Kā atgūties no nejaušas glutēna iedarbības

Saturs

• Iegūstiet daudz atpūtas
• Izvairieties no sarežģītiem uzdevumiem
• Izlaist pārtikas produktus, kas satur laktozi
• Atgriezieties pie pilnīgas pārtikas
• Nelietojiet izredzes
• Vārds no Verywell

Ja jums ir celiakija vai nav celiakijas lipekļa jutība, tad jūs, iespējams, esat pieredzējis vismaz vienu "glutening" savā dzīvē, kad esat nejauši norijis lipekli un kā rezultātā esat izjutis simptomus. Šie simptomi var sākties ātri (dažu minūšu laikā) vai arī var izpausties tikai vairākas dienas pēc tam.

Tas neprasa daudz lipekļa. Pat niecīgs daudzums, kas ir mazāks, nekā redz acs, var būt sprūda, kas izraisa dažādas ķermeņa reakcijas.

Glutening simptomi var būt gremošanas, neiroloģiski un / vai balstīti uz ādu. Šo pazeminošo simptomu pazušana var ilgt vairākas nedēļas.

Ja jūs patiešām saskaras ar pārplūšanu, ko jūs varat darīt, lai justos labāk? Izpildiet šos piecus padomus.

Iegūstiet daudz atpūtas

Glutēna iedarbība daudziem cilvēkiem rada drūmu lipekļa izraisīta noguruma un bezmiega kombināciju. Ir grūti justies normāli, ja naktīs nevar gulēt un vēlaties gulēt tikai dienas laikā.

Atrisinājums? Atpūtieties tik daudz, cik vien iespējams, ikreiz, kad varat to paķert. Ja jums ir paveicies strādāt mājās vai ja jums ir elastīgs grafiks, mēģiniet savlaicīgi izveidot 20 minūšu miegu.

Pat ja jūs faktiski nevarat gulēt, var palīdzēt gulēšana un vienkārši atpūta ar aizvērtām acīm. Mēģiniet dziļi elpot, lai atpūstos domas par lipekļa izraisītu trauksmi.

Glutēna neiroloģiskā ietekme

Izvairieties no sarežģītiem uzdevumiem

Kad esat pakļauts lipeklim, jums var rasties smadzeņu migla, kas izraisa neskaidru galvu, prombūtni un dažreiz tiešu apjukumu. Lieki piebilst, ka tā nav laba kombinācija uzdevumiem, kas saistīti ar smagu celšanu, ātru domāšanu vai dziļu dziļumu. analīze.

Ja jūtat lipekļa piesārņojuma sekas, mēģiniet izvairīties no šāda veida uzdevumiem. Pārplānojiet to, ko jūs, iespējams, varat. Ja jūs nevarat izvairīties no šāda veida darba (lielākā daļa cilvēku nevar vienkārši atvaļinājumu), veiciet daudz piesardzības, veicot potenciāli bīstamus uzdevumus.

Papildu miegs (atkal, ja jūs to varat pārvaldīt) dažiem var palīdzēt ar smadzeņu miglu. Bet vairumā gadījumu jums vienkārši jāgaida, kamēr tas pacelsies.

Izlaist pārtikas produktus, kas satur laktozi

Ja esat saskāries ar smagu iedarbību, jūs īslaicīgi varat kļūt nepanesošs. Tas ir tāpēc, ka jūs sagremojat piena olbaltumvielas, izmantojot pašus zarnu villu padomus, un glutēna uzņemšana var sabojāt šos villus.

Laktozes nepanesība parasti rodas celiakijas gadījumā, īpaši nesen diagnosticētajā. Tomēr daudzi cilvēki ziņo par uzlabošanos un spēju atkal sagremot piena produktus, kad viņi kādu laiku ir ievērojuši diētu bez lipekļa, norādot, ka viņu villi ir atguvušies.

Pēc sliktas epizodes ir iespējams konstatēt, ka jūs vairs nepanesat laktozi. Neuztraucieties: tas, iespējams, ir tikai īslaicīgs. Vienkārši pārliecinieties, lai izvairītos no piena un produktiem, kas satur pienu, piemēram, jogurtu, saldējumu un mīksto sieru, līdz jūtaties atveseļojies un varbūt dienu vai divas pēc tam.

Ja jūsu laktozes nepanesība turpinās bezgalīgi, ir pieejamas bezrecepšu košļājamās cilnes vai nekošļājamās tabletes, kuras varat lietot ikreiz, kad ēdat piena produktus, kas jums palīdzēs to sagremot.

Atgriezieties pie pilnīgas pārtikas

Nav īstais laiks izmēģināt jauna veida "bez lipekļa" produktus vai izaicināt gremošanas traktu ar kaut ko radikālu. Labākais veids, kā izbaudīt ātru atveseļošanos, ir atgriezties pie pilnvērtīgas diētas ēšanas, kas sastāv no pārtikas produktiem, par kuriem jūs zināt, ka jūs tas netraucē.

Daudzi cilvēki labi izturas ar modificētu "BRAT" diētu. BRAT apzīmē banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdiņus. Protams, jums vajadzētu aizstāt grauzdiņus bez lipekļa un izlaist sviestu, ja jums nav piena produktu.

Ja jūs neēdat graudus, BRAT diēta jums nederēs. Tomēr, visticamāk, jūs varat atrast kaut ko citu, ko viegli sagremot ēst, piemēram, vienkāršu omleti vai kādu vistas zupu ar dārzeņiem.

Nelietojiet izredzes

Pats par sevi saprotams, ka jums vajadzētu izvairīties no ēdiena, kas vispirms sagādāja nepatikšanas. Tāpēc mēģiniet domāt par atpalicību un pievērsiet uzmanību tam, kas tieši varēja būt sprūda.

Tomēr jums arī vajadzētu izvairīties no iespēju izmantošanas, kamēr jūs atgūstaties. Tas nozīmē izlaist restorāna maltītes, ienest savu ēdienu draugu mājās un atstāt malā visus kārdinājumus, kas jums varētu šķist nodoties kaut kam, par kuru jūs zināt, iespējams, apšaubāmi.

Uzturiet stingru diētu bez lipekļa, un jūs, visticamāk, ātrāk jutīsities labāk.

Vārds no Verywell

Pārslāņošanās nav prieks, taču tā var notikt pat tiem, kuri ir visuzmanīgākie uzturā bez lipekļa. Kad tas notiks, jūsu ķermenis jums liks palēnināties, lai tas varētu atjaunoties. Labākais, ko jūs varat darīt, ir ieklausīties savā ķermenī un dot tam iespēju atspēlēties.

Cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai justos labāk, lietojot diētu bez lipekļa