Saturs
- Nedēļas laikā man ir grūti gulēt, bet nedēļas nogalēs es daudz gulēju. Ko es varu darīt, lai visu nedēļu gulētu mierīgāk?
- Kāds ir labākais veids, kā atgriezties pieņemamā miega režīmā?
- Katru nakti es gulēju vismaz 7 līdz 8 stundas, bet es pamodos izsmelts un milzīgs miegainība dienas laikā. Vai ir iespējams pietiekami gulēt, bet nekad nesasniegt REM miegu?
- Es bieži pamostos visu nakti un man ir problēmas aizmigt. Vai tam ir vienkāršs izskaidrojums?
Dr Susheel Patil no Johns Hopkins Miega centra apspriež miega režīma izveidošanas nozīmi, kad ir pienācis laiks apmeklēt miega speciālistu un daudz ko citu.
Nedēļas laikā man ir grūti gulēt, bet nedēļas nogalēs es daudz gulēju. Ko es varu darīt, lai visu nedēļu gulētu mierīgāk?
Ikvienam vajadzētu gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, lai justos atpūties; pretējā gadījumā visu nedēļu jutīsies noguris. Bieži vien nedēļas nogalē cilvēki mēģina panākt miegu, lai atmaksātu "miega parādu", ko mēs uzkrājam nedēļas laikā. Lai gan tas var palīdzēt, viena nedēļas nogale ar paaugstinātu miegu nav pietiekama, lai to atmaksātu.
Viena no laba miega atslēgām ir rutīnas noteikšana - pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai jums ir izbeigšanās grafiks. Miega problēmu risināšanai ir daudz iespēju, tāpēc jautājiet savam ārstam un, ja nepieciešams, lūdziet nosūtījumu pie miega zāļu ārsta.
Kāds ir labākais veids, kā atgriezties pieņemamā miega režīmā?
Šeit ir daži no maniem ieteikumiem, kā nokļūt labākā miega režīmā:
- Apsveriet vingrinājumus 3 līdz 4 stundas pirms gulētiešanas
- Pirms gulētiešanas ir jāatlaiž 30 līdz 60 minūtes
- Katru vakaru dodieties gulēt parastajā laikā
- Pamosties katru rītu parastā laikā
- Izvairieties no napiem dienas laikā
- Izvairieties no alkohola tuvu gulēšanai
- Izvairieties no kofeīna pēc pulksten 12:00
Katru nakti es gulēju vismaz 7 līdz 8 stundas, bet es pamodos izsmelts un milzīgs miegainība dienas laikā. Vai ir iespējams pietiekami gulēt, bet nekad nesasniegt REM miegu?
Ja jūs gulējat 7 līdz 8 stundas un joprojām jūtaties miegains, jums tas jāapspriež ar savu ārstu vai jāapsver iespēja apmeklēt miega ārstu. Lai gan miega zāļu kopiena iesaka gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, dažiem cilvēkiem regulāri var būt nepieciešams vairāk, lai pamostos atpūtušies.
Ir arī citi miega traucējumi, kas var izraisīt miegainību, neskatoties uz 7 līdz 8 stundu miegu, tostarp miega apnoja, narkolepsija un aizkavēta miega fāze. Lai palīdzētu turpmāk, var būt nepieciešama laba slimības vēsture un miega tests.
Es bieži pamostos visu nakti un man ir problēmas aizmigt. Vai tam ir vienkāršs izskaidrojums?
Pārtraukumi nakts laikā ir izplatīta problēma, par kuru ziņo daudzi pacienti ar miega problēmām. Dažreiz miega pētījums var palīdzēt noteikt problēmas cēloni.