā bērniem ir lielāka virsmas platība attiecībā pret ķermeņa masu, viņi bieži iegūst siltumu ātrāk nekā pieaugušie, ja ārējā gaisa temperatūra ir augstāka par ķermeņa temperatūru.
- Sportisti un trenažieri. Cilvēkiem, kuri vairākas stundas pavada treniņus un sacenšas karstajā vasaras saulē, bieži vien nav pietiekami daudz šķidruma, lai kompensētu šķidruma zudumu, ko rada viņu darbības.
- Āra strādnieki. Strādniekiem, piemēram, dekoratoriem, celtniecības brigādēm, policistiem, pasta darbiniekiem un citiem, kuri lielāko daļu savu dienu pavada karstumā, bieži ir maz laika vannas istabas pārtraukumiem vai šķidruma dzeršanai. Rezultātā šie darba dienas laikā darba ņēmēji var nelietot pietiekami daudz šķidruma.
- Vecāka gadagājuma cilvēki. Pastāv smalka robeža starp to, kā karstums ietekmē lielāko daļu pieaugušo, un to, kā tas padziļināti ietekmē vecākus cilvēkus. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ārkārtīgi svarīgi praktizēt pakāpenisku karstuma aklimatizāciju, kas liek uzsvaru uz mitrināšanu.
Vai jūsu ķermenis ir pieradis karstumā?
Jūs varētu domāt: "Bet es esmu pieradis pie karstuma. Tas mani neietekmē." Šis apgalvojums var šķist veselais saprāts, taču nekas nevar būt tālāk par patiesību, kad runa ir par karstuma izraisītu slimību un dehidratāciju.
Saskaņā ar Amerikas Medicīnas sporta asociācijas prezidenta Dr. Noela D. Nequina teikto: “Lai pierastu pie” karstuma vai “aklimatizētos”, ķermenim ir nepieciešams darboties karstos, mitros apstākļos, nepārkarstot. Bet aklimatizācija palielina jūsu vajadzību pēc šķidrums, kas atbilst sviedru skaita pieaugumam, kas rada lielāku dehidratācijas un karstuma slimību risku. "
Tātad, kā cilvēks aklimatizē savu ķermeni siltumam? Lai jūsu ķermenis pielāgotos vai aklimatizētos, ir nepieciešams apmēram 10 līdz 14 dienas, lai strādātu vai vingrotu karstumā. Šajās pirmajās dienās jums jāsamazina fiziskās aktivitātes vai aktivitātes intensitāte. Kad jūsu ķermenis ir aklimatizējies siltumā, palielinās jūsu radīto sviedru daudzums un citi ķermeņa šķidruma zudumi, jo jūs svīstat ātrāk un vairāk nekā pirms aklimatizācijas. .
Labās ziņas par vasaras karstumu ir tas, ka saglabāt veselību ir tikpat viegli, kā iegūt izglītību par ķermeņa nepieciešamību pēc šķidrumiem un dehidratācijas pazīmēm un simptomiem, kas var izraisīt ar karstumu saistītas slimības, piemēram, karstuma dūrienu un karstuma izsīkumu.
Dzeršana hidratācijai
Lielākas intensitātes vai ilgāku vingrinājumu laikā labākais laiks šķidruma lietošanai ir pirms Kad esat izslāpis, jūsu ķermenis jau ir dehidrēts. Vislabāk ir dzert pēc grafika, kad ārā ir karsts. Izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu vai alkoholu, atrodoties saulē vai karstumā. Šāda veida dzērieni stimulē urīna veidošanos, tādējādi veicinot dehidratāciju. Labākais dzēriens ir ūdens. Jūs varētu arī izvēlēties vienu no daudzajiem aromatizētajiem sporta dzērieniem, kas ir tirgū.
Saskaņā ar Dr Nequin teikto: "Pētījumi skaidri parāda, ka pareizi sagatavots sporta dzēriens, piemēram, Gatorade, apvieno garšu un nātriju, lai mudinātu cilvēkus dzert vairāk nekā viņi dzertu tikai tad, ja viņiem būtu pieejams tikai ūdens. Sporta dzērieni palīdz aizstāt dažus zaudētos elektrolītus. caur sviedriem un nodrošina ogļhidrātu enerģiju strādājošajiem muskuļiem. "
Ūdens ir nepieciešamība, kas cilvēka ķermenim nepieciešama, lai saglabātu veselību. Ja neizdodas dzert pietiekami daudz ūdens dienā vai citus šķidrumus bez kofeīna, var rasties ar karstumu saistīta slimība, piemēram, dehidratācija. Bet cik daudz ūdens ir nepieciešams, lai uzturētu mitrumu un novērstu dehidratāciju vai citas ar karstumu saistītas slimības?
Pirms aktivitātes sākšanas pieaugušajiem ir nepieciešamas 17 līdz 20 unces šķidruma, kā arī papildu 7 līdz 10 unces ik pēc 10 līdz 20 minūtēm aktivitātes laikā. Jūsu šķidruma vajadzības neapstājas, kad jūsu aktivitāte ir beigusies: jums vajadzētu patērēt 24 unces šķidruma pirmajās 2 stundās pēc aktivitātēm brīvā dabā.
Pirms āra aktivitāšu uzsākšanas bērniem ir nepieciešamas 4 līdz 8 unces šķidruma, savukārt, atrodoties ārpus telpām, ik pēc 20 minūtēm - 5–9 unces. Kad bērni atgriežas no rotaļām vai aktivitātēm ārpusē, viņiem arī jālieto 24 unces šķidruma pirmajās 2 stundās pēc tam, kad viņi pārtrauca savu darbību.
Vai tu zināji? Viens pieauguša cilvēka lielums šķidruma ir vienāds ar vienu unci šķidruma, un viens bērna izmēra šķidruma daudzums ir vienāds ar pusi unces šķidruma.
Dehidratācijas pazīmes un simptomi
Dehidratācija ir 100% novēršama. Vieglu vai mērenu dehidratāciju parasti var ārstēt pats, dzerot vairāk šķidruma vai sporta dzērienu. Nelieli dehidratācijas simptomi ir:
- Sausas lūpas un mēle
- Sausa, lipīga mute
- Galvassāpes
- Vājums, reibonis vai ārkārtējs nogurums
- Koncentrēts urīns, kas šķiet tumšāks nekā parasti
- Slikta dūša
Kā jau iepriekš minēts, tie ir viegli simptomi, kurus var ārstēt pats, bet tikai tad, ja esat vesels pieaugušais. Ja bērnam vai gados vecākam cilvēkam parādās kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Jums arī nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja jums vai kādam jūsu mīļotam cilvēkam ir šādi nopietni dehidratācijas simptomi:
- Smaga caureja vai mērena caureja 24 stundas vai ilgāk
- Asiņaina vai melna izkārnījumi
- Nespēja noturēt šķidrumu
- Parādās dezorientēts, ir uzbudināms vai ir ļoti noguris
- Maz vai nav urinēšanas
- Ļoti sausa mute, āda un gļotādas
- Ātra elpošana vai sirdsdarbība
- Nogrimušās acis
Vairāk padomu karstā laikā
Dzeramais ūdens ir labākais, ko jūs varat darīt, lai uzturētu hidratāciju, taču ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai novērstu dehidratāciju. Lai saglabātu vēsumu, valkājiet gaišas krāsas un brīvi piegulošu apģērbu. Ikreiz, kad rodas iespēja, atpūtieties ēnā. Ir svarīgi atcerēties, ka vienmēr, kad persona, kas ir pakļauta karstumam, dezorientējas vai zaudē samaņu, šai personai nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Jums var būt pazīstami daži jēdzieni, par kuriem patiesībā nepareizi tiek uzskatīts, ka tie ļauj jums atdzist. Piemēram, ņemiet ūdeni, piemēram, virs galvas. Tas varētu justies labi, bet tas faktiski neietekmē ķermeņa temperatūru.