Saturs
- Kāpēc jāpapildina?
- Veidi un Omega-3 saturs
- Pieejamība un efektivitāte
- Iespējamās blakusparādības un riski
- Drošība un tīrība
- Izmaksas
- Vārds no Verywell
Ir jāņem vērā zivju eļļas un citu omega-3 piedevu atšķirības, kas daļēji ir iemesls, kāpēc Rx versijas nav piemērotas visiem. Lai gan omega-3 ir izdevīgi, ir daži indivīdi, kuriem nav ieteicams tos papildināt.
Kāpēc jāpapildina?
Omega-3 taukskābes ir polinepiesātināto tauku vai “labo” tauku grupā, kas ietver eikozapentaēnskābi (EPA), dokozaheksaēnskābi (DHA) un alfa-linolēnskābi (ALA). Viņi lepojas ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tāpēc pienācīgas summas nodrošināšana ir cienīgs mērķis.
Starp omega-3 ieguvumiem veselībai:
- Pētījumi ar indivīdiem ar augstu triglicerīdu līmeni ir parādījuši, ka, lietojot 2–4 gramus (2000–4000 miligramus) omega-3 dienā, samazināt triglicerīdu līmeni līdz 50%. Augsts triglicerīdu līmenis ir saistīts ar sirds veselības problēmām, piemēram, insultu un sirdslēkmi.
- Omega-3 var paaugstināt ABL ("labu") holesterīnu un palielināt ZBL ("sliktā") holesterīna daļiņu izmēru, samazinot aterosklerozes potenciālu.
- Omega-3 lietošanai var būt arī citi sirds veselībai labvēlīgi ieguvumi, piemēram, asinsspiediena pazemināšana un iekaisuma mazināšana.
- Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka omega-3 atbalsta smadzeņu veselību, piemēram, uzlabojot garastāvokli un miegu, kā arī palēninot kognitīvo pasliktināšanos.
Omega-3 ir atrodami tādos pārtikas produktos kā noteiktas taukainas zivis; sēklas, piemēram, lini, čia un kaņepes; kā arī valrieksti, sojas pupas, pupas un jūraszāles. Tomēr omega-3 ir pieejami daudz lielākos daudzumos dažādos ārpusbiržas uztura bagātinātājos un recepšu medikamentos.
Veidi un Omega-3 saturs
Apmeklējiet vitamīnu veikalu, un plauktā redzēsiet visdažādākos omega-3 piedevas. Tos var izgatavot no:
- Zivju eļļa (visbiežāk)
- Citas jūras dzīvnieku eļļas (piemēram, krils)
- Augu avoti (piemēram, aļģes)
Omega-3 avots, cita starpā, ietekmē produkta kopējo omega-3 saturu un tā biopieejamību (vieglāk to izmantot ar savu ķermeni). Tā kā ārpusbiržas piedevas netiek pakļautas precīzai recepšu zāļu pārbaudei, katrā produktā var būt atšķirīgs EPA un DHA līmenis, kas ne vienmēr atbilst etiķetē norādītajam.
Neatkarīgi no tā, recepšu medikamentos ir vairāk omega-3 nekā ārpusbiržas piedevās.
Recepšu medikamenti var saturēt līdz 90% omega-3 taukskābju, savukārt bezrecepšu zivju eļļas piedevas atkarībā no produkta satur aptuveni 30% līdz 50% omega-3 taukskābes.
Recepšu omega-3 zāles ietver:
- Lovaza (omega-3-skābes etilesteri): satur gan EPA, gan DHA
- Vascepa (ikosapenta etils): satur tikai EPA, potenciāli padarot to labāk piemērotu tiem, kam ir augsts ZBL holesterīna līmenis.
- Epanova (omega-3-karbonskābes) un Omtryg (omega-3-skābes etilesteri A): kaut arī FDA to apstiprināja 2014. gadā, tie vēl nav komerciāli pieejami.
Blakusparādības: atraugas un gremošanas traucējumi; garšas izmaiņas
Ir vispārīga forma
Izmaksas (bez apdrošināšanas): 312 USD par 120 kapsulām, 1 g katra (105 USD par vispārējām)
Satur EPA un DHA
Blakusparādības: Locītavu sāpes
Nav vispārīgas formas
Izmaksas (bez apdrošināšanas): 326 USD par 120 kapsulām, katra 1 g
Satur tikai EPA
Pieejamība un efektivitāte
Kaut arī zivju eļļas piedevas ir pieejamas ikvienam, lai to varētu iegādāties dažādiem lietojumiem, omega-3 receptes parasti ir paredzētas lietošanai 25% amerikāņu pieaugušo, kuriem ir paaugstināts triglicerīdu līmenis (200 mg / dL līdz 499 mg / dl) vai kas ir ārkārtīgi augsts triglicerīdu līmenis (500 mg / dl vai vairāk). Jūsu ārstējošais ārsts var arī izrakstīt recepti citiem medicīniskiem apstākļiem, kuriem varētu noderēt omega-3.
Lietojot vienādos daudzumos, recepšu omega-3 un bezrecepšu omega-3 piedevām triglicerīdu līmenis jāsamazina tādā pašā veidā.
Iespējamās blakusparādības un riski
Iespējamās omega-3 piedevu un zāļu blakusparādības ir:
- Zems asinsspiediens
- Paaugstināta asiņošana, ieskaitot smaganu asiņošanu un deguna asiņošanu
- Gremošanas traucējumi, grēmas vai atraugas
- Caureja vai meteorisms
Kuņģa darbības traucējumi bieži ir saistīts ar augstu tauku saturu zivju eļļā, un to var mazināt, lietojot zivju eļļas piedevas ēdienreizes laikā un dienas sākumā, nevis tukšā dūšā, vakariņās vai pirms gulētiešanas.
Tā kā ārpusbiržas omega-3 piedevas var saturēt zivis un Rx omega-3 ir iegūti no zivīm, tos nedrīkst lietot indivīdi, kuriem ir alerģija pret zivīm.
Cilvēkiem, kuri lieto asinsspiediena zāles vai antikoagulantus, kuriem ir hipotensija vai kuriem ir paaugstināts asiņošanas vai hemorāģiskā insulta risks, pirms omega-3 piedevu lietošanas ir jāmeklē medicīniskā palīdzība, ņemot vērā viņu asins atšķaidīšanas un asinsspiediena pazemināšanas iespējas.
Drošība un tīrība
Ne visi piedevas un receptes, kas satur omega-3 taukskābes, tiek radīti vienādi. Viņiem katram tiek veikta atšķirīga uzraudzība, kā to prasa Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).
Zivju eļļas piedevas, kas atrodamas jūsu vietējā aptiekā, tāpat kā līdzīgus ārpusbiržas produktus, FDA klasificē kā “pārtiku”. Tas nozīmē, ka ražotājs ir atbildīgs par to, lai šie produkti būtu droši, bez piesārņotājiem, pareizi marķēti un izgatavoti tīrā vidē.
Tāpēc ir ļoti svarīgi veikt pētījumu un iegādāties ārpusbiržas piedevas tikai no cienījamiem zīmoliem. Vienīgais veids, kā FDA izņems papildinājumu no tirgus, ir tad, ja pēc produkta nonākšanas veikalu plauktos ir bijušas daudzas sūdzības par veselību, kas ir atkarīgs no publiskās ziņošanas.
Savukārt recepšu zāles tiek kontrolētas atšķirīgi. Lai omega-3 taukskābes saturošas zāles apstiprinātu lietošanai kā recepšu zāles, tām jāveic plaša pārbaude, pirms veselības aprūpes sniedzēji tās var izrakstīt un pārdot aptiekās. Ražotājiem jāsniedz FDA pierādījumi, ka zāles darbojas tā, kā paredzēts, ka tās ir drošas un ka tās satur visas sastāvdaļas, kas norādītas uz etiķetes. Viņiem arī jāatklāj jebkādas nelabvēlīgas sekas, ar kurām saskaras personas, kuras lieto medikamentus.
Tā kā FDA tos stingri neregulē, nav garantijas, ka ārpusbiržas zivju eļļas piedevas ir svaigas vai nesatur ķīmiskas vielas, piemēram, dioksīnus un smagos metālus, piemēram, dzīvsudrabu, kas ir izplatītas okeāna zivju audos. Neskatoties uz to, daži pētījumi liecina, ka ārpusbiržas zivju eļļas piedevās potenciālo piesārņotāju daudzums ir daudz mazāks nekā tādu zivju porcijā, ko jūs varētu ēst.
Savukārt recepšu omega-3, kas ekstrahēti no zivju eļļas, ir ļoti attīrīti, lai līdz noteikšanas līmenim noņemtu izomērus, smagos metālus un visus citus piemaisījumus.
Piezīme: Zivju eļļa ir ļoti uzņēmīga pret oksidēšanos (kļūst sarecoša), kas var apdraudēt ārpusbiržas piedevas.
Izmaksas
Tā kā zivju eļļas piedevām nav jāpiemēro plašas pārbaudes prasības attiecībā uz receptēm, tās parasti ir daudz lētākas nekā recepšu iespējas.
Vārds no Verywell
Ja apsverat iespēju pievienot omega-3 piedevas diētai, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. FDA šobrīd iesaka, ka dienā nevajadzētu lietot vairāk par 2g zivju eļļas piedevu, ja vien tas nav ārsta vadībā. Kaut arī zivju eļļas piedevas ir viegli pieejamas, tās joprojām var izraisīt noteiktas blakusparādības un saasināt noteiktus medicīniskos apstākļus.