Saturs
Jūs pārāk daudz sēžat. Nē, nopietni. Pats fakts, ka jūs lasāt šo rakstu, norāda, ka esat prasmīgs, lai internetā atrastu vēlamo, un tāpēc, visticamāk, esat cilvēks, kurš bieži lieto datoru un tāpēc, iespējams, daudz sēž.Daudzi pētījumi tagad ir korelējuši laiku, kad cilvēki sēž (skatoties televizoru, strādājot, izmantojot datoru, braucot, ēdot) ar ievērojami palielinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Turklāt sēdēšanas laiks cieši korelē ar metabolisko sindromu, diabētu, aptaukošanos, hipertensiju, paaugstinātu triglicerīdu līmeni un samazinātu ABL (“labu”) holesterīnu un pat vēzi. Vēl trakāk, viena liela 2015. gadā publicētā metaanalīze norāda, ka pat piedalīšanās regulāros vingrinājumos nemazina ilgstošas sēdes negatīvo ietekmi.
Daži izmeklētāji ir secinājuši, ka ilgstošas sēdēšanas ietekme uz kardiovaskulāro risku ir gandrīz līdzvērtīga smēķēšanai.
Sēdēšanas priekšrocības
Kaut arī regulāri vingrinājumi jums ir noderīgi, svarīgi ir arī tas, ko jūs darāt stundās, kurās jūs neveicat vingrinājumus.
Austrālijas pētījums, kas tika publicēts 2015. gada jūlijā, ziņoja par 700 subjektiem, kuri valkāja aktivitātes monitorus, kuri apkopoja stājas un aktivitātes datus (t.i., stāvus un sēdus). Viņi atklāja, ka jo vairāk laika cilvēki pavadīja sēžot, jo augstāks bija ĶMI, glikozes līmenis, vidukļa apkārtmērs, triglicerīdu līmenis un zemāks viņu ABL holesterīna līmenis. Un otrādi, jo ilgāk cilvēki pavadīja stāvot, jo labvēlīgāki bija šie paši mērījumi.
Autori no šiem pierādījumiem norāda, ka sēdes laika “pārdalīšana” uz stāvēšanas (vai pastaigas) laiku var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību riska faktorus.
Daudzi citi pētījumi ir korelējuši ilgstošu sēdēšanas laiku ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku. Dažos pētījumos riska palielināšanās bija vērojama pat tad, ja subjekti papildus daudz sēdēšanai regulāri vingroja. Citiem vārdiem sakot, šķiet, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina, bet ne novērš lieko risku, kas saistīts ar regulāru ilgstošu sēdēšanu.
Daudzi citi pētījumi ir korelējuši ilgstošu sēdēšanas laiku ar paaugstinātu kardiovaskulāro risku. Dažos pētījumos riska palielināšanās bija vērojama pat tad, ja subjekti papildus daudz sēdēšanai regulāri vingroja. Citiem vārdiem sakot, šķiet, ka regulāras fiziskās aktivitātes mazina, bet ne novērš lieko risku, kas saistīts ar regulāru ilgstošu sēdēšanu.
Tā kā daudzi pētījumi pēdējo gadu laikā ir devuši līdzīgus rezultātus, dažādas profesionālās organizācijas visā pasaulē atjaunina savas vadlīnijas, lai uzsvērtu, cik svarīgi ir samazināt laiku, ko pavadām sēžot, un maksimāli palielināt laiku, ko pavadām stāvot vai (vēl labāk) staigājot.
Kāpēc sēdēt ir slikti?
Kāpēc sēdēšana mums varētu būt slikta? Protams, sēdēšana (vai gulēšana) samazina sirds un asinsvadu sistēmas stresu un ļauj sirdij un asinsvadiem "atpūsties". (Tas ir viens iemesls, kāpēc gultas režīms ir noderīgs, lai atveseļotos pēc dažiem medicīniskiem apstākļiem.) Turpretī stāvēšana liek gan sirdij, gan asinsrites sistēmai strādāt vairāk, lai uzturētu normālu asinsspiedienu. Samazināts kardiovaskulārā darba sākotnējais līmenis, kas saistīts ar ilgstošu sēdēšanu, var izraisīt relatīvu sirdsdarbības traucējumus. Savukārt vairāk laika, kas pavadīts stāvot, uzlabosies sirds un asinsvadu un muskuļu tonuss. Tam visam ir jēga.
No otras puses, līdz šim savāktie dati patiešām parāda tikaiasociācija starp sēdēšanas un kardiovaskulāro risku un neliecina par noteiktu cēloņsakarību. Turklāt, izņemot dažus izņēmumus, līdz šim pieejamie pētījumi balstās uz pašu sniegto informāciju un citiem neobjektīviem datu vākšanas veidiem. No šādiem datiem ir grūti izdarīt stingrus secinājumus.
Tagad, kad ikviena cilvēka apziņa ir paaugstināta, tiek veikti pētījumi, lai objektīvus datus (no valkājamiem sensoriem) izmantotu, lai perspektīvi novērtētu attiecības starp stāju, aktivitāti un rezultātiem, un vēl svarīgāk, vai kardiovaskulāros rezultātus var uzlabot, samazinot personas sēdus / stāvus attiecība. Dažu gadu laikā mums vajadzētu droši zināt.
Apakšējā līnija
Lai gan mēs vēl nevaram pierādīt, ka tas noved pie sirds un asinsvadu slimībām, ir pamatoti iemesli, lai izvairītos no ilgstošas sēdēšanas. Pirmkārt, līdz šim pieejamie dati, kaut arī tie nav pārliecinoši, katrā pētījumā izskatās ļoti konsekventi. Tas noteikti ir pietiekami pārliecinoši, ka medicīnas eksperti ir likuši mainīt darbības pamatnostādnes. Otrkārt, nav ko zaudēt, pārveidojot sēdēšanas laiku stāvēšanas laikā; tā mums ir diezgan droša un vienkārša lieta. Treškārt, mazāk sēdēdams, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.
Tāpēc ir lietderīgi samazināt sēdēšanas laiku un pārdalīt to uz stāvēšanu vai staigāšanu. Pat ja jūs nevarat atļauties stāvošu galdu, jūs varat stāvēt vai staigāt, veicot tālruņa zvanus vai ēdot pusdienas, klausoties daļu spēles, pastaigājoties, vai novietojot automašīnu partijas tālākajā galā. Aktivitātes monitora izmantošana ikdienas soļa mērķu noteikšanai var būt noderīga, atgādinot jums regulāri pārvietoties.
Tad, kad dati galīgi kļūs galīgi par sēdēšanas bīstamību, jūs būsiet sācis ļoti labi.
- Dalīties
- Uzsist
- E-pasts
- Teksts