Saturs
- 1. Kāpšana pa kāpnēm sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana
- 2. Kāpšana pa kāpnēm samazina insulta risku
- 3. Kāpšana pa kāpnēm uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli
- 4. Kāpšana pa kāpnēm stiprina muskuļus
- 5. Kāpšana pa kāpnēm ir vienkāršs veids, kā apkarot mazkustīgu dzīvesveidu
- 6. Jums nav jāuzklausa lifta mūzika
Nepieciešams labs iemesls, lai kāptu pa kāpnēm? Šeit ir seši no tiem.
1. Kāpšana pa kāpnēm sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana
Jā, tā ir taisnība: pētījumi ir parādījuši, ka kāpšana pa kāpnēm, kas tiek uzskatīta par intensīvas intensitātes fizisko aktivitāti, sadedzina vairāk kaloriju minūtē nekā skriešana. Viens uzņēmums StepJockey, kuru finansē Apvienotās Karalistes Veselības departaments un kura vienīgais uzdevums ir panākt, lai visi kāpj pa kāpnēm, kad vien iespējams un kur iespējams, atzīmē, ka kāpšana pa kāpnēm tērē 8 līdz 9 reizes vairāk enerģijas nekā sēdēšana un apmēram 7 reizes vairāk enerģijas nekā braucot ar liftu. Kā papildu bonuss jūs sadedzināt kalorijas ne tikai ceļā uz augšu, bet arī ejot pa kāpnēm! Tiek lēsts, ka vidējais indivīds sadedzinās vismaz 0,1 kaloriju par katru soli, uz kura viņa kāpj (tātad, vismaz 1 kaloriju par katriem 10 paceltajiem soļiem) un 0,05 kalorijas par katru nokāpto soli (tātad, 1 kalorija par katriem 20 soļiem ceļā) uz leju). Varbūt vēl uzmundrinošāk tos, kuri jau cīnās ar lieko svaru vai aptaukošanos: jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, kāpjot pa kāpnēm.
2. Kāpšana pa kāpnēm samazina insulta risku
Saskaņā ar Hārvardas absolventu veselības pētījuma rezultātiem, kurā piedalījās vairāk nekā 11 000 vīriešu, fiziskas aktivitātes, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var samazināt insulta risku. Piemēram, vīriešiem, kuri ziņoja par 3 līdz 5 lidojumu ekvivalentu dienā, viņu insulta risks ilgtermiņā samazinājās par 29 procentiem, un tas bija papildus visiem iespējamiem ieguvumiem no cita veida lidojumiem. regulāra vingrošana.
3. Kāpšana pa kāpnēm uzlabo sirds un asinsvadu stāvokli
Pateicoties tam, ka kāpšana pa kāpnēm ir enerģiska vingrinājuma forma, tā ilgtermiņā uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un tādējādi arī sirds un asinsvadu veselību. Desmitiem gadu ilgs pētījums ir parādījis, ka regulāri vingrinājumi uzlabo sirds un asinsvadu fitnesu un var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības. Pat iepriekš mazkustīgam dzīvesveidam pievienojot tikai 15 minūtes dienā aerobās fiziskās aktivitātes, veselīgu ilgmūžību var palielināt pat par trim gadiem!
4. Kāpšana pa kāpnēm stiprina muskuļus
Padomājiet par to, kas nepieciešams, lai uzkāptu pa kāpnēm. Visi kāju muskuļi, kā arī vēdera aktivizēšana, kā arī kustība un, iespējams, roku pumpēšana - nemaz nerunājot par muguras muskuļu aktivizēšanu. Tas viss izpaužas kā spēcīgāka un veselīgāka muskuļu un skeleta sistēma. Tā kā skeleta muskuļu izmantošana palīdz palielināt metabolismu, ilgtermiņā tas var kļūt par vēl vairāk sadedzinātām (un vairāk zaudētām svara) kalorijām, jo palielinās liesā muskuļu masa un uzlabojas muskuļu tonuss. Pētījumi ir parādījuši, ka skeleta muskuļu izmantošanai ir arī milzīga ietekme uz cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas ietekmē diabēta profilaksi un pārvaldību. Turklāt muskuļu un skeleta sistēmas vispārējās veselības uzlabošana var palīdzēt ar artrīta sāpēm, kas mēdz nomocīt arī tos, kuri cīnās ar aptaukošanos.
5. Kāpšana pa kāpnēm ir vienkāršs veids, kā apkarot mazkustīgu dzīvesveidu
Daudzi pētījumi norāda uz pārāk bieži sastopamo mazkustīgo dzīvesveidu mūsdienu tehnoloģiski attīstītajā pasaulē kā galveno faktoru, kas veicina aptaukošanās globālo epidēmiju. Ja vien iespējams, kāpšana pa kāpnēm ir ātrs un vienkāršs veids, kā izkļūt no šī mazkustīgā dzīvesveida un ikdienā pievienot vairāk fizisko aktivitāšu un kustību. Kāpnes bieži atrodas tieši tur, priekšā no jums, un tāpēc vienkārši pa kāpnēm ir daudz vieglāk nekā nokļūt sporta zālē vai nokļūt sporta laukumā.