Saturs
Starp mūsu darbiem, sociālo dzīvi, vingrošanu un ģimenes pienākumiem ir pārāk viegli upurēt miegu, lai pielāgotos mūsu pārāk rezervētajiem grafikiem.
Šīs stratēģijas problēma ir tā, ka miegs nodrošina enerģiju, kas jums nepieciešama, lai atjaunotu enerģiju vēl vienai aizņemtai dienai.
Jūs nevarat uzstāties vislabāk, ja vien nedodat savam ķermenim laiku atjaunoties miega laikā, saka Reičela Salas, MD, Džona Hopkinsa medicīnas neiroloģijas asociētā profesore.
Miega atjaunojošais spēks
Zinātnieki joprojām izdomā visu, kas notiek mūsu smadzenēs un ķermenī, kamēr mēs noķeram savus nakts ZZZ, saka Salas. Bet ir skaidrs, ka miegs ir svarīgs, lai ieslēgtu atmiņas un apgrieztu nevajadzīgas detaļas, kas var pārblīvēt jūsu domāšanu. "Mēs uzskatām, ka, kad jūs gulējat, jūsu smadzenes atbrīvojas no jums vairs nevajadzīgas informācijas," skaidro Salas - atbrīvojot prāta spēkus svarīgām atmiņām un detaļām.
Miegs arī dod iespēju jūsu ķermenim atsvaidzināties, piebilst Salas. "Miega režīms ir laiks, kad ķermeņa ķermeņi norimst un atpūšas."
Miega trūkums var ietekmēt jūsu veselību un labsajūtu vairākos veidos. Regulāri izlaižot miegu, var:
Negatīvi ietekmēt jūsu imūnsistēmu. "Ja jums ir maz miega, tas var samazināt jūsu spēju cīnīties ar infekciju," saka Salas.
Mainīt apetītes hormonus un izraisīt svara pieaugumu
Bojā garastāvokli un padara tevi aizkaitināmu. "Tas var izplatīties un ietekmēt jūsu attiecības," saka Salas.
Iejaukties atmiņā un produktivitātē
Palieliniet tādu medicīnisku problēmu risku kā 2. tipa cukura diabēts un sirds slimības
Cik daudz miega jums patiešām vajag?
Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo vajadzētu katru nakti gulēt 7 līdz 9 stundas. Domājat, ka jūs varat iztikt ar mazāk? Jūs varētu sevi apmānīt.
"Daudzi profesionāļi uzskata, ka viņi ir īsi gulētāji, kuriem nepieciešamas 6 stundas vai mazāk. Patiesība ir tāda, ka tas nav ļoti bieži, ”saka Salas. Bieži vien cilvēki, kuri domā, ka viņiem vajag mazāk miega, pagaidām vienkārši labi kompensē miega trūkuma sekas. Tomēr ir izredzes, ka viņu miega deficīts galu galā viņus panāks, viņa saka.
Jums varētu rasties jautājums, vai aizņemtajā nedēļā varat īslaicīgi mainīt miegu un nedēļas nogalēs panākt. "Daudzi miega speciālisti uzskata, ka jūs nekad nevarat patiesi kompensēt hronisku zaudēto miegu," saka Salas.
Kaut arī papildu miega režīms var palīdzēt atgūties pēc gadījuma bezmiega nakts, ilgtermiņā tā nav gudra stratēģija. Gulēšana vai sauļošanās brīvās dienās var palielināt bezmiega attīstības iespējamību un var radīt problēmas ar dabiskajiem diennakts ritmiem, kas veicina jūsu miega paradumus, saka Salas.
Padariet miegu par prioritāti
Vai vēlaties atrast veidus, kā vairāk gulēt savā dzīvē? Šeit ir daži izmēģināšanas rīki:
- Sāciet no sākuma: mēģiniet iet gulēt tikai 10 līdz 15 minūtes agrāk. Ja dienas laikā jūs joprojām jūtaties miegains, atlikiet gulētiešanas laiku vēl 15 minūtes.
- Ierobežojiet naps: lai aizsargātu nakts miega daudzumu un kvalitāti, dienas snaudiņus ierobežojiet 20 līdz 30 minūtēs un neuztraucieties vēlāk kā 15:00.
- Izvairieties no kofeīna: Ierobežojiet kofeīnu vēlā pēcpusdienā, lai gulētu, kad gulētiešana rit.
- Vingrojumi: regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot miegu.
- Padariet to par ieradumu: izveidojiet relaksējošu gulētiešanas režīmu un mēģiniet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
“Daudzi cilvēki miegu uztver kā greznību. Bet secinājums ir tāds, ka miegam ir nozīme, ”saka Salas. "Tikai jūs varat gulēt par prioritāti."