Saturs
Probiotikas ir dzīvas baktērijas un raugs, kas ir noderīgi jums, īpaši jūsu gremošanas traktam. Šie dabiski sastopamie mikroorganismi tiek uzskatīti par "labiem", jo tie kontrolē "sliktās" baktērijas un sēnītes. Viņi pat var veicināt maksts veselību, novēršot mikrobu aizaugšanu, kas izraisa rauga infekcijas un baktēriju vaginozi.Probiotikas ir atrodamas jogurtā un raudzētos pārtikas produktos, taču tās var iegādāties arī kā uztura bagātinātājus, ādas kopšanas līdzekļus un maksts svecītes.
Amerikas Savienotajās Valstīs visbiežāk tiek pārdoti probiotikas veidi Lactobacillus un BifidobaktērijaŠo produktu pieaugošā popularitāte ir radījusi nepareizu priekšstatu par to, ko viņi var un ko nevar darīt, un vai viņi var sasniegt solītos rezultātus.
Ieguvumi veselībai
Daudzi pētījumi ir veltīti probiotiķu ieguvumu novērtēšanai, īpaši gremošanas veselības jomā. Kaut arī daži no rezultātiem ir bijuši pozitīvi, pētījumi neatbalsta citas ilgstošas veselīguma norādes.
Šeit ir daži no jaunāko pētījumu galvenajiem secinājumiem:
Kairinātu zarnu sindroms
Viena pētījumu joma ir koncentrēta uz to, vai probiotikas ir noderīgas kairinātu zarnu sindroma (IBS) simptomu pārvaldībā. Daudzos pētījumos ir izpētīts, vai specifiski probiotikas celmi (vai celmu kombinācijas) ir efektīvi, lai mazinātu sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, caureju vai aizcietējumus, kas bieži sastopami IBS.
Džordžtaunas universitātes 2010. gada pētījumu pārskatā secināts, ka probiotikas kopumā varētu būt noderīgas IBS ārstēšanā, bet viena īpašaBifidobacterium infantis-ir parādījies kā ārstēšanas līderis.
Amerikas Gastroenteroloģijas asociācija izlaida 2020. gada vienprātību par probiotiku lietošanu cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Ekspertu grupas vairākums ir vienisprātis, ka pacienti ar kairinātu zarnu sindromu, kuriem ir simptomātika, dod labumu, lietojot probiotikas.
Caureja, kas saistīta ar antibiotikām
Citi pētījumi ir koncentrējušies uz to, vai probiotikas var spēlēt lomu caurejas novēršanā, ko izraisa antibiotiku lietošana. Tā kā antibiotikas var iznīcināt gan "labās", gan "sliktās" baktērijas, ir cerība, ka probiotikas piedevas varētu palīdzēt atjaunot gremošanas floru normālā stāvoklī.
Pēc iepriekš publicēto probiotiku pētījumu sistemātiskas pārskatīšanas Amerikas Gastroenteroloģijas asociācija atbrīvoja vienprātību par 2020. gadu. Ekspertu grupa ir vienisprātis, ka, lietojot antibiotikas, ir izdevīgi lietot probiotiku, lai novērstu Clostridium difficile infekciju.
Ķīnas pētījumu 2018. gada pārskatā secināts, ka probiotikas var samazināt caurejas risku par 50 līdz 60 procentiem, ja tās lieto kopā ar antibiotikām, īpaši probiotikāmSaccharomyces boulardii unLactobacillus rhamnosus GG.
Amerikas Gastroenteroloģijas asociācijas 2020. gada konsenss
Pieaugušajiem un bērniem, kuri ārstējas ar antibiotikām, jāapsver probiotikas lietošana C difficile infekcijas profilaksei, ja vien tā nav smagi slima.
Maksts infekcijas
Probiotiku lietošana, ārstējot parastās maksts infekcijas, piemēram, baktēriju vaginozi un maksts kandidozi (rauga infekciju), joprojām ir pretrunīga ar dažiem pētījumiem, kas parāda ieguvumus, bet citi ne.
2014. gada pārskats Apakšējā uroģenitālā trakta slimības žurnāls būtu tikai tik tālu, ka teiktu, ka perorālie probiotikas, ko lieto katru dienu, var novērst baktēriju vaginozes atkārtošanos, taču maz ticams, ka tie daudz piedāvātu ārstēšanu.
No pārskatītajiem iekšķīgi lietotajiem papildinājumiem Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, un Lactobacillus fermentum RC-14 tika uzskatīti par visizdevīgākajiem.
Turpretī probiotiku perorāla vai maksts lietošana nav devusi pozitīvus rezultātus rauga infekciju ārstēšanā, saskaņā ar 2006. gada pārskatu Antimikrobiālās ķīmijterapijas žurnāls.
Iekaisīga zarnu slimība
Zarnu iekaisuma slimībai (IBD), kas sastāv no čūlaina kolīta un Krona slimības, raksturīgi pastāvīgi kuņģa-zarnu trakta simptomi, tostarp sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās, asinis izkārnījumos, meteorisms, caureja, slikta dūša un vemšana.
Interesanti, ka, lai gan liela daļa pašreizējo pierādījumu liecina, ka probiotikas, kas var novērst čūlaina kolīta atkārtošanos, tas pats netika novērots ar Krona slimību. Turklāt ieguvumi tika attiecināti uz specifiskiem probiotikas celmiem vai celmu kombinācijām.
2011. gadā VSL # 3 (augstas iedarbības probiotikas kombinācija) un probiotikas Escherichia coli Abiem Nissle 1017 3. Yale darbnīcā par probiotikām tika piešķirts A vērtējums, balstoties uz pārliecinošiem pierādījumiem, ka viņi uztur čūlaina kolīta remisiju.
Turpretī 2009. gada Cochrane pārskatā, kurā tika novērtēti 23 dažādi randomizēti kontrolēti pētījumi, tika konstatēts, ka probiotikas nav efektīvākas Krona slimības novēršanā vai ārstēšanā nekā placebo.
Iespējamās blakusparādības
Probiotikas piedevas tiek uzskatītas par drošām un labi panesamām, ja tās lieto atbilstoši norādījumiem. Blakusparādības var būt vēdera uzpūšanās un gāze. Rauga bāzes probiotikas lietošana dažreiz var izraisīt aizcietējumus vai pastiprinātas slāpes. Lielākā daļa no šīm blakusparādībām ir vieglas un tām ir tendence uzlaboties, kad jūsu ķermenis pielāgojas ārstēšanai.
Probiotikas var saturēt alergēnus, kas var ietekmēt cilvēkus ar olu vai sojas alerģiju. Cilvēkiem ar alerģiju uz raugu būtu jāizvairās no probiotiķiem, kuru pamatā ir raugs.
Nav dokumentētas zāļu mijiedarbības, kas saistītas ar probiotikas piedevām. To sakot, pirms probiotikas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, ja lietojat antibiotikas vai pretsēnīšu zāles. To lietošana kopā var negatīvi mainīt gremošanas vai maksts floru.
Devas un sagatavošana
Tā kā ir daudz dažādu probiotisko celmu un zāļu formu, nav noteiktas devas. Faktori, piemēram, vecums, svars un vispārējā veselība, var ietekmēt to, cik daudz vai maz jums vajag.
Parasti probiotikai vajadzētu nodrošināt vismaz vienu miljardu koloniju veidojošu vienību (CFU) dienā, devas pieaugušajiem svārstoties no 1 līdz 10 miljardiem. Ja to lieto bērniem, tiktu noteikts mazāk nekā 1 miljards CFU. Probiotikas piedevas parasti lieto katru dienu, ideālā gadījumā pirms ēdienreizes.
Probiotiku svecītēm parasti ir lielāks CFU daudzums, jo tās ir paredzētas tikai īslaicīgai lietošanai. Parasti svecītes jālieto ne ilgāk kā septiņas dienas pēc kārtas.
Pārskatītas 7 labākās probiotikasKo meklēt
Amerikas Savienotajās Valstīs probiotikas tiek klasificētas kā uztura bagātinātāji. Saskaņā ar šo klasifikāciju produkti nav stingri reglamentēti, un tos ir atļauts pārdot bez klīnisko pētījumu sloga. Ņemot to vērā, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) aizliedz ražotājiem apgalvot, ka produkti var izārstēt, ārstēt vai novērst jebkuru slimību vai veselības stāvokli.
Lai nodrošinātu kvalitāti un drošību, iegādājieties tikai tos piedevas, kuras pārbaudījusi un sertificējusi neatkarīga sertifikācijas iestāde, piemēram, ASV Pharmacopeia, ConsumerLab vai NSF International.
Lietojot kā pārtikas sastāvdaļu, probiotikas ietilpst FDA jumta kategorijā "GRAS", kas nozīmē, ka tās "parasti uzskata par drošām".
Citi jautājumi
Kuros pārtikas produktos ir visvairāk probiotiķu?
Vispārīgi runājot, vienmēr vislabāk ir iegūt uzturā ikdienas uzturvielas. Lai arī probiotikas piedevas, visticamāk, nenodarīs jums kaitējumu, jums vajadzētu apsvērt iespēju izmēģināt sekojošo, ja jums ir ieteicams palielināt probiotiku devu:
- Kefīrs: 27,7 miljardi CFU uz 1 glāzes porciju
- Kimči: 2,6 miljardi CFU uz 1/2 tases porciju
- Jogurts: 3,6 miljardi CFU uz 1 glāzes porciju
- Miso: 54,1 tūkstotis CFU uz ēdamkaroti
- Skābi kāposti: 195,2 miljoni CFU uz 1/2 glāzes porciju
- Kombucha: 23,1 miljons CFU uz 1 glāzes porciju