Saikne starp miegu un paredzamo dzīves ilgumu

Saturs

• Kāpēc jūsu ķermenim nepieciešams miegs
• Pārāk miega risks veselībai
• Kāds ir labākais miega ilgums ilgmūžībai?
• Kā labāk gulēt šovakar

Kaut arī tas var šķist pretrunīgi, miegs ir aizņemts laiks jūsu ķermenim. Darbojas dažādi procesi, kas vislabāk palīdz no sirds un asinsvadu sistēmas līdz smadzeņu darbībai. Tāpēc pietiekami gulēt var uzlabot jūsu vispārējo veselību, kas var palīdzēt uzlabot jūsu ilgmūžību. Kaut arī nepietiekams miegs var radīt pretēju efektu, arī tas var notikt arī daudz gulēt.

Galu galā, ja atradīsit saldo vietu, kur jūs gulējat tieši savam ķermenim, tas var veicināt ilgstošu un veselīgu dzīvi. Ieteicamais miega daudzums mainās atkarībā no vecuma, un pusaudžiem un bērniem parasti nepieciešams vairāk gulēt nekā pieaugušajiem.

Pētījumi liecina, ka regulāra gulēšana mazāk nekā septiņas stundas naktī var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu, endokrīno, imūno un nervu sistēmu. Miega trūkuma blakusparādības var būt aptaukošanās, diabēts, sirds slimības un hipertensija, trauksme, depresija, alkohola pārmērīga lietošana, insults un palielināts dažu vēža veidu attīstības risks.

Kāpēc jūsu ķermenim nepieciešams miegs

Miega jēga ir ne tikai palīdzēt jums justies atsvaidzinātākam, bet arī ļaut muskuļu, orgānu un smadzeņu šūnām katru nakti atjaunoties un atjaunoties. Miegs arī palīdz regulēt vielmaiņu un to, kā ķermenis izdala hormonus. Ja miega trūkuma dēļ šie procesi ir nederīgi, tas var palielināt jūsu veselības problēmu risku.

Kaut arī miegs pats par sevi var ietekmēt jūsu risku, ir arī iespējams, ka pamata problēma varētu ietekmēt jūsu atpūtu. Piemēram, slikts miegs ir saistīts ar sirds slimībām un aptaukošanos, bet var būt arī tas, ka jau esošās sirds slimības un aptaukošanās izraisa elpošanas problēmas, piemēram, miega apnoja, kas negatīvi ietekmē jūsu miegu un, kā rezultātā, vispārējo miegu. veselība un ilgmūžība.

Pārāk maz gulējot jūs riskējat iekļūt potenciāli letālos negadījumos. 2014. gada pētījums atklāja, ka sešu stundu gulēšana naktī palielina jūsu autoavārijas risku par 33%, salīdzinot ar gulēšanu septiņas vai astoņas stundas naktī. Pētnieki secināja, ka 9% no visiem mehānisko transportlīdzekļu negadījumiem var attiecināt uz cilvēkiem, kuri guļ mazāk nekā septiņas stundas naktī.

Pārāk miega risks veselībai

Kaitīgs var būt ne tikai pārāk maz miegs. Guļ pārāk daudz var liecināt arī par veselības problēmām. Vienā pētījumā ilgstoša gulēšana, kas tika raksturota kā vairāk nekā 10 stundas naktī, bija saistīta ar psihiatriskām slimībām un augstāku ĶMI, bet ne ar citiem hroniskiem veselības traucējumiem, kas saistīti ar pārāk mazu miegu.

Citā pētījumā, kurā tika aplūkoti vairāk nekā 30 000 cilvēku, tika konstatēts, ka deviņu vai vairāk stundu gulēšana naktī palielināja insulta biežumu par 23%, salīdzinot ar tiem, kas gulēja septiņas līdz astoņas stundas naktī. Tiem, kuri abi gulēja vairāk nekā deviņas stundas un dienas laikā snauda 90 plus minūtes, bija paaugstināts insulta risks par 85%.

Regulāri vajadzīgas papildu miega stundas varētu būt signāls, ka kaut kas nav kārtībā. Pārmērīgu miegainību var izraisīt slikta vispārējā miega kvalitāte (no daudziem iespējamiem cēloņiem, piemēram, miega traucējumiem vai miega apnoja), un jums vajadzētu meklēt medicīnas speciālistu, lai pārbaudītu jūsu miega paradumus. Alkohola uzņemšana vakarā var arī traucēt normālu miegu un izraisīt sliktu miega kvalitāti.

Turklāt pārāk daudz (vai par maz, vai ar agru rīta pamošanos) gulēšana var būt depresijas rezultāts. Dažreiz nav atklātu depresijas simptomu, un ir svarīgi izpētīt šo iespēju ar veselības aprūpes speciālistu.

10 vienkārši soļi, lai palielinātu dzīves ilgumu

Kāds ir labākais miega ilgums ilgmūžībai?

Pētījumi norāda, ka miega ilgums ir septiņas vai astoņas stundas naktī. Tomēr cilvēkam nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam var atšķirties.

Vienā pētījumā pētnieki vairāk nekā 22 gadus sekoja vairāk nekā 21 000 dvīņu. Viņi uzdeva jautājumus par dvīņu miega paradumiem un apskatīja viņu ilgmūžību. Dvīņi veido lieliskus pētāmos priekšmetus, jo lielākā daļa no viņiem aug vienā un tajā pašā vidē un tiem ir vienādi vai līdzīgi ģenētiskie uzbūvi. Tāpēc pētnieki var izolēt uzvedības (piemēram, miega ilguma) ietekmi uz rezultātu (piemēram, ilgmūžību).

Dalībniekiem tika uzdoti jautājumi pētījuma sākumā un beigās. Jautājumi attiecās uz miega ilgumu, miega zāļu lietošanu un miega kvalitāti. Viņi atklāja, ka, ja cilvēki gulēja mazāk nekā septiņas stundas naktī vai vairāk nekā astoņas stundas naktī, viņiem bija paaugstināts nāves risks (attiecīgi 24% un 17%). Miega zāļu lietošana, kas norāda uz miega traucējumiem, arī palielināja mirstības risku par aptuveni trešdaļu.

Kā labāk gulēt šovakar

Ja jūs pašlaik nesaņemat nepieciešamo miegu, varat veikt pulksteni vairāk zzzs:

• Ir konsekvents gulēšanas un pamošanās laiks pat nedēļas nogalēs.
• Izvairieties no elektronikas lietošanas pirms gulētiešanas un uzglabājiet tos nakti citur, nevis guļamistabā.
• Glabājiet savu guļamistabu pēc iespējas tumšāku.
• Neēdiet un nelietojiet alkoholu vai kofeīnu tuvu gulēšanai.
• Regulāri vingrojiet.