Saturs
- Vai jums ir nepieciešams modinātājs?
- Apsveriet dažādus modinātāja veidus
- Kā apmierināt miega vajadzības bez modinātāja
- Konsekventi miega ieradumi, rīta saules gaisma var palīdzēt pārtraukt modinātāja izmantošanu
Vai jums ir nepieciešams modinātājs?
Modinātāji ir mūsdienīgs traucēklis. Mēs tos izmantojam, lai mūs no rīta pieceltu, un tie ir ārkārtīgi efektīvi. Diemžēl viņi mūs piecels neatkarīgi no tā, cik daudz mēs esam gulējuši, un neatkarīgi no tā, vai mēs esam pilnībā atpūtušies. Turklāt, ja mēs guļam ar kādu citu vai ja mums ir bērni, šajās agrīnās stundās miegs var būt traucēts vairāk nekā vienu reizi.
Ideālā gadījumā jūs varētu gulēt tik daudz, cik nepieciešams. Katram indivīdam, šķiet, ir vajadzīgs vidējais miega daudzums, lai viņš justos atpūties, un tas var atšķirties visa mūža garumā, un tas katrā ziņā atšķiras. Lai noteiktu, cik daudz miega jums nepieciešams, var veikt vienkāršu eksperimentu.
Piemēram, ja konstatējat, ka jums ir nepieciešamas deviņas stundas miega, tad, visticamāk, vairumā dienu jūs pamodinātos atpūtušies pēc deviņu stundu miega. Ja mēs saņemam mazāk, mēs jūtamies kā nepietiekami guloši un pakļauti snaudām un citām veselības sekām. Ja tiek dota iespēja, lielākā daļa no mums var gulēt ilgāk, ja tūlīt pēc pamošanās atgriežamies gulēt - šo jēdzienu sauc par miega inerci. Tomēr, ja mēs esam pareizi noteikuši savas miega vajadzības, šis papildu miegs nebūtu vajadzīgs. Ir svarīgi ārstēt arī citus miega traucējumus, piemēram, miega apnoja, jo tie var pasliktināt miega kvalitāti.
Apsveriet dažādus modinātāja veidus
Jāņem vērā daži modinātāju tipi
- Tradicionālā izbeigšanās trauksme: Vecākajam modinātājam bija nepieciešams tinums, lai pārnesumus pārslēgtu ar zvanu un zvanu uz augšu. To lielā mērā aizstāj mūsdienīgi veidi, tas joprojām var būt iecienīts tradicionālistu vidū. Tas varētu arī pievienot nelielu stilu jūsu naktsgaldiņam.
- Digitālā trauksme: Lielākā daļa modinātāju tagad ir digitālās šķirnes. Zvani un svilpes ir sarežģītākas. Ir iespējams iestatīt vairākus trauksmes signālus. Jūs varat pamodināt skaņas signālu, radio vai iecienītāko mūziku. Atlikt var būt visvairāk izbaudītā funkcija, kas ļauj veikt papildu miega periodus (bieži ar 9 minūšu soli).
- Tālruņa trauksme: Līdz ar viedtālruņa parādīšanos daudzi cilvēki tagad paļaujas uz viņu tālruņiem, lai tos pamodinātu. Tas var būt vēlams ērtības labad, taču esiet piesardzīgs, ja guļamistabā ienest traucējošu ierīci. Tālruņa zvani, īsziņas un pievilcīga lietotņu (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, spēles utt.) Montāža var apgrūtināt to nomaiņu.
- Saullēkta trauksme: Ir pat modinātāji, kas paredzēti, lai imitētu uzlecošu sauli. Ar spuldzes integrāciju pulkstenis pakāpeniski palielinās gaismas daudzumu jūsu guļamistabā. Tas var palīdzēt atvieglot pamošanos un stiprināt dabiskos diennakts ritmus, kas stiprina miega un nomoda modeli. Par laimi, logs bez žalūzijām vai žalūzijām var sasniegt to pašu parādību.
Kā apmierināt miega vajadzības bez modinātāja
Lielākajai daļai cilvēku ir ierobežoti laika ierobežojumi, un līdz noteiktam laikam tam jābūt uz augšu. Mēs nevaram gulēt un nokavēt darbu vai skolu. Tādēļ, kā mēs varam gulēt, kas mums nepieciešams, un lai mūs nepamodinātu modinātājs?
Runa ir par vienkāršu aritmētiku. Ja atklājat, ka jums ir nepieciešamas deviņas stundas miega un ka, lai nokļūtu darbā, jums jābūt augšā līdz sešiem rītā, tad jums jāiet gulēt plkst. vēlākais. Tas izklausās pietiekami vienkārši, taču galvenā daļa no tā ir regulāra miega grafika ievērošana: gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales. Jūsu ķermenim patīk uzturēt regulārus grafikus kā daļu no tā dabiskā diennakts ritma, un tas labprāt apmierinās jūsu vēlmi piecelties, ja esat apmierinājis miega vajadzības.
Konsekventi miega ieradumi, rīta saules gaisma var palīdzēt pārtraukt modinātāja izmantošanu
Pirms modinātāja modināšanas uz bitiem ir dažas piezīmes šīm vadlīnijām. Pirmkārt, ir svarīgi pareizi noteikt un ievērot grafiku, kas atbilst jūsu miega vajadzībām. Ja jūs saīsināsiet sevi, laikus neizejot gulēt, jūs pārgulēsiet. Tas prasa lielu disciplīnu, un lielākā daļa cilvēku katru dienu cīnīsies ar gulēšanu tajā pašā laikā, it īpaši, ja tas šķiet agra stunda.
Tomēr, nosakot miega vajadzības un apmierinot tās katru dienu, miegs būs veselīgāks. Tāpat var būt noderīgi, ja pamodoties, saules gaisma nokļūst. Ja jūs to spējat izspiest, jūs varat vienkārši atbrīvoties no šī modinātāja daudzus gadus pirms savas pensijas.
Vārds no Verywell
Ja jūs gulējat slikti, sazinieties ar kuģa sertificētu miega ārstu, kurš var sniegt norādījumus un novērtējumu, lai uzlabotu jūsu miegu. Wake jūtas atsvaidzināts katru dienu ar viņu palīdzību.