Fizikālās terapijas vingrinājumi aizmugurējam stilba kaula tendinītam

Saturs

• Kustības diapazons
• Stiepjas
• Potīšu un pēdu stiprināšana
• Gūžas un ceļa locītavas stiprināšana
• Līdzsvars un propriocepcija
• Plimetrika
• Atgriežoties pie Activty

Ja Jums ir aizmugurējais stilba kaula tendinīts, kas pazīstams arī kā PTT disfunkcija, jūs varat gūt labumu no fizikālās terapijas vingrinājumiem, lai palīdzētu ārstēt jūsu stāvokli. Fizikālās terapijas vingrinājumi PTT disfunkcijai ir paredzēti, lai palīdzētu uzlabot potītes kustību amplitūdu (ROM), elastību, kā arī kopējo spēku un līdzsvaru. Tas var palīdzēt jums atgriezties normālā aktivitātē bez sāpēm.

Tibiālās cīpslas aizmugurējā disfunkcija ir stāvoklis, kura rezultātā rodas sāpes pēdas vai potītes iekšējā daļā. Sāpes var ierobežot spēju normāli staigāt vai skriet. Sadarbība ar fizioterapeitu var būt noderīgs veids, kā atbrīvoties no sāpēm un atgriezties pie parastajām aktivitātēm.

PTT disfunkcijas terapijas mērķi ietver:

• Novēršot jūsu sāpes
• Uzlabojiet pēdu un potīšu ROM
• Uzlabojiet pēdu un potīšu izturību
• Uzlabojiet pēdas stāvokli, izmantojot vingrinājumu vai ortotiku
• Palīdzēs jums atgriezties pie normālas aktivitātes un funkcijas

Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu jums PTT disfunkcijai. Tie var ietvert manuālas metodes, terapeitiskās metodes, kinezioloģijas teipošanu un vingrinājumus.

Fizikālās terapijas vingrinājumiem PTT disfunkcijas gadījumā vajadzētu būt fizikālās terapijas programmas galvenajai sastāvdaļai. Kāpēc? Tā kā pētījumi rāda, ka vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā ārstēt problēmu. Viltība ir zināt, kuri vingrinājumi ir jāveic un kad tie jāveic jūsu konkrētajam stāvoklim. Jūsu PT var jums palīdzēt to noskaidrot.

Pirms sākat jebkuru PTT disfunkcijas vingrinājumu programmu, apmeklējiet ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi jums ir droši.

Kustības diapazons

Ja jums ir PTT disfunkcija, jūsu PT, iespējams, izrakstīs ROM vingrinājumus. Vingrinājumi ir paredzēti, lai nodrošinātu, ka jūsu pēda un potīte spēj pilnībā un nesāpīgi pārvietoties visos virzienos.

Potītes ROM vingrinājumi var būt aktīvi vai pasīvi. Pasīvie ROM vingrinājumi vienkārši nozīmē, ka jūsu terapeits jums kustinās kāju un potīti. Pasīvā ROM vingrinājumu laikā jūs neko nedarāt.

Aktīvais potītes ROM vingrinājums parasti ietver 4 kustības virzienus. Šie ir:

• Dorsiflexion (velkot pirkstus un potīti uz augšu)
• Plantarfleksija (norādot uz pirkstiem un potīti uz leju)
• Inversija (pēdas un potītes pārvietošana uz iekšu)
• Eversion (pēdas un potītes pārvietošana uz sāniem un prom no ķermeņa viduslīnijas)

Potītes ROM vingrinājumi PTT disfunkcijai jāveic bez sāpēm. Ja rodas kāds sāpju pieaugums, pārtrauciet vingrinājumu un reģistrējieties ar savu PT.

Potīšu vingrinājumi, kas palīdzēs jums atgūt mobilitāti pēc traumas

Stiepjas

Jūsu fizioterapeits var izrakstīt pēdas un potītes stiepšanās vingrinājumus, ja Jums ir aizmugurējā stilba kaula tendinīts. Izstiepumi var ietvert:

• Skrējēja stiepšanās
• Dvieļu potītes stiept
• Stiepšanās stiepjas
• Priekšējā stilba kaula stiepjas

Strijas jātur 20 līdz 30 sekundes, un tās var atkārtot vairākas reizes katru dienu.

Elastības vingrinājumi PTT disfunkcijai var palīdzēt uzlabot vispārējo kustīgumu visās muskuļu grupās ap apakšējo ekstremitāšu, nodrošinot pareizu pēdu izlīdzināšanu staigājot un skrienot.

Pārtrauciet jebkuru stiepšanās vingrinājumu, kas izraisa pastiprinātas sāpes kājā vai potītē.

Potīšu un pēdu stiprināšana

Jūsu fizioterapeits var izrakstīt potītes stiprināšanas vingrinājumus jūsu PTT disfunkcijai. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai pievienotu pēdai un potītei stabilitāti, tādējādi noņemot stresu un slodzi no ievainotās aizmugurējās stilba kaula cīpslas.

Viens no vienkāršākajiem potīšu stiprināšanas veidiem ir pretestības josla. Šīs lateksa gumijas lentes var aptīt ap kāju, lai palielinātu pretestību, pārvietojoties. Potītes pretestības joslas vingrinājumi var ietvert:

• Potīšu inversija
• Potīšu izvēršana
• Anke dorsifleksija
• Potītes plantarfleksija

Vingrinājumiem jābūt nesāpīgiem, un tiem vajadzētu likt nogurumam potītē un kājā. Ja tie ir viegli, jūs varat padarīt tos izaicinošākus, mainot pretestības joslu; biezāka josla nozīmē lielāku pretestību. (Pretestības joslas dubultošana var arī palielināt spriedzi.)

Vingrinājumus pēdu stiprināšanai (jā, pēdās ir mazi muskuļi, kas kontrolē to stāvokli) PT var noteikt, lai palīdzētu atbalstīt kāju. Tas var palīdzēt jums saglabāt dabisku arku jūsu kājā, noņemot spiedienu no ievainotās aizmugurējās stilba kaula cīpslas.

Pēdu vingrinājumi var ietvert dvieli ar pirkstiem, audu savākšanu ar pirkstiem vai pirkstu uzvilkšanu pret gaismas pretestības joslu.

Visus pēdu un potīšu vingrinājumus var veikt astoņus līdz 20 atkārtojumus, vairākas reizes nedēļā.

Gūžas un ceļa locītavas stiprināšana

Nebrīnieties, ja jūsu fizioterapeits izraksta gūžas un ceļa stiprināšanas vingrinājumus jūsu PTT disfunkcijai. Tas ir tāpēc, ka gūžas un ceļa locītavas palīdz kontrolēt visas apakšējās ekstremitātes stāvokli, ieskaitot pēdu un potīti. Muskuļu stiprināšana ap gurniem un ceļgaliem var palīdzēt pārliecināties, ka pēda ir pareizā stāvoklī, ejot un skrienot.

Gurnu stiprināšanas vingrinājumi var ietvert:

• Tilts
• Vienas kājas tilts
• Theraband gūžas stiprināšana
• Gūžas pārgājieni
• Taisna kāja paceļas dažādos virzienos

Vingrinājumi muskuļiem ap jūsu ceļgaliem koncentrējas uz četrgalvu un hamstringu, un tie var ietvert:

• Īsi loka kvadracikli
• Pietupieni
• Plaušas
• Taisna kājas pacelšana

Apakšējo ekstremitāšu stiprināšanas vingrinājumi jāveic 8-15 atkārtojumiem, un jārūpējas, lai kustības lēnām pārvietotos lēni. Ja kāds vingrinājums izraisa sāpes, pārtrauciet to un reģistrējieties ar savu PT.

Līdzsvars un propriocepcija

Līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi var būt svarīga PTT rehabilitācijas programmas sastāvdaļa. Kāpēc? Tā kā ir pierādīts, ka uzlabots līdzsvars un izpratne par pēdas un potītes stāvokli samazina stresu caur ievainoto aizmugurējo stilba kaula cīpslu. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot spēju atgriezties normālā staigāšanā un skriešanā bez sāpēm.

Līdzsvara vingrinājumi var būt vienkārši, piemēram, vienas kājas stājas virzība. Uzlabotais līdzsvara vingrinājums var ietvert stāvēšanu uz putu paliktņa ar vienu kāju, turot bumbas fiksatoru vai lēnām tupot.

Instrumentus PT klīnikā var izmantot arī, lai uzlabotu līdzsvaru un propriocepciju. Tie var ietvert:

• BAPS dēlis
• Izmantojot BOSU bumbu
• Stāv uz voblinga dēļa vai ROCK dēļa

Jūsu līdzsvara vingrinājumi jāveic lēni un kontrolēti. Neuztraucieties, ja sākumā viņiem ir grūti; var paiet dažas nedēļas, līdz redzat uzlabojumus līdzsvarā.

Viena vingrojuma stāvēšanas līdzsvara vingrinājumi var tikt noteikti arī kā daļa no jūsu mājas vingrinājumu programmas.

Propriocepcijas vingrinājumi rehabilitācijai un profilaksei

Plimetrika

Plyometrics attiecas uz jūsu ķermeņa spēju lēkt un piezemēties ar sprādzienbīstamu spēku. Tas ļauj ātri skriet, mainīt virzienu un pieņemt spēkus, ar kuriem jūsu ķermenis var sastapties skrienot un lecot.

Jūsu fizioterapeits, iespējams, ir iesaistījies plyometriskos vingrinājumos kā daļu no aizmugurējā stilba kaula tendinīta rehabilitācijas. Šāda veida apmācība ir īpaši svarīga, ja esat sportists, kurš vēlas atgriezties iepriekšējā sāpju līmenī bez sāpēm.

Ja jums ir PTT disfunkcija, jūs PT, iespējams, pagaidīsit līdz pēdējiem jūsu rehabilitācijas posmiem, pirms sākat plyometrisko apmācību - jūsu ķermenim piešķirtajiem spēkiem ir nepieciešams lielisks spēks, līdzsvars un propriocepcija.

Vingrinājumi var ietvert lēcienu, vienas kājas lēcienu un lēcienu vai lēkšanu dažādās kustības un virziena plaknēs.

Iesaistoties plyometriskajā apmācībā, jābūt uzmanīgam; Jums ir jābūt pārliecinātiem, ka vingrojot ķermenis atrodas pareizā stāvoklī, lai novērstu ievainojumus. Jūsu PT var palīdzēt pārliecināties, ka pareizi veicat plyometriskos vingrinājumus PTT rehabilitācijai.

Atgriežoties pie Activty

Pēc dažām nedēļām pēc PT vingrinājumu veikšanas PTT disfunkcijai jūsu fizioterapeits var uzlabot jūsu rehabilitāciju, iekļaujot tādus funkcionālus vingrinājumus kā skriešana vai lekt. Šīm kustībām jābūt specifiskām jūsu situācijai; ja jūsu PTT disfunkcija neļauj skriet vai piedalīties jūsu konkrētajā sporta veidā, tad jūsu PT vajadzētu pielāgot šos vingrinājumus šim sporta veidam.

Atgriešanās pie parastajām aktivitātēm var nedaudz paaugstināt vai atjaunot simptomus, tāpēc vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pakāpeniski un pakāpeniski atgrieztos pie parastās aktivitātes. Jūsu PT var palīdzēt jums atgriezties pie parastajām darbībām. Pārāk daudz, pārāk ātri var mainīt pozitīvos ieguvumus, ko esat ieguvis rehabilitācijas laikā, tāpēc ir jāpievērš uzmanība tam, lai atgrieztos parastajās aktivitātēs.

Lielākā daļa PTT disfunkcijas gadījumu uzlabojas 6 līdz 8 nedēļu laikā. Ja simptomi un funkcionālie zaudējumi turpinās pēc šī laika, jums var būt noderīga vizīte pie ķirurga, lai apspriestu savas iespējas. Daži pacienti gūst labumu no kortizona injekcijām cīpslu iekaisuma gadījumā, un dažiem citiem var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, lai novērstu problēmu.

Vārds no Verywell

Sāpes pēdās un potītēs no stilba kaula aizmugurējā tendinīta vai disfunkcijas var liegt jums iesaistīties parastajās aktivitātēs. Neuztraucieties; vairums PTT disfunkcijas gadījumu ir ārstējami ar konservatīviem pasākumiem, piemēram, fizikālo terapiju. Vingrinājumi, lai uzlabotu potītes un pēdas kustību un darbību, ir būtiska PTT rehabilitācijas sastāvdaļa.

Ja jums ir pēdu un potīšu sāpes, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi, un pēc tam sadarbojieties ar savu PT, lai labotu problēmu un atgrieztos iepriekšējā aktivitātes līmenī.