Saturs
- Miega režīms mugurkaulā
- Izvairieties no gulēšanas uz vēdera
- Kakla artrīta spilveni
- Izvairieties no kakla sabrukšanas ar apkakli
Es runāju ar diviem Ņujorkas fizioterapeitiem, lai atrastu noderīgus padomus par miegu ar kakla artrītu, un biju patīkami pārsteigts, atklājot, ka vismaz viens no šiem padomiem var pat ietaupīt naudu.
Miega režīms mugurkaulā
Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcas Apvienotā mobilitātes centra fizioterapeits Hagits Radžers saka, ka, guļot, galvai jābūt vienā līnijā ar mugurkaulu. Viņa iesaka domāt par savu galvu kā mugurkaula pagarinājumu. Tas nozīmē, ka nevajadzētu nedz pārlieku saliekt galvu uz priekšu, nedz pagarināt to atpakaļ. Arī noliekšana uz abām pusēm ir ārpusē.
Rajter brīdina par šīm kustībām, jo viņa saka, ka tās var izraisīt dzemdes kakla radikulopātiju un / vai saspiestu nervu. Simptomi var būt sāpes vienā vai abās rokās, vājums, nejutīgums vai tirpšana. (Dzemdes kakla radikulopātiju var saprast kā kakla un roku zonas išiasu.)
Tam piekrīt fizioterapeite un jogas instruktore Debija Turčana. "Guļot uz sāniem, ir svarīgi atbalstīt kaklu un galvu, lai mugurkauls paliktu taisns," viņa saka.
Plakanie spilveni ir mazāk nekā ideāli, saka Turczan. (Tas ietver spalvu spilvenus, kas pārāk viegli izlīdzinās.) Iemesls ir tāds, ka pārāk plakans spilvens novietos galvu zemāk par mugurkaulu. Vai atceraties Rajtera ieteikumu (iepriekš) saglabāt galvu kā mugurkaula pagarinājumu? Ar plakanu spilvenu to vienkārši nevar iegūt.
Turczan iesaka gulēt uz sāniem satīt plānu dvieli un ievietot to zem kakla. Tas palīdzēs atbalstīt kaklu, kā arī noturēt to labi. Guļot uz muguras, Turczan to pašu iemeslu dēļ iesaka zem kakla izmantot mazāku dvieļu rullīti.
Izvairieties no gulēšanas uz vēdera
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka, guļot vai guļot uz vēdera, jums jāpagriež galva? Tāpēc Rajter iesaka nakts laikā nepieļaut noslieci. "Iedomājieties, kāda būtu sajūta, ja jūsu darba dienas laikā jums būtu jāsaglabā poza, kurā jūsu kakls ir savīti," saka Rajter. "Vai jūs varētu tā turēt kaklu veselas sešas pilnas stundas? Kā tas justos? Tas ir tas, ko gulēšana pakļautajā stāvoklī nodara jūsu kaklam."
Atkal Turcāns tam piekrīt un piebilst: "Kuņģa gulēšana nav ideāla, jo, lai elpotu, kakls būs jātur pagriezts līdz pat vienai vai otrai pusei. Gulēšana, pagriežot kaklu vairākas stundas, var saasināt kakla sāpes."
Kakla artrīta spilveni
Runājot par spilveniem, nav daudz pierādītu ieguvumu, tērējot daudz naudas.
Lai gan daži cilvēki ir pārliecināti, ka terapeitiskam spilvenam ir jāiztērē vairāk nekā 150 ASV dolāru, Radžers noraida šo ideju kā nevajadzīgu. Tā vietā palieciet pie komforta mērķa un spējas pielāgot spilvenu savai kakla vietai, viņa iesaka.
Galvenie punkti par laba spilvena izvēli sāpēm kaklā ir:
- Tam jābūt pietiekami platam, lai atbalstītu attālumu starp pleciem un kaklu.
- Jums vajadzētu būt iespējai veidot un pārveidot spilvenu. Tas ir paredzēts, lai atbalstošā veidā iekļautu to savā formā. Radžers ierosina spalvu spilvenus.
- Sānu gulšņiem spilvenam jābūt pietiekami augstam, lai aizpildītu vietu starp matraci un ausu.
Izvairieties no kakla sabrukšanas ar apkakli
Viens veids, kā uzturēt kaklu labā izlīdzinājumā nakts laikā (t.i., turot galvu kā mugurkaula pagarinājumu un izvairoties no pārmērīgas noliekšanās, locīšanas vai izstiepšanās, kā aprakstīts iepriekš), ir valkāt mīkstu apkakli.
"Naktīs valkātas mīkstās apkakles var novērst jūsu kakla sabrukšanu," saka Rajter. Tas var palīdzēt samazināt rīta sāpes vai stīvumu. "Apkakle ir īpaši laba, ja jums ir hroniskas kakla sāpes." Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka tas varētu būt labs risinājums jums.
* Šis skaitlis bija aprēķins pirms tika veiktas jebkādas statistiskas korekcijas, lai ņemtu vērā sociālekonomiskos un citus mainīgos lielumus attiecīgajā populācijā.